¿Cuántas calorías quema realmente el músculo?
Probablemente haya escuchado que el músculo quema más calorías que la grasa, y eso es cierto. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa. Si bien no es el quemador de grasa milagroso que muchos esperan, el fortalecimiento muscular puede ayudarlo a perder peso..
Quema de calorías por libra de músculo
Existe un mito que dice que si pones 5 libras de músculo (lo cual es un desafío, incluso para los hombres jóvenes), podrías quemar 250 calorías adicionales al día en reposo (es decir, una libra de músculo quema 50 calorías) . El problema con estos números es que no hay estudios reales que los respalden.
El Dr. Cedric X. Bryant, director científico de la American Council on Exercise, dice que las investigaciones sugieren que una libra de músculos solo quema de seis a siete calorías por día. Obviamente, esa es una gran diferencia con respecto a 50. Sin embargo, todavía es tres veces más calorías de las que quema una libra de grasa..
La confusión existe porque diferentes estudios usan diferentes formas de evaluar los cambios metabólicos después del ejercicio. Hay otros mecanismos involucrados en el metabolismo que también afectan la cantidad de calorías que quema: sexo, edad, nivel de condición física, nivel de actividad y más. Debido a eso, todavía hay mucha controversia sobre la cantidad de ejercicio que realmente influye en el metabolismo.
Al igual que las zonas de frecuencia cardíaca objetivo o la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio no son exactas, tampoco lo es.
El poder de levantar pesas
Dada esta información, podría preguntarse si debería continuar con el entrenamiento de fuerza si está tratando de perder peso. La respuesta corta es sí. Es posible que no queme 250 calorías adicionales al día haciendo músculo, pero aún está cambiando su metabolismo.
El entrenamiento de fuerza es importante para perder grasa y para mantener su cuerpo fuerte y saludable. De hecho, mantener su masa muscular y ganar más tejido magro a menudo es lo que evita que las personas aumenten de peso a medida que envejecen. Es un beneficio poderoso. Y hay otros:
- El entrenamiento de fuerza de alta intensidad en realidad puede ayudarlo a quemar calorías adicionales durante horas después de su entrenamiento, lo que se conoce como posquemadura.
- El entrenamiento de fuerza previene la pérdida de masa corporal magra que ocurre con la dieta y / o el envejecimiento. El aumento de peso a menudo ocurre a medida que su metabolismo disminuye con el tiempo.
- Si bien el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías en una sesión como el ejercicio cardiovascular, aún contribuye a su gasto total de calorías.
- Cambia la composición de su cuerpo, lo que ayuda a darle forma a su cuerpo y lo mantiene saludable..
- Fortalece los huesos y el tejido conectivo junto con los músculos..
- Mejora la coordinación y el equilibrio y puede ayudar a prevenir lesiones..
Una palabra de Verywell
El entrenamiento de fuerza es importante para casi cualquier objetivo de acondicionamiento físico, ya sea que desee perder grasa, ganar músculo o simplemente estar en mejores condiciones. Enfocarse en el proceso de fortalecer y poner en forma su cuerpo a menudo es más motivador que preocuparse por la cantidad de calorías que quema.
