Preguntas comunes sobre la pérdida de peso

Perder peso puede ser un negocio frustrante. Tienes que comer sano, empezar a hacer ejercicio y luego esperar. Y espera, y espera y, a veces, espera un poco más. A veces ves un poco de progreso y, otras veces, nada parece estar sucediendo. Entonces, si estás haciendo ejercicio y observando tus calorías, ¿por qué no se mueve la escala??

1. ¿Cuándo empezarás a perder peso??

Respuesta corta: no hay una respuesta firme a esta pregunta porque hay muchos elementos relacionados con la pérdida de peso y cada persona tendrá una experiencia diferente. Si ha reducido sus calorías en alrededor de 500 calorías por día con dieta y ejercicio y está de acuerdo con eso todos los días, en teoría perderá alrededor de una libra por semana. Sin embargo, hay otros factores involucrados en la pérdida de peso, algunos de los cuales no se pueden controlar, como el sexo, el metabolismo, el peso, la edad, el nivel de condición física y los factores hereditarios. Es difícil dejar que su cuerpo responda a su debido tiempo, pero eso es exactamente lo que tenemos que hacer y ayuda a:

• Enfócate en lo que puedes controlar: Puede controlar lo que come, con qué frecuencia se mueve, cómo lidia con el estrés y qué tan bien se cuida cada día. Hacer lo mejor que puedas con cada uno de ellos te pondrá en el camino correcto.
• Olvídate de lo que no puedes controlar: No puede hacer nada por las cosas que pueden dificultar la pérdida de peso, como la genética, la edad, el género y el tipo de cuerpo. La importancia de estas cosas en su éxito no está clara, pero sabe que puede comer mejor y hacer más ejercicio, dos cosas que pueden ayudarlo a perder peso..
• Deshazte de la balanza: Si subirse a la báscula lo vuelve loco, déjelo a un lado por un tiempo o solo pésese de vez en cuando. Una báscula no puede decirle cuánta grasa corporal está perdiendo, así que tome sus medidas, analice su grasa corporal o use otros métodos para seguir su progreso. Encuentra maneras de alentar tu éxito y que te hagan sentir bien con lo que estás haciendo.
• Enfóquese en los resultados que está obteniendo: ¿Te sientes mejor? ¿Caminar más rápido o más largo? ¿Volviéndose mas fuerte? ¿Dormir mejor? ¿Más enérgico? Eso es progreso y puede haber otros beneficios para la salud que lo mantengan motivado.

2. ¿Por qué no puedes deshacerte de tu vientre y muslos??

Muchas personas descubren que, incluso cuando pierden grasa corporal, algunas áreas nunca parecen bajar de peso (es decir, el vientre, las caderas y los muslos). Si ha estado haciendo millones de ejercicios en su búsqueda de los abdominales de seis paquetes, recuerde:

• El entrenamiento local no funciona: No puede hacer abdominales para reducir la grasa de su vientre o los estiramientos de las piernas para reducir la celulitis alrededor de los muslos.
• Para adelgazar, tienes que perder grasa corporal.: Cardio, entrenamiento con pesas y dieta son tres componentes cruciales para perder grasa.
• Incluso perder grasa corporal no garantiza la perfección.: Tu cuerpo decide dónde y cuándo pierde grasa, no tú. Haz tu mejor esfuerzo con tu ejercicio y dieta y permite que tu cuerpo responda a eso.
• Enfocarse en los resultados positivos.: Tal vez prefiera perder una pulgada alrededor de su vientre que, digamos, alrededor de su antebrazo o pantorrilla, pero el progreso es progreso. Si está perdiendo pulgadas, está en el camino correcto y su cuerpo finalmente llegará a esas áreas más obstinadas si es consistente y paciente..

3. Ha dejado de perder peso ... ¿Qué está haciendo mal??

Las mesetas les suceden a todos. Cuando haces el mismo ejercicio una y otra vez, tu cuerpo se adapta a él y tu entrenamiento se vuelve menos efectivo. Si has llegado a una meseta, prueba estas ideas:

• Aumenta tu intensidad de ejercicio: Acelera tu entrenamiento habitual o prueba el entrenamiento a intervalos para aumentar tu resistencia y quemar calorías.
• Intenta algo nuevo: Confunda su cuerpo haciendo algo que nunca ha hecho: andar en bicicleta o nadar para evitar que sus músculos se acostumbren demasiado a un ejercicio.
• Levantar pesas: Si no está entrenando con pesas, comience con un programa básico de entrenamiento de la fuerza 2-3 veces a la semana. Agregar músculo aumentará tu metabolismo y te ayudará a perder grasa corporal. Si está levantando pesas, intente cambiar su programa regularmente para que desafíe sus músculos de diferentes maneras.
• Añade otro día de ejercicio.: Incluso 15 a 20 minutos adicionales a la semana pueden ayudarte a quemar más calorías.

4. Has estado haciendo ejercicio durante meses y en realidad estás ganando peso

Si está usando una báscula, ¿podemos nuevamente recomendarle que la deje de lado y use otros métodos para seguir su progreso? Una escala no puede decirte lo que estás perdiendo o ganando. Si está siguiendo un programa completo, puede estar ganando músculo en lugar de grasa.

• Incluso si su peso aumenta, puede estar perdiendo grasa corporal.: El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio. Preste atención a cómo le queda su ropa: si pesa más pero se ha reducido, está en el camino correcto.
• Toma tus medidas: Use una cinta métrica para medir su pecho, cintura, caderas, brazos y muslos. Cada cuatro semanas más o menos, vuelva a tomarlos para hacer un seguimiento de su progreso. Si estás perdiendo pulgadas, de nuevo, estás en el camino correcto.
• Si ha aumentado de peso y no ha adelgazado, observe su dieta: Algunas personas compensan el ejercicio comiendo más, pensando que el ejercicio les da permiso para comer lo que quieren. También puede estar descansando más después de hacer ejercicio que de lo normal, lo que puede cambiar la cantidad de calorías que quema a diario. Mantenga un diario de lo que come y la cantidad de actividad que realiza para hacer un seguimiento de lo que sucede y de lo que se produce..

5. ¿Cómo puedes seguir adelante cuando no has visto resultados??

Centrarse en la pérdida de peso es una forma segura de frustrarse. Abandonar la pérdida de peso y concentrarse en otros beneficios puede ayudarlo a seguir adelante cuando los tiempos se ponen difíciles. Sólo algunos beneficios del ejercicio incluyen:

• Mas energia
• Dormir mejor
• Más enfoque y concentración.
• Mayor circulación
• Estrés reducido
• Más confianza

Si está frustrado por la falta de resultados, mesetas u otros dilemas de pérdida de peso, recuerde que perder peso requiere tiempo, paciencia y consistencia. Puede llevar meses o años ver cambios significativos, por lo que, cuando tenga ganas de dejar de fumar, recuerde que lo que está haciendo ahora afectará su calidad de vida futura..