¿Cuántos pasos hay en una milla?
La persona promedio toma entre 2,000 y 2,500 pasos por milla contados por un podómetro, una banda de ejercicios o el sensor de movimiento de su teléfono. Los pasos para correr tienen una longitud de zancada más larga y puede tomar entre 1,400 y 1,700 pasos por milla. Un total de 10,000 pasos equivale a 4 a 5 millas. El número de pasos por milla varía de persona a persona y depende de la longitud de su paso. Vea formas de estimar sus pasos típicos por milla.
Pasos típicos por milla caminando y corriendo
Para una regla general rápida, un estudio de investigación encontró estos pasos promedio por milla a velocidades de caminar y correr:
- Caminando 20 minutos por milla (3 millas por hora): 2,250 pasos por milla
- Caminando 15 minutos por milla (4 millas por hora): 1,950 pasos por milla
- Corriendo 12 minutos por milla (5 millas por hora): 1,950 pasos por milla
- Corriendo 10 minutos por milla (6 millas por hora): 1,700 pasos por milla
- Corriendo 8 minutos por milla (7.5 millas por hora): 1,400 pasos por milla
Usando estos promedios, aquí está lo lejos que podría llegar usando varios totales de pasos.
Pasos | Caminar | Caminar a paso ligero / trotar | correr | Ejecución rápida |
1,000 | 0.4 millas | 0.5 millas | 0.6 millas | 0.7 millas |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5,9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Pasos por milla estimados por altura
Una estimación ampliamente citada de la longitud de zancada es del 42 por ciento de la altura, aunque investigaciones posteriores muestran que la proporción es moderadamente precisa. Muchos podómetros utilizan estas estimaciones y preguntan por su altura durante la configuración. Las estimaciones aproximadas de pasos por milla basadas en una relación de zancada a altura son:
| Altura | Pasos por milla |
| 4 pies y 10 pulgadas | 2,601 pasos |
| 4 pies 11 pulgadas | 2,557 pasos |
| 5 pies incluso | 2,514 pasos |
| 5 pies 1 pulgada | 2,473 pasos |
| 5 pies 2 pulgadas | 2,433 pasos |
| 5 pies 3 pulgadas | 2,395 pasos |
| 5 pies 4 pulgadas | 2,357 pasos |
| 5 pies 5 pulgadas | 2,321 pasos |
| 5 pies 6 pulgadas | 2,286 pasos |
| 5 pies 7 pulgadas | 2,252 pasos |
| 5 pies 8 pulgadas | 2,218 pasos |
| 5 pies 9 pulgadas | 2,186 pasos |
| 5 pies y 10 pulgadas | 2,155 pasos |
| 5 pies 11 pulgadas | 2,125 pasos |
| 6 pies incluso | 2,095 pasos |
| 6 pies 1 pulgada | 2,067 pasos |
| 6 pies y 2 pulgadas | 2,039 pasos |
| 6 pies 3 pulgadas | 2,011 pasos |
| 6 pies 4 pulgadas | 1,985 pasos |
Cómo medir tus pasos por milla
La mejor manera de encontrar su promedio de pasos por milla es contarlos varias veces en un recorrido de una distancia conocida y encontrar su propio promedio. Puede usar un podómetro de conteo de pasos o la función de podómetro de su teléfono móvil para contar sus pasos, o puede contarlos en su cabeza.
- Pista: Para encontrar una milla medida, puede usar una pista reglamentaria de un cuarto de milla en una escuela local. Es posible que tenga que pedirle al entrenador que se asegure de que es una pista de un cuarto de milla (1,320 pies) en lugar de una pista de 400 metros (1,308 pies). Camine en el carril interior solamente. Cuenta tus pasos. Es mejor ir alrededor de cuatro veces para obtener una milla completa en una pista de un cuarto de milla, por lo que no tendrá que hacer ningún cálculo. Para una pista de 400 metros, recorra cuatro veces y multiplique sus pasos por 1.009.
