La autoeficacia ¿Por qué es importante creer en ti mismo?

Al enfrentar un desafío, ¿sientes que puedes elevarte y lograr tu objetivo o te rindes en la derrota? ¿Eres como el famoso pequeño motor del tren del clásico libro para niños ("¡Creo que puedo, creo que puedo!), ¿O dudas de tus propias habilidades para superar y superar las dificultades que la vida te presenta? Autoeficacia , o su creencia en sus propias habilidades para lidiar con diversas situaciones, puede desempeñar un papel no solo en cómo se siente con respecto a usted mismo, sino también si logra o no sus metas en la vida con éxito..

El concepto de autoeficacia es fundamental para la teoría cognitiva social del psicólogo Albert Bandura, que enfatiza el papel del aprendizaje observacional, la experiencia social y el determinismo recíproco en el desarrollo de una personalidad..

Según Bandura, las actitudes, habilidades y habilidades cognitivas de una persona comprenden lo que se conoce como sistema propio. Este sistema juega un papel importante en cómo percibimos las situaciones y cómo nos comportamos en respuesta a diferentes situaciones. La autoeficacia es una parte esencial de este sistema del yo..

Visión general

Según Albert Bandura, la autoeficacia es "la creencia en las capacidades de uno para organizar y ejecutar los cursos de acción requeridos para manejar situaciones potenciales". En otras palabras, la autoeficacia es la creencia de una persona en su capacidad para tener éxito en una situación particular. Bandura describió estas creencias como determinantes de cómo las personas piensan, se comportan y se sienten..

Desde que Bandura publicó su artículo seminal de 1977, "La autoeficacia: hacia una teoría unificadora del cambio de comportamiento", el tema se ha convertido en uno de los temas más estudiados de la psicología. ¿Por qué la autoeficacia se ha convertido en un tema tan importante entre psicólogos y educadores? Como han demostrado Bandura y otros investigadores, la autoeficacia puede tener un impacto en todo, desde los estados psicológicos hasta el comportamiento y la motivación..

Nuestra creencia en nuestra propia capacidad para tener éxito juega un papel en cómo pensamos, cómo actuamos y cómo nos sentimos acerca de nuestro lugar en el mundo. La autoeficacia también determina qué objetivos elegimos perseguir, cómo vamos logrando esos objetivos y cómo reflexionamos sobre nuestro propio desempeño..

Papel

Prácticamente todas las personas pueden identificar los objetivos que desean lograr, las cosas que desean cambiar y las cosas que desean lograr. Sin embargo, la mayoría de las personas también se dan cuenta de que poner estos planes en acción no es tan simple. Bandura y otros han descubierto que la autoeficacia de un individuo desempeña un papel importante en la forma en que se abordan los objetivos, las tareas y los desafíos..

Personas con un fuerte sentido de autoeficacia:

Ver los problemas desafiantes como tareas a dominar
Desarrollar un mayor interés en las actividades en las que participan.
Formar un mayor sentimiento de compromiso con sus intereses y actividades.
Recupérate rápidamente de reveses y decepciones.

Personas con un débil sentido de autoeficacia:

Evita tareas desafiantes
Cree que las tareas y situaciones difíciles están más allá de sus capacidades
Foco en fallas personales y resultados negativos.
Perder rápidamente la confianza en las habilidades personales.

Fuentes

¿Cómo se desarrolla la autoeficacia? Estas creencias comienzan a formarse en la primera infancia cuando los niños se enfrentan a una amplia variedad de experiencias, tareas y situaciones. Sin embargo, el crecimiento de la autoeficacia no termina en la juventud, sino que continúa evolucionando a lo largo de la vida a medida que las personas adquieren nuevas habilidades, experiencias y comprensión..

Según Bandura, hay cuatro fuentes principales de autoeficacia:

1. Experiencias de maestría

"La forma más efectiva de desarrollar un fuerte sentido de eficacia es a través de las experiencias de dominio", explicó Bandura. Realizar una tarea con éxito fortalece nuestro sentido de autoeficacia. Sin embargo, no tratar adecuadamente una tarea o un desafío puede socavar y debilitar la autoeficacia..

2. Modelado social

Ser testigo de otras personas que completan una tarea con éxito es otra fuente importante de autoeficacia. Según Bandura, "ver a las personas similares a uno mismo tener éxito mediante un esfuerzo sostenido aumenta las creencias de los observadores de que también poseen la capacidad de dominar actividades comparables para tener éxito".

