7 consejos para mantenerse limpio y sobrio

Si dejó de beber o dejó su conducta adictiva y se toma en serio mantenerse sobrio, querrá hacer todo lo posible para evitar una recaída. Puede parecerte que una recaída es lo último que harías, pero la verdad es que son muy comunes para las personas que recién se recuperan..

Se estima que el 90 por ciento de los que encuentran sobriedad a largo plazo tuvieron al menos una recaída en el camino. Algunos tuvieron muchos antes de encontrar una recuperación duradera. Sus intenciones pueden ser buenas, pero se necesita más que fuerza de voluntad para evitar una recaída de la adicción.

Una recaída puede afectar a usted, generalmente porque no reconoce las señales de advertencia de una recaída inminente. Una recaída comienza mucho antes de que usted realmente tome una bebida o una droga..

Es lógico pensar que si abandona el medicamento de su elección pero continúa con su misma rutina, andando por las mismas personas y lugares, y sin hacer ningún cambio en sus circunstancias, será mucho más fácil volver a caer en sus viejos comportamientos y habitos.

Las siguientes son cosas que puede cambiar en su vida que la investigación científica muestra que pueden ayudarlo a desarrollar un estilo de vida saludable y mantenerse sobrio..

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Hacer algunos cambios

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Si está tratando de mantenerse limpio por un largo tiempo, es importante que se aleje de sus viejas rutinas, hábitos y lugares de reunión. A veces es útil para las personas que recién se recuperan solo para hacer cambios. Realmente no importa lo que cambie, siempre y cuando sea diferente.

Para desarrollar un estilo de vida libre de drogas, algunos de los cambios inmediatos que tendrá que hacer serán obvios, como no estar con las personas con las que tomaba drogas u obtuvo drogas. No puedes andar con tus viejos amigos bebedores y esperar permanecer sobrio por mucho tiempo.

Muchos que tratan de mantenerse limpios encuentran que les conviene hacer nuevos amigos que también están sobrios. Si le resulta difícil hacer nuevos amigos, intente unirse a un grupo de apoyo y participar en la beca.

Pasar más tiempo con su familia y planificar actividades para toda la familia también puede ayudarlo a desarrollar un estilo de vida más saludable y evitar aquellas situaciones en las que normalmente bebería o consumiría drogas..

Desarrollar un horario estructurado

Los expertos dicen que tener un estilo de vida caótico o desorganizado también puede dificultar su recuperación. Es importante desarrollar un horario diario y semanal estructurado y atenerse a él. Ese horario estructurado te ayudará a lograr otros objetivos en tu vida..

Y, es importante desarrollar metas a largo plazo. Mantenerse sobrio es una alta prioridad, sin duda, pero desarrollar y perseguir otros objetivos, como volver a la escuela o cambiar de carrera, puede ayudarlo a mantener esa sobriedad..

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Hacer relaciones sanas

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Como muchos alcohólicos y adictos, es posible que hayas llegado al punto de que la relación más estrecha que tuviste fue con la droga de tu elección. Podría ser que los únicos "amigos" que te quedaron fueran las personas con las que compraste tus medicamentos o con quienes tomaste drogas..

Ahora que está sobrio, puede haber descubierto que sus relaciones pasadas no solo eran poco sanas, sino también completamente tóxicas..

Pero, no son solo tus amigos bebedores y traficantes de drogas quienes pueden meterte en problemas. A veces, los más cercanos a usted pueden contribuir a una recaída. Es posible que haya desarrollado una relación de dependencia con un cuidador con quien usted es demasiado dependiente..

También puede tener familiares, amigos o incluso empleadores que lo han estado permitiendo sin siquiera saberlo. La investigación muestra que si mantiene este tipo de relaciones, sus posibilidades de recaída son mayores.

Para evitar recaídas y mantenerse sobrio, es importante desarrollar relaciones más saludables y hacer nuevos amigos..

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Manténgase físicamente activo

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Si bebe excesivamente y fue adicto a las drogas durante un período de tiempo significativo, existe una buena posibilidad de que su salud se haya visto afectada. Lo más probable es que no estés en la mejor forma física..

El ejercicio y las actividades recreativas pueden reducir el estrés, lo que puede ser un desencadenante importante de la recaída. El ejercicio también puede reducir el aburrimiento, otro desencadenante de recaída. Principalmente, volverse físicamente activo puede restaurar un sentido de equilibrio en su vida y, por lo tanto, beneficiarlo emocionalmente..

El principal beneficio para una mejor nutrición y un mayor ejercicio es que mejorará su salud general, lo ayudará a sentirse mejor en general y reducirá cualquier síntoma de abstinencia postaguda que pueda experimentar..

