Calorías quemadas limpiando la casa

¿Sabía que puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en la casa de limpieza? Es fácil hacerlo con unos pocos cambios simples en su rutina. La mayoría de las tareas domésticas queman calorías usando algunos de los mismos movimientos físicos que haces en el gimnasio. Con unos pocos ajustes pequeños, puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo, desarrollar músculos y quemar más calorías mientras ordenas tu hogar.

Calorías quemadas limpiando la casa

A continuación se enumeran los trabajos de limpieza más comunes junto con la cantidad de calorías que una persona de 150 libras quemaría al realizar esas tareas domésticas.

Para fines de comparación, es útil saber que una persona de 150 libras quema aproximadamente una caloría por minuto mientras se sienta en el sofá y mira la televisión. La mayoría de las actividades de limpieza queman 3-4 veces más. También puede usar una calculadora de calorías quemadas mientras hace ejercicio para estimar su quema.

El entrenamiento de limpieza de la casa

Para quemar más calorías mientras limpia la casa, agregue los desafíos enumerados debajo de cada actividad. En la mayoría de los casos, desafiarás tu estabilidad y comprometerás tu núcleo para completarlos. ¿El resultado? Obtendrá una sección media más apretada, piernas más fuertes y un cuerpo más estable. ¿Suena bien? Agarra tus guantes de goma y comienza a limpiar.!

Calorías quemadas al vacío o trapeado: 4 calorías por minuto.

• Cómo quemar más calorías: Entra en una estocada completa cada vez que llegues al vacío o trapea hacia adelante. Vuelve a juntar las piernas cuando retiras el vacío..
• Músculos utilizados: Una estocada utiliza la mayoría de los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. También comprometerás los músculos abdominales para mantener el equilibrio mientras te mueves dentro y fuera de tu estocada..

Calorías quemadas, superficies de fregado o contadores de limpieza: 4 calorías por minuto.

• Cómo quemar más calorías: Si las superficies que necesita limpiar están sobre su cabeza, es probable que ya tenga que ponerse de puntillas para alcanzarlas. Pero también puede mantenerse alerta cuando se desplaza a superficies de contra-nivel inferiores. Luego, dale un respiro a tus pantorrillas y párese en una pierna solo mientras limpia las superficies de la cocina o el baño.
• Músculos utilizados: Pararse sobre los dedos de los pies compromete los músculos de la pantorrilla y ayuda a moldear la parte inferior de la pierna. Si puede mantener el equilibrio mientras está en estado de alerta, también compromete los músculos centrales para mantenerse erguido. Cuando te paras sobre una pierna y extiendes la otra hacia un lado, comprometes los músculos glúteos que se envuelven alrededor de las caderas. Los músculos de estos abductores ayudan a dar forma a tus caderas y glúteos..

Calorías quemadas limpiando el suelo o limpiando los espacios bajos: 4 calorías por minuto

• Cómo quemar más calorías: Cuando esté sobre sus manos y rodillas, trate de no recostarse sobre sus pies o caderas, pero manténgase en una posición de "cuatro patas". Esta es la misma posición desde la cual realizarías un ejercicio de gato-vaca en la clase de yoga. Extienda un brazo para limpiar o limpiar superficies y alternar los lados. Para un desafío adicional, extienda la pierna opuesta detrás de su cuerpo como lo haría en un ejercicio de pájaro-perro.
• Músculos utilizados: Con la extensión de la pierna, comprometes los músculos de tu trasero, tus abdominales y la parte inferior de tu cuerpo para realizar este ejercicio de limpieza. Sin la extensión de la pierna, usarás la espalda y los músculos abdominales..

Calorías quemadas al subir escaleras al cargar de 1 a 15 libras: Quema 6 calorías por minuto..

• Cómo quemar más calorías: Si tiene una cesta de lavandería o herramientas de limpieza que necesita llevar de piso a piso, use una zancada para caminar por las escaleras.
• Músculos utilizados: Si lleva una carga delante de usted, acumulará fuerza en la parte superior del cuerpo y los hombros. La actividad de la estocada ayudará a formar los isquiotibiales (parte posterior de la pierna) y los músculos glúteos que dan forma a las nalgas..

Calorías quemadas haciendo camas: Quema 2 calorías por minuto

• Cómo quemar más calorías: Realice una estocada lateral mientras coloca las sábanas a cada lado de la cama. Fluff almohadas y enderezar mantas en una actitud equilibrada de Guerrero III.
• Músculos utilizados: La estocada lateral afectará a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero apuntará a los músculos aductores y abductores en la parte interna y externa de los muslos. La postura del Guerrero III te ayudará a desarrollar fuerza en tus piernas, espalda y abdomen.

Calorías totales quemadas limpiando la casa

Como estimación, una persona de 150 libras quemará 200 calorías por hora mientras realiza las tareas domésticas. Pero estas variaciones te ayudarán a quemar más. Además, aprendes a comprometer tu núcleo y usar actividades de equilibrio para aumentar el beneficio de cualquier actividad diaria..

Si bien la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico no recomendarían necesariamente las tareas domésticas como ejercicio regular para perder peso, puede hacer este ejercicio de limpieza en el hogar en los días en que no puede ir al gimnasio.