3. Persuasión social

Bandura también afirmó que se podría persuadir a las personas para que creyeran que tienen las habilidades y capacidades para tener éxito. Considere un momento en el que alguien dijo algo positivo y alentador que lo ayudó a alcanzar una meta. Obtener el aliento verbal de los demás ayuda a las personas a superar las dudas de sí mismas y, en cambio, a concentrarse en dar su mejor esfuerzo a la tarea en cuestión.

4. Respuestas psicológicas.

Nuestras propias respuestas y reacciones emocionales ante situaciones también juegan un papel importante en la autoeficacia. Los estados de ánimo, los estados emocionales, las reacciones físicas y los niveles de estrés pueden afectar la forma en que una persona se siente sobre sus habilidades personales en una situación particular. Una persona que se pone extremadamente nerviosa antes de hablar en público puede desarrollar un débil sentido de autoeficacia en estas situaciones..

Sin embargo, Bandura también señala que "no es la gran intensidad de las reacciones emocionales y físicas lo que importa, sino cómo se perciben e interpretan". Al aprender a minimizar el estrés y elevar el estado de ánimo al enfrentar tareas difíciles o desafiantes, las personas pueden mejorar su sentido de autoeficacia..

Ejemplos

Entonces, ¿cómo es exactamente la alta autoeficacia? Probablemente pueda pensar en algunos ejemplos de su propia vida, incluidas las áreas en las que siente mucha eficacia. Las personas pueden poseer un sentido general de autoeficacia o en un dominio específico donde creen que pueden hacerlo bien, como la escuela, el trabajo, las amistades, la crianza de los hijos, los deportes, los pasatiempos y otras áreas..

Algunos ejemplos de fuerte autoeficacia incluyen:

Un estudiante que se sienta seguro de que podrá aprender la información y obtener buenos resultados en una prueba..
Una mujer que acaba de aceptar un puesto de trabajo en un papel que nunca ha desempeñado antes, pero siente que tiene la capacidad de aprender y desempeñar bien su trabajo..
Un hombre que lucha por controlar su enfermedad crónica, pero se siente seguro de que puede volver a encarrilarse y mejorar su salud trabajando duro y siguiendo las recomendaciones de su médico..

La autoeficacia puede jugar un papel importante en la psicología de la salud y en cómo las personas manejan su salud, nutrición y enfermedad. Por ejemplo, tener un fuerte sentido de autoeficacia puede ayudar a las personas que intentan dejar de fumar a cumplir sus objetivos. Mantener un plan de pérdida de peso, controlar el dolor crónico, dejar el alcohol, seguir un programa de ejercicio y seguir un plan de alimentación puede verse influido por los niveles de autoeficacia de una persona..

Bandura sugiere que la autoeficacia puede beneficiar la sensación de bienestar de una persona de varias maneras. Debido a que las personas con alta autoeficacia consideran las dificultades como desafíos en lugar de amenazas, tienden a interesarse más intrínsecamente en las tareas que realizan. Dificultad y fracaso no significan derrota; en cambio, estos individuos redoblan sus esfuerzos y buscan nuevas formas de superación. Siguen siendo optimistas y confiados en sus habilidades, incluso cuando las cosas se ponen difíciles..

Las personas con poca autoeficacia tienden a ver las tareas difíciles como amenazas que deben evitar. Debido a esto, también tienden a evitar establecer metas y tienen bajos niveles de compromiso con los que hacen. Cuando ocurren contratiempos, tienden a rendirse rápidamente. Debido a que no tienen mucha confianza en su capacidad de lograr, es más probable que experimenten sentimientos de fracaso y depresión. Las situaciones estresantes también pueden ser muy difíciles de manejar y las personas con baja autoeficacia son menos resistentes y tienen menos probabilidades de recuperarse.

Fuerza de la autoeficacia

Existen varias escalas diferentes que se utilizan para evaluar los niveles de autoeficacia, incluida la Escala general de autoeficacia (GSE) y el Cuestionario de autoeficacia. Para una evaluación rápida e informal de sus propios niveles de autoeficacia, considere las siguientes preguntas:

¿Sientes que puedes manejar los problemas si estás dispuesto a trabajar duro??
¿Estás seguro de tu habilidad para alcanzar tus metas??
¿Sientes que puedes manejar eventos inesperados que surgen??
¿Eres capaz de recuperarse bastante rápido después de eventos estresantes??
¿Sientes que puedes encontrar soluciones cuando te enfrentas a un problema??
¿Sigues intentando incluso cuando las cosas parecen difíciles??
¿Eres bueno para mantener la calma incluso frente al caos??
¿Se desempeña bien incluso bajo presión??
¿Tiende a centrarse en su progreso en lugar de sentirse abrumado por todo lo que todavía tiene que hacer??
¿Crees que el trabajo duro finalmente dará sus frutos??

