7 consejos para mantenerse fresco en las caminatas de clima cálido

Si el calor está en el exterior, siga estos consejos frescos para caminar para aprovechar al máximo su clima y mantener su rutina de caminar..

Elija un momento fresco del día para caminar

Conozca su clima local. El amanecer es el mejor, aunque llega a principios de junio y julio. En algunas áreas, una brisa marina comienza a enfriar las cosas a media tarde. Pero en muchas áreas del interior, las temperaturas aumentan hasta la tarde, 5 p.m. a las 6 p.m., y no se enfríe hasta el atardecer. Su horario de caminata después del trabajo puede ponerlo en el momento más caluroso del día..

Piense dos veces antes de hacer ejercicio cuando la temperatura ambiente es superior a 90 F (32 C) y la humedad relativa es superior al 60 por ciento, de acuerdo con el American Council on Exercise. Verifique el índice de calor en las aplicaciones y sitios meteorológicos y utilícelo para determinar cuándo hace demasiado calor para hacer ejercicio al aire libre. Es mejor hacer sus ejercicios de caminata en la caminadora o en una pista para caminar dentro de la casa en lugar de correr el riesgo de condiciones de calor insalubres..

Seleccione una ruta que incluya sombra

Evite el sol directo y caminar sobre asfalto o concreto. Senderos de superficie natural debajo de los árboles son los lugares más fríos para caminar. Estos también son favorecidos por los insectos, así que elige un repelente de insectos si te molestan demasiado y luego revisa si hay garrapatas. Puede usar la aplicación de mapas en línea para encontrar una ruta a pie y usar la "Vista de satélite" o la "Vista híbrida" para ver dónde pueden estar los árboles y la sombra..

Asegúrate de tener suficiente agua

Beba un vaso grande de agua (de 12 a 20 onzas) 60 minutos antes de comenzar la caminata. Eso te hace estar bien hidratado, pero tienes la oportunidad de eliminar cualquier extra antes de comenzar a caminar. Luego beba una taza de agua (6 a 8 onzas) cada 20 a 30 minutos a lo largo de su caminata. Puede saber si termina deshidratado después de su caminata si su pulso permanece alto y su orina es de color amarillo oscuro. Las pautas de consumo de alcohol para caminantes y corredores dicen "beber cuando tenga sed", así que asegúrese de llevar agua para que pueda hacerlo tan pronto como tenga sed. Evite las bebidas con una alta concentración de azúcar, ya que puede causar náuseas. El agua es la mejor bebida cuando se camina hasta una hora. Si está caminando y sudando por más de una hora, cambie después de la primera hora a una bebida deportiva que reemplace los electrolitos (sal corporal).

Comience con abundante hielo en su agua para que se mantenga más fresca durante su caminata. Busque botellas de agua aisladas y paquetes de hidratación..

Haz tu propia sombra

Su equipo para caminar en climas cálidos debe incluir ropa de colores claros que esté clasificada para protegerse de los rayos ultravioletas del sol. Si bien puede pensar que menos ropa será más fresca, tenga en cuenta que las personas que caminan en el desierto mantienen su piel cubierta con ropa suelta y liviana.

Use un sombrero con una visera o una gorra del desierto con solapas para sombrear su cuello. Use protector solar para prevenir quemaduras solares, cáncer de piel y arrugas. Use gafas de sol que filtren los rayos UVA y UVB para proteger sus ojos.

Usa Tácticas de Enfriamiento

Busque los pañuelos mágicos de enfriamiento que tienen cristales que se hinchan con agua y mantienen su cuello fresco por mucho tiempo. También puede humedecer y congelar un pañuelo o una toallita y guardarlo en una bolsa ziplock con cubitos de hielo, incluso transportarlo en un portador aislado en una mochila. Colócalo alrededor de tu cuello para un rápido enfriamiento..

Salpicarte la cara y el cuello con agua fría puede ayudarte a refrescarte. Durante su caminata, puede empapar su sombrero en agua en una fuente de agua para ayudarlo a mantenerse fresco. Si usa bandas de sudor en las muñecas, remojarlas en agua fría también puede ayudar a aliviar el calor..

Tómalo con calma

Si no puede evitar el calor, disminuya la intensidad de su entrenamiento de caminata para que su cuerpo genere menos calor interno. Disminuya la velocidad, especialmente cuando vaya cuesta arriba. Guarda los entrenamientos de mayor intensidad para los tiempos más fríos. Además, tenga en cuenta que si va a pasar de un clima fresco a uno cálido, sentirá el calor incluso a temperaturas relativamente frías. Si está viajando, tenga esto en cuenta y planifique entrenamientos más fáciles hasta que esté acostumbrado al nuevo clima.

Esté atento a la enfermedad de calor y deshidratación

Contrólate a ti mismo ya tus compañeros de caminata para detectar signos de enfermedad por calor. Si siente mareos, náuseas, piel seca o escalofríos, deténgase y trate de tomar un trago de agua o una bebida deportiva. Si no se siente mejor, busque ayuda médica de inmediato. Si está bajo cuidado por una afección médica, especialmente problemas cardíacos o respiratorios o ha tenido un golpe de calor previamente, consulte a su proveedor de atención médica acerca de cómo caminar en el calor..

Es interesante observar que una revisión de la investigación sobre las estrategias de enfriamiento durante el ejercicio encontró que ayudaron a los deportistas a seguir adelante, pero no parecieron reducir realmente la temperatura corporal interna. Aún puede correr el riesgo de sufrir enfermedades por el calor, incluso si no siente calor. Ten eso en cuenta y mantente seguro.