Caminatas de 15 minutos por pérdida de peso y salud

Puede ser difícil encontrar el tiempo suficiente para un entrenamiento largo al aire libre o en la cinta de correr. Puede preguntarse si dar un buen paseo de 15 minutos le está haciendo bien, especialmente para perder peso. Si realiza dos o cuatro caminatas rápidas por día que suman de 30 a 60 minutos, es lo mismo que dar una caminata más larga.?

Caminar durante 15 minutos, cuatro veces al día quema tantas calorías como caminar constantemente durante una hora. Puede ser beneficioso combinarlos en una larga caminata, pero debe sopesar eso con lo que disfruta haciendo y lo que se ajusta a su agenda..

La Asociación Americana del Corazón y los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. Dicen en su guía de ejercicio para adultos sanos que debería realizar 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana, o un total de 150 minutos distribuidos por el semana. Para no perder peso, dicen que es posible que deba acumular aún más tiempo de ejercicio durante una semana. Pero también dicen que su tiempo de ejercicio se puede dividir en dos o tres episodios de ejercicio de 10 a 15 minutos y no hay receta que debe ser de 30 minutos o más a la vez..

Beneficios de caminar más de 45 minutos para bajar de peso

Después de caminar de manera constante durante aproximadamente 45 minutos, su cuerpo ha quemado los azúcares disponibles (glucógeno) que ha almacenado. Ahora tiene que empezar a quemar grasas. Caminar es una buena manera de convertir el cuerpo en quemar grasa almacenada. Si camina durante 30 minutos o menos, todavía está quemando calorías, pero son las calorías de azúcar almacenadas (glucógeno) en lugar de tener que sumergirse en la grasa almacenada..

¿Caminar 15 minutos te ayuda a perder peso??

Si camina durante 15 minutos a la vez, su cuerpo todavía ha quemado calorías que no habría quemado. Si está siguiendo una dieta baja en calorías, su cuerpo todavía estará quemando grasas ya que no tiene suficientes calorías para pasar el día. Pero puede haber una pequeña ventaja si sus caminatas se encadenaron de manera que duraron 45 minutos o más; puede quemar un poco más de grasa cada día. Su cuerpo reemplaza al glucógeno quemado ya sea a través de las calorías que consume o al descomponer algunas grasas almacenadas. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, las almacena nuevamente como grasa. La dieta y el ejercicio son las dos claves para perder peso..

Los estudios han investigado los efectos de caminar para reducir los triglicéridos potencialmente dañinos en su sangre después de una comida. Caminar por períodos de tiempo más cortos que suman hasta 30 minutos por día ha demostrado ser tan efectivo como dar una caminata más larga.

Los pasos por día cuentan para el control de la salud y el peso

Una caminata de 15 minutos a paso rápido será de unos 2,000 pasos. Los estudios de podómetro han demostrado que las personas que agregan más pasos a lo largo del día tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y tienen menos riesgos de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y más..

Muchos rastreadores de ejercicios usan 10,000 pasos como objetivo predeterminado. Caminar en cuatro caminatas de 15 minutos agrega 8,000 pasos a su día, lo que combinado con el resto de sus pasos diarios lo coloca sobre los 10,000 pasos por día recomendados para perder peso.

Disfrutar de tus paseos es la máxima prioridad

Si le resulta difícil reservar una hora al día para caminar, pero puede trabajar en caminatas de unos 15 minutos, entonces concéntrese en las caminatas de 15 minutos. La clave para estar en forma es encontrar algo que disfrute hacer, en lugar de temer o sentir que es una tarea estresante. Una vez que haya desarrollado el hábito de caminar 15 minutos, busque un día o dos a la semana y podrá hacer una caminata más larga..

Aproveche al máximo sus caminatas de 15 minutos utilizando una buena postura y una técnica para caminar. Después de un calentamiento de un par de minutos a un ritmo fácil, acelere a un ritmo rápido en el que respire notablemente. Pase la mayor parte de su caminata en esta zona de intensidad moderada para obtener los mayores beneficios de quemar calorías y mejorar su salud.