Si puede responder afirmativamente a muchas o a la mayoría de estas preguntas, entonces es muy probable que tenga un fuerte sentido de autoeficacia. Si cree que su autoeficacia podría mejorar, considere algunas de las siguientes estrategias para mejorar su sentido de eficacia..

Construyendo la autoeficacia

Afortunadamente, la autoeficacia es una habilidad psicológica que puedes fomentar y fortalecer. Comience por buscar formas de incorporar las fuentes de autoeficacia de Bandura en su propia vida..

Celebra tu éxito

Las experiencias de dominio desempeñan un papel crítico en el establecimiento de la autoeficacia. Bandura realmente identificó esto como la forma más efectiva de crear un fuerte sentido de confianza en sí mismo. Cuando tienes éxito en algo, eres capaz de construir una poderosa creencia en tu habilidad. El fracaso, por otro lado, puede socavar estos sentimientos, especialmente si aún se encuentra en las primeras fases de la construcción de un sentido de eficacia personal..

Los éxitos ideales, sin embargo, no son necesariamente los que vienen fácilmente. Si experimenta muchos éxitos fáciles, es posible que se dé por vencido más fácilmente cuando finalmente encuentre un fracaso. Así que trabaje en establecer metas que sean alcanzables, pero no necesariamente fáciles. Tomarán trabajo y perseverancia, pero emergerás con una creencia más fuerte en tus propias habilidades una vez que las alcances..

Observar a los demás

Bandura también identificó las experiencias vicarias obtenidas a través de modelos de pares como otro medio importante para establecer y fortalecer la autoeficacia. Ver a los demás esforzarse y tener éxito como resultado puede aumentar su creencia en su propia capacidad para tener éxito. Un factor que juega un papel clave en la efectividad de este enfoque es qué tan similar es el modelo a usted mismo. Cuanto más parecido te sientas, más probable es que tus observaciones aumenten tu sentido de autoeficacia..

Buscar afirmaciones positivas

Escuchar comentarios positivos de otras personas también puede ayudar a mejorar su sentido de autoeficacia. De la misma manera, intente evitar solicitar comentarios de personas que usted sabe que tienen más probabilidades de tener una visión negativa o crítica de su desempeño..

Por ejemplo, su médico que le dice que está haciendo un buen trabajo para cumplir con su plan de dieta puede ser alentador. Los comentarios de amigos, mentores, profesionales de la salud y las personas que respeta pueden ayudarlo a sentir una mayor confianza en sus propias habilidades..

La retroalimentación social positiva puede ser útil para fortalecer su sentido de eficacia ya existente, pero los comentarios negativos a menudo pueden tener un poderoso efecto socavador. Bandura sugirió que la retroalimentación social por sí sola no es suficiente para desarrollar su autoestima, pero puede ser una herramienta útil cuando necesita un poco más de ánimo..

Presta atención a tus pensamientos y emociones

Si se siente estresado o nervioso antes de un evento desafiante, puede sentirse menos seguro de su capacidad para hacer frente a la tarea en cuestión. Otra forma de aumentar su autoeficacia es buscar formas de manejar sus pensamientos y emociones sobre lo que está tratando de lograr. ¿Te sientes ansioso? Buscar formas de aliviar sus niveles de estrés puede ayudarlo a sentirse más seguro en sus capacidades. ¿Te encuentras morando en pensamientos negativos? Busque formas de reemplazar la negatividad con un diálogo interno positivo que promueva la confianza en sí mismo.

Una palabra de Verywell

Desarrollar un fuerte sentido de autoeficacia puede jugar un papel importante en casi todos los aspectos de su vida. La vida está llena de desafíos y los altos niveles de autoeficacia pueden ayudarlo a enfrentar mejor estas dificultades de manera más efectiva. Tu creencia en tus habilidades puede predecir cuán motivado te sientes, cómo te sientes contigo mismo y la cantidad de esfuerzo que pones para alcanzar tus metas.