El papel de la grasa corporal en la diabetes
El peso extra alrededor de la sección media se llama grasa adiposa visceral o grasa abdominal. Hablando menos científicamente, se conoce como barriga cervecera, manijas del amor o forma de manzana. Se ha demostrado que llevar grasa abdominal adicional aumenta significativamente el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes. También aumenta el riesgo de hipertensión arterial..
Las personas con mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 son aquellas que tienen un alto índice de masa corporal (IMC), así como una circunferencia de cintura alta y una alta relación cintura-cadera.
Medición de la grasa con el índice de masa corporal
El IMC es un número basado en la altura y el peso. Proporciona una idea general de la cantidad total de grasa corporal. Cuanto más gordo, mayor es el riesgo para la salud. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal. Puedes estimar el tuyo usando una calculadora simple.
Sin embargo, debido a que el IMC puede sobreestimar la grasa corporal en personas con estructuras musculares y subestimar la grasa corporal en las personas mayores, solo no es un buen indicador de los riesgos para la salud. Además, algunas personas con un IMC normal aún pueden estar en riesgo de diabetes si existen otros factores de riesgo, como ser nativo americano o afroamericano..
Circunferencia de la cintura
Varios estudios han encontrado que la circunferencia de la cintura, la medida alrededor de la cintura por encima del ombligo y por debajo de la caja torácica, es otro factor predictivo de riesgo de diabetes.En general, los hombres se consideran en riesgo si la circunferencia de su cintura mide más de 40 pulgadas, las mujeres si la circunferencia de su cintura mide más de 35 pulgadas.
Las personas con IMC por encima del rango normal y una circunferencia de cintura tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según un estudio que se publicará en septiembre en Public Health Nutrition que siguió a sujetos masculinos y femeninos durante un período de 10 años.
Proporción cintura-cadera
La relación cintura-cadera (WHR) puede ser otro indicador de riesgo. Un WHR de 1.0 o superior pone a las personas en mayor riesgo de diabetes y otros problemas de salud. Según los CDC, una proporción de 0,9 o menos para hombres y 0,8 o menos para mujeres se considera segura. El sitio web del Centro médico Southwestern de la Universidad de Texas tiene una calculadora de proporción cintura-cadera fácil de usar.¿Cómo se consigue la grasa abdominal?
Un estilo de vida sedentario y una dieta rica en hidratos de carbono, productos lácteos completos y grasas saturadas de la carne roja contribuyen a la grasa abdominal.Deshacerse de la grasa abdominal
Comer una dieta saludable con una alta proporción de frutas, verduras y otros productos ricos en fibra y bajos en grasa puede ayudar a reducir el exceso de grasa abdominal. Agregar actividad cardiovascular, algo tan simple como caminar 30 minutos cada día, también puede reducir una rueda de repuesto.Según un estudio realizado por la Sociedad Americana de Ciencias de la Nutrición, la sustitución de una cantidad modesta de proteínas de pollo o pescado por algunos de los carbohidratos en su dieta también puede ser beneficiosa. El truco aquí es hacerlo con modestia y no exagerar en una dieta completa y baja en carbohidratos. Trabajar con proveedores de atención médica o nutricionistas puede ayudar a las personas con diabetes a tomar decisiones seguras.
Para lograr los mejores resultados, las personas con diabetes deben hablar con los proveedores de atención médica para ajustar los niveles de dieta y actividad. Las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan mejoras significativas en la sensibilidad a la insulina, lo que les permite usar la insulina que producen de manera más eficiente y reducir los niveles de azúcar en la sangre.
