¿Qué es la teoría de la autodeterminación?

En psicología, la autodeterminación es un concepto importante que se refiere a la capacidad de cada persona para tomar decisiones y ejercer control sobre su propia vida. Esta capacidad juega un papel importante en la salud psicológica y el bienestar. La autodeterminación permite a las personas sentir que tienen control sobre sus elecciones y vidas.

La teoría de la autodeterminación sugiere que las personas están motivadas a crecer y cambiar por necesidades psicológicas innatas. La teoría identifica tres necesidades psicológicas clave que se consideran innatas y universales:

1. La necesidad de competencia.
2. La necesidad de conectividad.
3. La necesidad de autonomía.

El concepto de motivación intrínseca, o la participación en actividades para las recompensas inherentes del comportamiento en sí mismo, juega un papel importante en la teoría de la autodeterminación..

Teoría de la autodeterminación: una mirada más cercana

Los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan desarrollaron una teoría de la motivación que sugiere que las personas tienden a ser impulsadas por la necesidad de crecer y obtener satisfacción. El primer supuesto de la teoría de la autodeterminación es que las personas están activamente dirigidas hacia el crecimiento. El dominio de los desafíos y la aceptación de nuevas experiencias son esenciales para desarrollar un sentido de sí mismo cohesivo..

Si bien las personas a menudo se sienten motivadas a actuar con recompensas externas como dinero, premios y reconocimiento (conocida como motivación extrínseca), la teoría de la autodeterminación se centra principalmente en fuentes internas de motivación, como la necesidad de obtener conocimiento o independencia (conocida como motivación intrínseca ).

Según la teoría de la autodeterminación, las personas necesitan sentir lo siguiente para lograr un crecimiento psicológico:

• Competencia: Las personas necesitan dominar las tareas y aprender diferentes habilidades..
• Conexión o parentesco: Las personas necesitan experimentar un sentido de pertenencia y apego a otras personas.
• Autonomía: Las personas necesitan sentirse en control de sus propios comportamientos y metas.

Deci y Ryan sugieren que cuando las personas experimentan estas tres cosas, se vuelven autodeterminadas. Estos tres elementos también permiten que las personas estén motivadas intrínsecamente para perseguir las cosas que les interesan..

Cómo funciona la teoría de la autodeterminación

¿Cómo hace exactamente la gente para satisfacer estas tres necesidades??

Es importante darse cuenta de que el crecimiento psicológico descrito por la teoría de la autodeterminación no se produce automáticamente. Si bien las personas pueden estar orientadas hacia tal crecimiento, esto requiere un sustento continuo. Según Deci y Ryan, el apoyo social es la clave. A través de nuestras relaciones e interacciones con los demás, podemos fomentar o impedir el bienestar y el crecimiento personal..

¿Qué otras cosas pueden ayudar u obstaculizar los tres elementos necesarios para el crecimiento??

Según Deci, otorgar a las personas recompensas extrínsecas por un comportamiento ya intrínsecamente motivado puede socavar la autonomía. A medida que el comportamiento se vuelve cada vez más controlado por las recompensas externas, las personas comienzan a sentirse menos en control de su propio comportamiento y la motivación intrínseca disminuye..

Deci también sugiere que ofrecer un estímulo positivo inesperado y comentarios sobre el desempeño de una persona en una tarea puede aumentar la motivación intrínseca. ¿Por qué? Debido a que tal retroalimentación ayuda a las personas a sentirse más competentes, una de las necesidades clave para el crecimiento personal.

Autodeterminado frente a conductas no autodeterminadas

Si bien las motivaciones extrínsecas e intrínsecas a menudo se presentan como separadas y distintas, el comportamiento es complejo y las personas rara vez son impulsadas a actuar por una única fuente de motivación. Las personas a menudo pueden recurrir a múltiples fuentes de motivación en la búsqueda de un objetivo. Si está entrenando para competir en una maratón, por ejemplo, podría sentirse motivado por el deseo de obtener la aprobación de los demás y también por la satisfacción que obtiene de la actividad en sí..

En lugar de pensar en la motivación como impulsada por recompensas extrínsecas o intrínsecas, a menudo es útil verla como un continuo entre comportamientos autodeterminados y no autodeterminados. Las conductas puramente autodeterminadas tienden a ser intrínsecamente impulsadas y se realizan para el disfrute, el interés y la satisfacción inherente de la acción en sí..

En el otro extremo del continuo están los comportamientos no autodeterminados, que se realizan solo porque debe ser hecho En este extremo de la escala, hay una completa falta de control.

En la mayoría de los casos, los comportamientos tienden a estar en algún lugar en medio del continuo. A menudo hay una cantidad variable de motivación externa, que también puede alimentar un grado de motivación interna. Las personas pueden involucrarse en acciones porque sienten que tienen cierto nivel de control personal y las conductas en última instancia se alinean con algo que es importante para el autoconcepto..

