Los mitos comunes de caminar pueden llevar a lesiones

Los beneficios de caminar son muchos. Puede mantener un peso saludable, fortalecer sus articulaciones y músculos, mejorar su estado de ánimo y coordinación, y prevenir o controlar muchas afecciones de salud graves (como enfermedades cardíacas y diabetes). Pero para hacerlo es necesario que te acerques a caminar sabiamente..

Y ahí es donde la educación es importante. Caminar, al igual que con cualquier otra forma de actividad física, tiene más que su parte de mitos que no solo socavan estos objetivos sino que ponen a las personas directamente en peligro. Muchas de estas creencias son tan populares que a menudo puede ser difícil distinguir cuáles son verdaderas y cuáles no..

Es hora de romper algunos de los mitos y percepciones erróneas más comunes..

1. Correr quema más calorías por milla que caminando

Si bien la actividad vigorosa quema más calorías que la actividad moderada durante el mismo período de tiempo, la velocidad juega solo una parte en la cantidad de calorías que puede quemar por milla. De hecho, si caminas enérgicamente durante una milla, quemarás las mismas calorías que si corrieras una milla..

Podemos medir esto usando una escala llamada equivalentes metabólicos (MET) que nos dice cuántas calorías por kilogramo se queman por hora. En promedio, caminar se traduce en un MET de entre dos y ocho, dependiendo de la velocidad. Corriendo, en comparación, logra un MET de entre 8 y 18.

Si bien esto puede parecer una gran diferencia, la variación se debe principalmente a la distancia recorrida por la misma cantidad de tiempo. Correr o caminar rápido simplemente te lleva allí más rápido; no cambia el kilometraje Lo que esto nos dice es que un corredor y un caminante rápido que se mueven a una velocidad promedio de cinco millas por hora lograrán un MET de ocho.

Lo que esto no debería sugerir es que caminar lentamente por cinco millas quemará las mismas calorías que correr a la misma distancia. En realidad, se trata más de la eficiencia con la que se utilizan los músculos. Por ejemplo, puede quemar más calorías por milla si utiliza técnicas de carrera de carrera, ya que involucran más músculos que la caminata normal. Por el contrario, la caminata lenta quema menos calorías por milla, ya que tiende a perder impulso y usa menos músculos ya que sus brazos, hombros, caderas y espalda están menos comprometidos..

2. Necesitas beber mucha agua al caminar

Si bien es cierto que muchos de nosotros no bebemos suficiente agua durante el día, tampoco es una buena idea ir por la borda. Las pautas para el ejercicio de resistencia son bastante sencillas: beba cuando tenga sed. Beber demasiado plantea un problema conocido como hiponatremia, una condición en la que el nivel de sal en su cuerpo es demasiado bajo.

Para asegurarse de que está bien hidratado, siga algunos consejos simples:

• Bebe un vaso alto de agua una hora antes de caminar.
• Mientras camina, tome aproximadamente una taza de agua (de seis a ocho onzas) cada media hora, o más a menudo si tiene sed..
• Si planea caminar durante más de dos horas, compre una bebida deportiva para reemplazar algunas de sus sales corporales perdidas (electrolitos). Beber cuando tenga sed.
• Pésate inmediatamente antes y después de un largo paseo. Si subiste de peso, estabas bebiendo demasiado. Si perdiste peso, no estabas bebiendo lo suficiente..

3. Pesos de brazos y tobillos amplifican tu Powerwalking

Si bien hay cierta verdad de que el peso adicional puede quemar más calorías al caminar, usar pesas en los brazos, pesas en los tobillos o zapatos pesados ​​puede ser peligroso cuando se camina a pie o en auto. Casi todos los fisioterapeutas lo recomendarán fuertemente ya que aumenta el riesgo de lesiones, a veces graves.

¿Por qué? Powerwalking implica movimientos más rápidos y coordinados, a diferencia del entrenamiento de resistencia en el que se concentra en un grupo muscular a la vez. Si pierde la coordinación al caminar o comienza a cansarse, puede perder accidentalmente un paso en una superficie irregular, estirar las rodillas o las caderas al ascender o descender colinas, o tensar los hombros si sus brazos se agotan repentinamente..

Los bastones para caminar para acondicionamiento físico son una buena alternativa si desea agregar un desafío a su caminata eléctrica. No solo tonifican la parte superior del cuerpo, sino que también pueden ayudar a aliviar la tensión en las caderas, las rodillas y los tobillos..

4. Puedes prepararte para una maratón en 3 a 6 meses

Es genial cuando las personas deciden establecer metas de acondicionamiento físico por sí mismas. Es por eso que muchos decidirán comenzar el entrenamiento para una maratón. No solo les proporciona una meta concreta para la cual disparar, sino también una fecha específica para alcanzar esa meta..

Si bien es admirable, cualquier persona que desee correr un maratón tendrá que acercarse al entrenamiento con sensatez. Si vive un estilo de vida relativamente sedentario, es posible que todo el impulso en el mundo no sea suficiente para que pueda alcanzar su objetivo de manera segura..

Antes de que comience el entrenamiento de maratón, deberá evaluar su condición física de referencia, idealmente con un profesional de la aptitud física. Como mínimo, ya debe caminar distancias de tres a cuatro millas a la vez durante la semana y de seis a ocho millas los fines de semana. Debe hacerlo dentro de su ritmo cardíaco recomendado por edad, idealmente en o cerca de su zona aeróbica.

Si eres un principiante absoluto, planea entrenar desde nueve meses hasta un año antes de la maratón objetivo. Si ya te has fijado en uno pero solo tienes de tres a seis meses, establece el objetivo de hacer una media maratón..