¿Cuántas calorías quema caminar por milla?
¿Desea saber cuántas calorías quema al caminar una milla, dos millas o más? ¿Cuánto importa tu velocidad de caminar??
Su peso y la distancia que camina son los factores más importantes en la cantidad de calorías que quema mientras camina. Una regla general es que se queman aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 180 libras y que se queman 65 calorías por milla para una persona de 120 libras. Tu velocidad para caminar importa menos. Use estas tablas para saber cuántas calorías está quemando en su caminata, dependiendo de su peso y ritmo para varias distancias desde una milla hasta la maratón de 26.2 millas.
Primero, eche un vistazo a las calorías que quemaría por milla a un ritmo de caminata típico que disfrutaría mientras da una caminata saludable o pasea a su perro. Este ritmo es el natural que uno asumirá cuando simplemente salga a caminar sin intentar caminar rápido..
| Calorías quemadas Caminando de 2.5 a 3.5 mph por milla y peso (ritmo de 17 a 24 minutos por milla o de 10 a 14 minutos por kilómetro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Milla 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Milla 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Milla 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Milla 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Milla 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Milla 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Milla 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Milla 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Milla 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Milla 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Milla 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Esas dos últimas cifras son la distancia de media maratón de 13.1 millas y la distancia de maratón de 26.2 millas.
Calorías quemadas por milla a velocidades más rápidas
Ahora vea los efectos de acelerar su caminata a pasos de 4 mph o más. Quemará más calorías por milla a medida que aumenta su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo la cantidad que pesa. Una de las ventajas de caminar más rápido es que puede caminar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si caminas durante un tiempo determinado, eso significará quemar más calorías durante una sesión de ejercicio.
| Calorías quemadas Caminando 4.0 mph por milla y peso (ritmo de 15 minutos por milla o 9 minutos por kilómetro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Milla 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Milla 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Milla 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Milla 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Milla 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Milla 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Milla 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Milla 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Milla 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Milla 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Milla 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Calorías quemadas Caminando 4.5 mph por milla y peso (ritmo de 13.3 minutos por milla u 8 minutos por kilómetro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Milla 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Milla 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Milla 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Milla 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Milla 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Milla 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Milla 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Milla 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Milla 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Milla 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Milla 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Calorías quemadas Caminando 5.0 mph por milla y peso (paso de 12 minutos por milla o 7.5 minutos por kilómetro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Milla 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Milla 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Milla 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Milla 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Milla 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Milla 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Milla 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Milla 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Milla 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Milla 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Milla 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Otras formas de rastrear calorías a pie
Si camina por un tiempo específico, por ejemplo, 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, es posible que desee consultar una tabla de las calorías quemadas por los minutos caminados y el ritmo de la caminata o usar una calculadora de ejercicio de calorías quemadas..
Si usa un podómetro, puede consultar una tabla de las calorías quemadas por el conteo de pasos del podómetro. Una milla es un promedio de 2,000 a 2,400 pasos, dependiendo de su altura y longitud de zancada.
Cómo quemar más calorías mientras camina
Si desea quemar más calorías mientras camina, la investigación de equivalentes metabólicos (MET) que produjo estos números de calorías muestra algunas formas de hacerlo. Va a quemar más calorías caminando más millas. Ir más rápido a un ritmo de caminata tiene poco efecto sobre las calorías quemadas por milla, pero puede hacer una diferencia porque cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tienes 15 minutos o 30 minutos para caminar, entonces ir más rápido es una buena estrategia..
Correr y hacer carreras de autos queman más calorías por milla. Correr quema más calorías por milla que caminar, probablemente debido al esfuerzo de la fase de elevación, que levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo durante la carrera. Puedes quemar más calorías agregando intervalos de carrera a tus entrenamientos para caminar. Con la técnica de la carrera de carrera, usas más músculos durante un paso en comparación con caminar o correr de manera regular, lo que provoca la quema de más calorías por milla..
Agregar pendientes, escaleras o caminadoras a su rutina de ejercicios para caminar quemará más calorías y agregará intensidad a su rutina. También puede quemar más calorías al caminar con los bastones para caminar, que agregan un esfuerzo muscular en la parte superior del cuerpo a su entrenamiento para caminar.
Como muestran los gráficos, usted quema más calorías por milla al pesar más. Puede sentirse tentado a cargar pesas o ponerse una mochila con peso. Pero debes considerar que esto pondría más tensión en tus articulaciones y pies. Es mejor caminar solo un par de minutos adicionales para compensar la diferencia..
¿Estás quemando suficientes calorías para perder peso??
Para perder peso, necesita aumentar su actividad para quemar más calorías cada día y / o comer menos calorías cada día. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuál debería ser su meta de calorías dependiendo de su nivel de actividad física..
Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, necesitará quemar unas 500 calorías más por día de lo que come. Puede hacer esto aumentando su actividad de quema de calorías o comiendo menos calorías, o ambas cosas. Es más fácil lograrlo combinando una mayor actividad y comiendo menos. Hacer ejercicio todos los días para quemar entre 300 y 400 calorías es un buen objetivo para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso..
Una palabra de Verywell
La clave para quemar más calorías con la actividad física es encontrar una que disfrute y haga constantemente. Si bien puedes pensar que los números parecen pequeños, se sumarán. Si le gusta pasear con su perro o es conveniente caminar en sus descansos de trabajo, es más probable que lo haga y lo siga haciendo..
No deje de dar un paseo placentero pensando que irá al gimnasio más tarde, solo para encontrar que "más tarde" nunca llega. Encuentra maneras de agregar caminatas a lo largo de tu día.
Caminar a paso ligero es un ejercicio de intensidad moderada. Para reducir sus riesgos de salud y mantener su estado físico, las autoridades sanitarias recomiendan 10 minutos de caminata enérgica a la vez, tres veces por día, o una caminata de 30 minutos por día. Al caminar un total de 2 a 3 millas por día, no solo quemará calorías, sino que también aumentará su salud..