En otras palabras, la mayoría de las acciones no son puramente autodeterminadas o no autodeterminadas. En cambio, las acciones a menudo dependen de un cierto grado de autodeterminación que también puede verse influida por motivaciones extrínsecas..

La autodeterminación en el mundo real

La autodeterminación puede desempeñar un papel importante en la forma en que las personas funcionan en muchas áreas diferentes de sus vidas. Sentirse en control y motivado intrínsecamente puede ayudar a las personas a sentirse más comprometidas, apasionadas, interesadas y satisfechas con lo que hacen..

Autodeterminación en el lugar de trabajo:

Las personas que sienten que pueden tener un efecto positivo en el trabajo tienden a sentirse más comprometidas y motivadas. ¿De qué otra manera pueden los empleadores construir la autodeterminación en sus trabajadores??

• Los gerentes y líderes pueden fomentar este sentido de autodeterminación al permitir que los miembros del equipo tomen un papel activo.
• Ofrecer responsabilidades a los empleados, proporcionar comentarios significativos y brindar apoyo y aliento. 
• Los empleadores deben tener cuidado de no abusar de las recompensas extrínsecas. Demasiadas recompensas pueden socavar la motivación intrínseca (un fenómeno conocido como efecto de sobrejustificación), sin embargo, muy pocas pueden hacer que los empleados se sientan no apreciados..

Autodeterminación en competición:

En entornos competitivos, como los deportes y el atletismo, fomentar un sentido de autodeterminación puede inspirar a las personas a sobresalir.

• Los atletas que sienten que son capaces de alcanzar sus metas y superar los desafíos a menudo son impulsados ​​a tener un mejor desempeño.
• Excelente permite a las personas adquirir un importante sentido de competencia y desarrollar el dominio de habilidades que son agradables e importantes para ellos..

Autodeterminación en entornos sociales:

La autodeterminación también puede desempeñar un papel importante en las relaciones sociales. El sentido de pertenencia es crítico en el desarrollo de la autodeterminación. Forjar relaciones cercanas y afectuosas con otras personas puede mejorar la autodeterminación..

• Busque relaciones positivas con personas que lo apoyarán en la búsqueda de sus objetivos..
• Ofrezca apoyo y comentarios a las personas que forman parte de su círculo social..

Cómo mejorar la autodeterminación

Para fortalecer su propia autodeterminación, es útil pensar en qué aspecto podría tener un individuo altamente autodeterminado..

Las personas con alto nivel de autodeterminación tienden a:

• Creer que tienen control sobre sus propias vidas.. Tienen un lugar interno de control y sienten que sus comportamientos influirán en los resultados. Cuando se enfrentan a desafíos, sienten que pueden superarlos con diligencia, buenas elecciones y trabajo duro..
• Alta auto-motivación.. No dependen de recompensas externas o castigos para motivarlos a tomar medidas. Participan en comportamientos porque son buenos para establecer objetivos y trabajar para alcanzar esos objetivos..
• Basar sus acciones en sus propios objetivos y comportamientos.. En otras palabras, se comprometen intencionalmente en acciones que saben que los acercarán a sus metas.
• Capaz de responsabilizarse de sus comportamientos.. Las personas altamente autodeterminadas reconocen su éxito, pero también aceptan la culpa por sus fracasos.

Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a cultivar algunas de las características de las personas autodeterminadas? Mejorar la autoconciencia, las habilidades de toma de decisiones, la autorregulación y las habilidades para establecer metas pueden alentar el crecimiento de una mayor autodeterminación..

Encuentra apoyo social:

La conectividad social es un componente principal en la teoría de la autodeterminación. Las relaciones sociales sólidas pueden fomentar la motivación y el bienestar, mientras que las relaciones deficientes pueden contribuir a un mal sentido de sí mismo y una motivación débil.

"Los entornos sociales pueden, según esta perspectiva, facilitar y permitir las tendencias de crecimiento e integración con las que está dotada la psique humana, o pueden interrumpir, prevenir y fragmentar estos procesos, lo que resulta en comportamientos y experiencias internas que representan el lado más oscuro de Humanidad ", sugieren Deci y Ryan..

Ganar maestría

Adquirir habilidades en áreas que son importantes para usted es una manera útil de desarrollar su autodeterminación. Ya sea que tenga un gran interés en un pasatiempo, un deporte, una asignatura académica u otra área, aprender lo más posible y mejorar sus habilidades puede ayudarlo a sentirse más competente. Cuanto más aprendas y practicas, más hábil y autodeterminado te sentirás..

Una palabra de Verywell

La teoría de la autodeterminación puede ser útil para comprender las cosas que podrían motivar sus comportamientos. Ser autodeterminado, sentir que tienes la autonomía y la libertad para tomar decisiones que configuran tu destino, es importante para el bienestar de cada persona. Cuando busca cosas que están motivadas intrínsecamente y que están alineadas con sus metas, se sentirá más feliz y más capaz de tomar buenas decisiones..