- Campo de fútbol: Un campo de fútbol está a 300 pies de la línea de meta a la línea de meta. Cuente sus pasos mientras camina o corre a su ritmo habitual desde la línea de meta hasta la línea de meta. Multiplica tus pasos por 17.6 para obtener tus pasos por milla.
- Aplicación: Puede usar una aplicación móvil como MapMyWalk que contará sus pasos y medirá una milla con el GPS de su teléfono al mismo tiempo. Sin embargo, la distancia de una milla puede estar desactivada en un 10 por ciento usando el GPS. Para una mayor precisión, elija un lugar para caminar que esté en un área abierta con una vista clara del cielo y sin giros ni vueltas. Las señales de GPS viajan entre su teléfono y múltiples satélites en órbita. Pueden confundirse con los edificios, árboles y laderas, lo que resulta en una medición de distancia menos precisa.
- Milla medida: Otro método es usar un sitio de mapas en línea para hacer un mapa de millas en su área local, luego caminar con un podómetro o una aplicación de podómetro. Para la mejor precisión, elija un curso recto sin giros y curvas.
Uso de su longitud de zancada para calcular pasos por milla
Una longitud promedio de zancada que verá en muchos lugares es de 2.2 pies (0.67 metros) para mujeres y 2.5 pies (0.762 metros) para hombres, pero depende mucho de la altura. Medir la longitud de su zancada le dará un número mucho más preciso para sus pasos personales por milla. La longitud de su zancada es la distancia desde la impresión del talón de un pie hasta la impresión del talón del otro pie. Esta es la distancia recorrida hacia adelante por una sola pierna. La longitud de su zancada varía dependiendo de si está caminando o corriendo, y si está en colinas o senderos accidentados, o cruzando calles con inicios y paradas.
Para medir la longitud de su zancada, puede usar varios métodos, como caminar en un campo de fútbol (300 pies) y usar estas ecuaciones:
- 300 / cuenta de pasos = longitud de zancada en pies
- 3600 / paso cuenta = longitud de zancada en pulgadas
Si conoce la longitud de su zancada, sus pasos por milla serán:
- 5,280 dividido por tu longitud de zancada en pies.
- 63,360 dividido por su longitud de zancada en pulgadas.
La mayoría de los podómetros solicitan que ingrese la longitud de su zancada durante la configuración para poder calcular la distancia en función de su conteo de pasos. Un podómetro toma el número que ingresó como longitud de zancada y divide una milla por ese número para calcular la distancia que ha caminado.
Corrigiendo su podómetro y la distancia de la banda de ejercicios
Si descubre que su podómetro le está diciendo que ha avanzado más de una milla en una milla medida, aumente la longitud de zancada programada en el podómetro..
Si le está diciendo que ha recorrido menos de una milla en una milla medida, reduzca la longitud de zancada programada en el podómetro.
Para las bandas de fitness Fitbit y los podómetros, puede ajustar la longitud de su zancada a través de la función Editar perfil en el Tablero en línea. En la aplicación Fitbit, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de zancada. Puede establecer diferentes longitudes para caminar y correr pasos.
Los rastreadores de ejercicios que usa en su muñeca pueden contar el movimiento del brazo en lugar de los pasos. Lea las instrucciones para ver cómo configurar su sensibilidad, para que no se sobrepase los pasos. La investigación dice que usarlo en tu muñeca no dominante es mejor para la precisión. Por ejemplo, si eres diestro, úsalo en tu muñeca izquierda.
Sus pasos por milla serán inexactos cuando use un rastreador de ejercicios basado en la muñeca si no usa el movimiento del brazo, como cuando se sostiene de los pasamanos de una cinta de correr o se empuja un cochecito de bebé. También pueden ser inexactos cuando utiliza los bastones de trekking y no los mueve a cada paso..
Una palabra de Verywell
Sabiendo cuántos pasos son típicos en una milla, puede comenzar a imaginar cuánto necesita caminar para registrar 10,000 pasos por día en un podómetro. También funciona a la inversa. Es posible que las millas no parezcan tan largas si te das cuenta de cuántas logras registrar durante tus actividades diarias. Sigue moviéndote y llegarás a tu objetivo diario..
