15 lesiones más comunes de fútbol
Las lesiones de fútbol generalmente se describen como agudas o acumulativas. Las lesiones agudas son traumáticas, a menudo causadas por una caída, golpe o colisión entre jugadores. Las lesiones acumulativas son aquellas en las que el estrés repetitivo en un músculo, articulación o tejido conjuntivo desencadena progresivamente los dolores, el dolor y el deterioro físico..
Saber cómo y por qué ocurren es el primer paso para prevenirlos..
Lesiones de rodilla
Entre las lesiones más comunes en el fútbol están las que involucran la rodilla. Esto se debe a que el fútbol es un deporte que no solo implica patear, sino que requiere que los jugadores se detengan y cambien de dirección rápidamente. Esto coloca el estrés rotacional extremo en las rodillas, así como los ligamentos que las soportan..
Cuando el estrés supera la limitación de un ligamento, puede causar un esguince o desgarro. Los cuatro ligamentos cruzados que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla son:
- Ligamento cruzado anterior (LCA) en la parte delantera de la rodilla
- Ligamento cruzado posterior (LCP) en la parte posterior de la rodilla
- Ligamento colateral medial (MCL) en el interior de la rodilla
- Ligamento colateral lateral (LCL) en el exterior de la rodilla
De los cuatro, Lesiones de ACL Son los más comunes. La lesión puede diagnosticarse como grado 1 (esguince leve), grado 2 (desgarro parcial) o grado 3 (desgarro completo). Debido a que los ligamentos son menos retráctiles que los músculos o tendones, los que están en las rodillas son especialmente vulnerables al daño.
Las lesiones del ligamento cruzado no siempre causan dolor, pero generalmente causan un fuerte "estallido" cuando ocurren. El dolor y la hinchazón se desarrollarán dentro de las 24 horas, seguidos de la pérdida de la amplitud de movimiento y la sensibilidad a lo largo de la línea de la articulación..
Otra lesión de fútbol común es una lesión de menisco. Se trata de un pedazo de cartílago en forma de C que amortigua el espacio entre el fémur y el hueso de la espinilla (tibia). Las lágrimas de menisco son dolorosas y, a menudo, el resultado de torceduras, giros, desaceleraciones o un impacto repentino.
Otras lesiones comunes
Aunque muchas lesiones en el fútbol involucran las extremidades inferiores, otras partes del cuerpo pueden lesionarse como lo pueden hacer con cualquier otro deporte de contacto. Estas son algunas de las lesiones más comunes que se ven en los atletas de fútbol:
- Esguinces de tobillo ocurre cuando hay un estiramiento y desgarro de los ligamentos que rodean la articulación del tobillo.
- Tendinitis de Aquiles Es una lesión crónica que se produce como resultado de un uso excesivo y se siente como dolor en la parte posterior del tobillo..
- Rotura del tendón de Aquiles involucra la rotura parcial o completa del tendón de Aquiles, a menudo con un "pop" audible.
- Concusión Es una lesión cerebral traumática leve causada por un impacto repentino en la cabeza..
- Un tirón en la ingle es un tipo de distensión que se produce cuando los músculos del muslo interno se estiran más allá de sus límites.
- Lesiones de isquiotibiales,involucrando los tres músculos de la espalda del muslo, puede variar desde una tensión menor hasta una ruptura total.
- Sindrome de la banda iliotibial es una lesión por uso excesivo que involucra un tendón llamado banda de TI que se extiende a lo largo del exterior del muslo
- Síndrome de dolor patelofemoral es una condición en la cual el cartílago debajo de la rótula está dañado debido a una lesión o uso excesivo.
- Fascitis plantar Es una causa común de dolor en el pie, causada por la inflamación de la banda de tejido que va desde el talón hasta los dedos del pie..
- Músculo de la pantorrilla tirada ocurre cuando uno de los músculos de la parte inferior de la pierna (el gastrocnemio o el sóleo) se extrae del tendón de Aquiles.
- Férulas de Shin describa una variedad de síntomas dolorosos que se desarrollan en la parte delantera de la pierna, a menudo cuando el entrenamiento se ha intensificado o cambiado.
- Fracturas por estres A menudo son el resultado de un uso excesivo o impactos repetidos en un hueso..
- Tendinitis Es la inflamación de un tendón. Generalmente se asocia con el uso excesivo, pero también puede desarrollarse cuando una lesión traumática crea microtears en las fibras musculares..
Prevención de lesiones en el fútbol
Muchas lesiones en el campo de fútbol son el resultado directo del uso excesivo, el sobreentrenamiento, el mal acondicionamiento o la falta de un calentamiento adecuado. Para ayudar a reducir el riesgo de una lesión de fútbol:
- Calienta durante al menos 30 minutos antes de jugar, prestando especial atención a la ingle, la cadera, los isquiotibiales, los tendones de Aquiles y el cuadriceps..
- Use equipo de protección, incluidos protectores bucales, espinilleras, protección ocular y rodilleras y coderas. Asegúrese de que estén correctamente dimensionados y mantenidos.
- Revise el campo de juego para detectar cualquier cosa que pueda causar una lesión, incluidos hoyos, charcos, vidrios rotos, piedras o escombros..
- Evite jugar en condiciones climáticas adversas o inmediatamente después de una lluvia intensa cuando el campo esté especialmente resbaladizo y embarrado.
- Date tiempo para curarte después de una lesión, incluso una relativamente menor. Correr hacia atrás demasiado pronto aumenta el riesgo de una nueva lesión.
- Trate sus articulaciones con respeto, especialmente si tiene tendinitis u otras lesiones de uso repetitivo. Si tiene un brote, no tome analgésicos e intente presionar. Es mejor sentarse fuera de un juego y evitar una lesión potencialmente devastadora.
