Pistas interiores para entrenamientos a pie

Una pista cubierta es una excelente manera de caminar o correr lejos del clima sin tener que recurrir a una cinta de correr. Deje la chaqueta y el paquete en su casillero y disfrute de una sesión de ejercicios con la comodidad del clima controlado..

Dónde encontrar pistas interiores

Usted puede encontrar pistas interiores en una variedad de lugares. Aquí están los típicos para buscar:

Clubes deportivos privados
Instalaciones recreativas publicas
Instalaciones deportivas del colegio.
Centros de recreacion comunitaria
Instalaciones de recreación en el lugar de trabajo.

Entrenamientos de pista cubierta

Las pistas cubiertas son lugares excelentes para disfrutar de entrenamientos a intervalos, variando su ritmo para un desafío cardiovascular. Puedes hacer entrenamientos rápidos para caminar para aumentar la velocidad y la capacidad aeróbica.

Por ejemplo, realice una sesión de ejercicios de caminata económica con breves períodos de caminata tan rápido como pueda durante 30 segundos, disminuya la velocidad durante dos minutos y luego lo más rápido posible durante 30 segundos, repitiendo de 15 a 20 veces. Puede hacer intervalos de alta intensidad más largos caminando enérgicamente o trotando durante varios minutos, reduciendo la velocidad durante dos minutos y acelerando nuevamente el ritmo durante varios minutos..

Las pistas a menudo tienen puntos de referencia incorporados que se pueden usar para intervalos, como lados más cortos y más largos para un óvalo. Esta es una señal fácil para ir más rápido durante un intervalo y luego disminuir la velocidad durante un intervalo y puede eliminar la necesidad de usar un temporizador.

Dependiendo de la instalación, puede haber grupos de caminata y carrera que entrenen con un entrenador que marcará el ritmo. Un entrenador o entrenador puede ser útil si quiere pasar de caminar a correr.

Ventajas de las pistas interiores para caminar y correr

Las pistas interiores pueden ser una gran solución si desea caminar sin preocupaciones. Estas son algunas de las ventajas..

Elige tu velocidad: A diferencia de caminar en un centro comercial o hacer ejercicio en la acera, no tiene que sentirse tímido al caminar vigorosamente. Puede pasear, caminar rápido, correr en pista, trotar o correr sin sentirse fuera de lugar.
Control climatico: No hay lluvia, nieve, calor o viento para lidiar en una pista cubierta. Puede que no sea perfecto, pero es probable que supere lo que sucede al aire libre y es consistente. Sabrás cómo vestirte día a día. Además, mantienen las luces encendidas, no tienes que preocuparte por caminar en la oscuridad.
Curso cerrado: Puede cronometrarse y encontrar su velocidad porque se conoce la distancia alrededor de la pista y generalmente se publica. No tendrás obstáculos en tu camino o semáforos para frenarte. Las pistas interiores designan en qué dirección deben circular, usualmente días alternos.
Cambiando el paisaje: Mientras que una cinta de correr ofrece muchos de los mismos beneficios que una pista de interior, con una pista de interior, en realidad estás dando vueltas por las instalaciones. Muchos tienen ventanas para que pueda ver el paisaje. O bien, la pista puede estar ubicada arriba o junto a una piscina o cancha deportiva para que pueda ver la acción.

GPS de velocidad y monitoreo de distancia: No puede usar monitores de velocidad y distancia basados en GPS, relojes inteligentes y aplicaciones en una caminadora porque piensan que usted está parado. Sin embargo, se está moviendo por una pista interior y, si su dispositivo puede obtener la señal del satélite dentro del edificio, obtendrá una lectura. Sin embargo, algunos edificios aún bloquean la señal o la señal saltará y le dará lecturas falsas de velocidad y distancia.
Superficie apropiada para caminar y correr: Las pistas interiores diseñadas de manera adecuada usan una superficie suave para las juntas, a diferencia de la superficie de concreto que se encuentra dentro de los centros comerciales. Sin embargo, algunas pistas interiores están simplemente pintadas sobre concreto, por lo que esta ventaja no es universal.
Seguridad y proteccion: No tendrá ningún peligro de tráfico, perros sueltos, superficies desiguales o atracadores..
Baños, agua y duchas.: Casi todas las instalaciones de pistas interiores tienen vestuarios y servicios completos. No es necesario que lleve una botella de agua, ya que puede usar la fuente de agua. No tiene que preocuparse por estar demasiado lejos de un baño si tiene problemas de vejiga o si tiene trote de corredor..

Desventajas de pistas interiores

Las pistas cubiertas no son para todos, especialmente si tiene la opción de caminar al aire libre. Éstos son algunos de los inconvenientes.

Monotonía: El escenario puede cambiar un poco, pero aún así puede ser insensato dar vueltas y más vueltas. Es posible que desee traer a un amigo para conversar o escuchar música, audiolibros o podcasts a medida que circula..
Sin inclinación: Las pistas interiores están niveladas, por lo que no obtienes ningún tipo de entrenamiento si solo usas una pista interior. Para entrenarse en la colina o aumentar su ritmo cardíaco, puede dejar la pista y subir y bajar escaleras en la instalación cada pocos minutos..
Circundando una direccion: Rodear solo en una dirección durante más de una hora a la vez puede provocar desequilibrio muscular. Las pistas suelen alternar direcciones cada día, pero su programa de ejercicios puede significar que usted termina siempre en el sentido de las agujas del reloj y nunca en el sentido contrario a las agujas del reloj. Sea consciente de esto y apunte a agregar en la otra dirección en sus actividades diarias.
Costo de membresía: Las pistas interiores generalmente se encuentran en instalaciones que requieren una membresía o una tarifa de uso.