7 consejos para sobrevivir a la abstinencia de nicotina

La abstinencia de nicotina es una fase corta en general, pero puede ser intensa. Hágalo más manejable al capacitarse con el conocimiento sobre qué esperar mientras avanza en los primeros días de dejar de fumar.. 

1. Revise sus razones para dejar de fumar

Muchas de las razones para querer dejar de fumar son comunes, pero algunas serán exclusivas de nuestra propia situación. Haga una lista en papel y como una nota en su teléfono inteligente. Llévelo con usted y añádalo a medida que surjan más razones en su mente. Léelo a menudo. Su lista es una herramienta valiosa para ayudarlo a superar la necesidad de fumar..

2. Saber cuando estás racionalizando

Pensamientos de fumar solo uno Los cigarrillos van a suceder a medida que avanza en los primeros días de la abstinencia de la nicotina. De hecho, durante la primera o la segunda semana de dejar de fumar, es posible que se sienta como si solo estuviera pensando en fumar..

La adicción tiene un control aún más fuerte sobre usted mentalmente que físicamente. Tu mente se volverá al revés tratando de convencerte de que debe fumar de nuevo.

Prepárese para la charla mental que viene con esta fase de dejar de fumar. Cada nuevo exfumador pasa por algo de eso. Comprende que es solo una parte del proceso a medida que te recuperas de la adicción a la nicotina y no permitas que te eche. Para la mayoría de las personas, lo peor habrá terminado al final de su primer mes libre de humo..

3. Desencadenantes de Smoke-Be preparados para derrotarlos

La abstinencia física de la nicotina provoca la necesidad de fumar. Una vez que la nicotina ha desaparecido del torrente sanguíneo, los desencadenantes cambian a las asociaciones mentales que ha acumulado a lo largo de los años. Desde la primera taza de café de la mañana hasta lo último que hace antes de acostarse, fumar se ha convertido en parte de lo que es..

Los desencadenantes a menudo aparecerán aparentemente de la nada y causarán poderosos impulsos para fumar. Esto puede hacer que se sienta como si estuviera de vuelta en medio de la abstinencia física, aunque ya no haya nicotina en su cuerpo..

Con la práctica, puede romper viejos hábitos y crear nuevos que son mucho más saludables. Pruebe algunas de las siguientes ideas para ayudarlo a superar los factores desencadenantes de fumar:

• Distraerse Mantén tus manos ocupadas con un hobby. Hacer una lista de cosas que hacer en lugar de fumar le permitirá cambiar rápidamente a una actividad.
• Tenga a mano bocadillos saludables para ayudarlo con la asociación mano a boca de fumar.
• Evite beber alcohol o ponerse en un ambiente donde haya fumadores. Llegará el momento en que beber o estar cerca de las personas que fuman no le molestarán, pero no lo espere en las primeras semanas (o incluso meses) de dejar de fumar..
• Aprende a descifrar las ganas de fumar. Una vez que comienza a comprender lo que su cuerpo está señalando cuando siente la necesidad de fumar, puede tomar mejores decisiones que se volverán automáticas a tiempo..

4. Rodéate de apoyo

Su capacidad para dejar de fumar permanentemente será mucho más fácil de mantener si tiene un apoyo fuerte y positivo a su alrededor. Los amigos y la familia pueden ser útiles, pero es posible que no entiendan lo que significa para usted dejar de fumar, especialmente si nunca han fumado. Puede navegar en un foro de ayuda para dejar de fumar en línea. O, aproveche el teléfono Smokefree.gov y las líneas de ayuda en vivo.

5. Recompénsese diariamente

Cada día que termines sin fumar desde el principio es un gran logro. Puede que no lo creas, pero los minutos, las horas y los días que pasaste entre tú y el último cigarrillo que fumaste están trabajando para fortalecer tu resolución. Poco a poco, te estás enseñando cómo vivir sin cigarrillos. Honre ese esfuerzo diariamente durante el primer mes más o menos mimándose al menos una vez al día. No espere a que otros le den una palmadita en la espalda, hágalo usted mismo.

Las recompensas diarias no necesitan ser elaboradas. Algo así como el tiempo para relajarse con un buen libro o un baño caliente al final del día puede ayudarlo a sentirse bien con el trabajo que está realizando para dejar de fumar. Si puedes elegir recompensas que también te ayuden a liberar la tensión, tanto mejor..

6. Si quieres cambiar tu vida, cambia tu mente

Se ha dicho que la persona promedio tiene aproximadamente 60,000 pensamientos por día. Puede que te sorprenda saber cuánto de lo que crees que es negativo y dirigido a ti mismo. Y peor aún, muchas personas repiten esos pensamientos contraproducentes una y otra y otra vez. Tu mente cree lo que dices, así que presta atención a lo que estás pensando. Cuando escuche un pensamiento contraproducente, cámbielo inmediatamente por uno que le brinde apoyo. Reemplazar los pensamientos de No puedo con declaraciones depuedo y yo soy. Dése señales positivas.

Ejemplo

Usted puede pensar: Todo lo que puedo pensar es en fumar. Nunca dejaré de perder cigarrillos.

Corregir la declaración con algo como esto: Sé que me estoy perdiendo cigarrillos en este momento porque soy adicto a la nicotina. Una vez que me recupere de eso, no me perderé de fumar más..

La vida que deseas comienza con tus pensamientos. No compre una mentalidad negativa y contraproducente. Entrene a su cerebro para desarrollar músculos fuertes para dejar de fumar y recuperarse de la adicción a la nicotina.

7. Piense en el impulso como una herramienta

Comienzas tu programa para dejar de fumar el primer día. Tienes que soportar el infierno y las infelices semanas (la primera y la segunda semana de dejar de fumar) y las molestias más allá de ellas. Cada día libre de humo te hace más fuerte y más capaz de tener éxito. Las ganancias son imperceptibles al principio, pero están sucediendo de todos modos.

Día a día, está generando un impulso que lo impulsará hacia adelante con mayor facilidad a medida que pasa el tiempo. Ese impulso se trasladará a otras áreas de tu vida. Lo usarás para lograr otros objetivos que alguna vez consideraste inalcanzables. Siempre puedes hacer más de lo que crees.

Bono: dejar de fumar no es una carrera

Las personas que dejan de fumar quieren que todas las molestias asociadas con la recuperación de la adicción a la nicotina se terminen rápidamente. Es comprensible, pero no realista. La recuperación lleva tiempo, por lo que cuanto más pueda relajarse y aprovechar el tiempo para su ventaja, mejor lo hará..

Sé paciente contigo mismo y entiende que estás atravesando un proceso de curación que es personal. Cuánto tiempo se tarda en dejar de fumar detrás de usted es el tiempo que lleva. En otras palabras, no te compares con nadie más. Confía en el proceso y date el tiempo que necesitas para curarte completamente.