Maneras ineficaces de prevenir el dolor de espalda
Tiene sentido, entonces, que prevenir el dolor de espalda donde y cuando puede es la mejor manera de abordarlo. Las formas recomendadas para hacer eso abundan: pregúntele a 10 personas cómo pellizcar el dolor de la columna vertebral y probablemente aprenderá sobre 10 métodos diferentes.
Para ayudarlo a separar el trigo de la paja, por así decirlo, concentrémonos en lo que no debe hacer cuando se trata de prevenir el dolor de espalda. A medida que lo lea, tenga en cuenta que existen menos estudios sobre la prevención del dolor de cuello y espalda que sobre el tratamiento, por lo que tendremos que extrapolar información sobre la prevención a partir de los datos sobre el tratamiento disponible..
1. cinturones de espalda
Aunque muchos empleados usan un cinturón trasero, y muchos fisioterapeutas los recomiendan con entusiasmo para mantener el tronco en posición o como recordatorio para mantenerse en buena forma, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) quieren que usted sepa que la evidencia científica no lo hace. Soporte con cinturón trasero para prevenir el dolor de espalda..Para llegar a su determinación, el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH, por sus siglas en inglés), que forma parte del CDC, revisó los pocos estudios existentes sobre el tema. Estos estudios analizaron la asociación entre el uso de cinturones traseros en el lugar de trabajo y las lesiones en el lugar de trabajo. También observaron cómo el uso del cinturón trasero afecta las fuerzas en la columna vertebral durante la elevación.
NIOSH dice que debido a que la mayor parte de la investigación realizada hasta ahora ha sido sobre laCausas de lesiones en la espalda en lugar de tasas de lesiones en el lugar de trabajo, los datos de las causas informan en gran medida su decisión de no recomendar cinturones para prevenir lesiones..
Además de reducir las lesiones en el lugar de trabajo, algunas de las razones más comunes por las que las personas usan cinturones para la espalda (también conocidos como "cinturones abdominales" o "soportes para la espalda") incluyen:
- Reduciendo la carga en la columna vertebral durante el esfuerzo. Aunque muchos de los estudios revisados por NIOSH se referían a la carga, la evidencia de que la carga se redujo al usar un cinturón trasero simplemente no estaba allí. El CDC dice que, de hecho, hay poca evidencia que sugiera que incluso es posible que un dispositivo como un cinturón trasero sea capaz de reducir la carga.
- Restricción del movimiento de flexión hacia adelante (que es un factor de riesgo conocido para lesiones en el disco y otras lesiones). Mientras hablamos de carga, hablemos de cómo aumenta cuando te inclinas hacia adelante. El CDC dice que si la acción de un cinturón trasero fuera restringir el movimiento hacia adelante, probablemente ayudaría a reducir el riesgo de una lesión en el disco. Resulta que, sin embargo, las correas de atrás son mucho mejores para restringir los movimientos de lado a lado y de torsión que para los movimientos de avance..
2. Plantillas de zapatos y / o aparatos ortopédicos.
Algunas personas creen que las plantillas o plantillas ortopédicas para los pies reducen el riesgo de desarrollar dolor lumbar inespecífico (y pueden servir como un tratamiento eficaz). Por esta y otras razones, son una solución bastante popular. Pero no se ha establecido evidencia suficiente para su uso, según una revisión sistemática de 2014 publicada en la revista. BMC trastornos musculoesqueléticos. De todos modos, siguen siendo un gran negocio..3. Imanes
Los imanes son promocionados como agentes curativos por muchos profesionales holísticos que afirman que pueden ser efectivos para el dolor, el estrés, la artritis y más. Como tales, comprenden una industria de salud multimillonaria. Pero, ¿la terapia magnética es realmente efectiva para prevenir (o aliviar) el dolor de espalda??Una revisión sistemática de 2005 publicada en el Revista de medicina alternativa y complementaria sugirió que los imanes pueden desempeñar un papel en el alivio del dolor. Dicho esto, otra revisión sistemática y un meta-análisis realizado dos años después y publicado en el Revista de la Asociación Médica Canadiense no se pudieron encontrar pruebas que respalden el uso de imanes estáticos para el dolor y, por lo tanto, no los recomendó.
Los imanes son una terapia CAM (tratamiento de medicina complementaria y alternativa). La AHRQ dice que la mayoría de las veces, los tratamientos de CAM funcionan inmediatamente y / o por un corto tiempo después de que se administra el tratamiento, pero tienden a desvanecerse con el tiempo..
4. Detener el movimiento basado en el miedo
Una forma muy ineficaz de prevenir el dolor de espalda es dejar de moverse por completo, o casi por completo. Esto generalmente se hace por miedo al dolor y se denomina adecuadamente como técnica para evitar el miedo. Si bien los expertos creían anteriormente que el reposo en cama es una buena medicina para una mala espalda, más recientemente, el consejo ha cambiado a la modificación de la actividad hasta el punto en el que no tiene dolor, pero no abandona la actividad por completo. El movimiento y el ejercicio pueden ser muy fuertes para la columna vertebral y es una de las mejores formas de tratar y prevenir el dolor de cuello y espalda..Cuando consigues dolor de espalda
Si tiene dolor de espalda, la buena noticia es que probablemente tenga un 60% de posibilidades de recuperarse en unas pocas semanas, y es posible que ni siquiera tenga que hacer nada para llegar allí. Pero según un estudio publicado en el número de junio de 2014 de la British Medical Journal, eso lo deja con un 40 por ciento de posibilidades de experimentar una recuperación lenta y laboriosa, así como un mayor riesgo de síntomas a largo plazo. El estudio también dice que para las personas con dolor de espalda crónico, las investigaciones han demostrado constantemente que los tratamientos rara vez son útiles para que usted regrese a un estado productivo y sin dolor..Por lo tanto, si no desea enfrentar una espiral descendente con períodos cada vez más largos de dolor, discapacidad e interferencia en su vida personal y social, encontrar una manera de prevenir el dolor de espalda es primordial. Y la mejor manera es moviendo tu cuerpo. Si ejercicio No hay ningún sustituto para trabajar los músculos de la base, la espalda y la cadera si su objetivo es prevenir (o tratar el dolor de espalda).
Otros consejos incluyen:
- Perder peso o mantener un peso saludable o perder peso
- Opte por una buena postura, y párese o siéntese derecho a menudo. Cuando tenga que levantar cosas del piso, use una buena mecánica corporal (con o sin cinturón trasero) doblando sus caderas, rodillas y tobillos en lugar de redondear la columna vertebral. Y, por supuesto, evita el trabajo pesado cuando puedas..
- Estira los músculos de tu cadera. ¡Nunca sabes! Su dolor de espalda puede ser creado por un movimiento limitado de la cadera!