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Consigue un trabajo

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La recuperación de alcohólicos y adictos con frecuencia tiene problemas para cumplir con las responsabilidades relacionadas con el trabajo, mantener el empleo y administrar el dinero. Si estuvo activo en su adicción durante un período de tiempo, es probable que haya desarrollado problemas financieros..

No se equivoquen al respecto, los problemas financieros y los problemas para encontrar y mantener un empleo son algunos de los principales factores desencadenantes de la recaída. Es importante que tome los pasos necesarios para poner sus finanzas en orden..

Regresar al trabajo en sí puede ser estresante y, por lo tanto, un disparador de recaída. Es importante que, al regresar a la fuerza laboral, utilice todo el apoyo que pueda encontrar para ayudarlo a mantener su objetivo de mantenerse limpio..

Lo más probable es que no vaya a salir de problemas financieros de la noche a la mañana. Dale un paso a la vez, pasos para bebés si es necesario, pero haz lo que puedas para mejorar tu situación financiera. Aprenda cómo crear un presupuesto y descubra cómo puede reparar su crédito. Puede tomar algo de tiempo, pero puedes hacerlo.

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Mantente fresco y tranquilo

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No es un secreto que muchos alcohólicos y adictos tienen problemas para lidiar con la ira. La ira es una emoción normal y natural, pero muchas personas con problemas de abuso de sustancias tienen dificultades para manejar y expresar la ira de manera apropiada.

Sin embargo, si desea mantenerse sobrio, es crucial que aprenda a manejar su enojo. No hay duda de que la ira vendrá. Es cómo lidiar con eso lo que marcará la diferencia para mantener su recuperación.

Para muchos alcohólicos y adictos, es simplemente una cuestión de nunca aprender qué es y no es la forma adecuada de manejar su enojo. Aprenda lo que puede hacer para lidiar con su ira de una manera que no le haga daño a usted mismo oa los demás, y lo más importante, no le haga recoger una bebida o una droga..

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Tratar con errores pasados

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La mayoría de las personas que se encaminan hacia la recuperación han dejado mucho dolor y sufrimiento a su paso. Probablemente hay muchas cosas en su pasado que causan sentimientos de vergüenza y culpa..

Si está tratando de mantener un estilo de vida sobrio, esa vergüenza y culpa pueden volverse tóxicas y causarle una recaída si no lo maneja adecuadamente..

La vergüenza se describe como tener creencias negativas sobre ti y tu autoestima. La culpa es tener sentimientos negativos sobre su comportamiento pasado. Las personas en recuperación pueden experimentar mucha vergüenza simplemente por haberse vuelto adictos en primer lugar.

Pero la mayoría de los que encuentran la recuperación también descubren que tienen amigos y seres queridos dañados emocionalmente que les hicieron daño y muchos se arrepienten de sus decisiones pasadas.

Para evitar recaídas y mantenerse sobrio, es importante que tome las medidas necesarias para limpiar la basura de su pasado y comenzar a vivir la vida con responsabilidad..

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Encuentra un poco de equilibrio en tu vida

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Un error común para aquellos que son nuevos en la recuperación de alcohol y drogas es sustituir una nueva adicción a la compulsión por sus antiguas. Naturalmente, aquellos que se vuelven alcohólicos y adictos tienden a ser compulsivos en general, pero eso puede ser peligroso y llevar a una recaída..

Las personas que recién se están recuperando pueden encontrarse con su nueva dieta, su programa de ejercicios e incluso su participación en sus grupos de apoyo mutuo con una compulsión, básicamente sustituyendo una adicción por otra..

Aunque sus nuevas actividades son saludables y productivas, pueden ser un obstáculo para una recuperación duradera si se elevan al nivel de una transferencia de adicciones..

El secreto es encontrar un equilibrio saludable y tener control sobre todo en su vida y todas sus elecciones. La clave es aprender que tiene opciones y que puede mantener el control. Si alguna área de tu vida está fuera de control, no te ayudará a mantener una sobriedad duradera.

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Aprenda más sobre cómo prevenir la recaída de alcohol y drogas

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Hay personas cuyo mejor consejo para los recién llegados a la recuperación sobre cómo mantenerse sobrio es simplemente: "¡No bebas y ve a las reuniones!" Si esa fórmula funciona para ti, entonces por todos los medios, hazlo!

Pero la mayoría de los que quieren mantenerse limpios descubren que cuantas más herramientas tengan para mantener su sobriedad, mejor funcionará. Incluso el programa de Alcohólicos Anónimos se basa en más que simplemente "ir a una reunión". Requiere trabajar los 12 pasos y leer A.A. literatura.