La auto-compasión hace que la vida sea más manejable

Cuando se trata de desarrollo personal, nuestra cultura a menudo celebra a aquellos que son seguros de sí mismos o seguros de sí mismos. Pero una nueva investigación sugiere que la autocompasión podría ser una mejor manera de abordar el éxito y el desarrollo personal. Por ejemplo, la confianza en ti mismo te hace sentir mejor acerca de tus habilidades, mientras que la autocompasión te alienta a reconocer tus fallas y limitaciones. Y una vez que reconozca y acepte sus fallas, es más probable que las vea de manera objetiva y realista. Esto, a su vez, puede llevar a cambios positivos en su vida..

Entendiendo la auto-compasión

De la psicología budista, la autocompasión no es lo mismo que la autoestima o la autoconfianza. En lugar de una manera de pensar en ti mismo, es una forma de ser o una forma de tratarte a ti mismo. De hecho, de acuerdo con la Dra. Kristin Neff, profesora de psicología de la Universidad de Texas, la autocompasión consiste en tratarse a usted mismo como lo haría con sus amigos o familiares, incluso cuando fallan o cometen errores. En general, la autocompasión implica aceptar que eres humano y que cometes errores. También significa que no te detienes en esos errores ni te castigas por cometerlos..

El Dr. Neff fue la primera persona en medir y definir la autocompasión y ofrece una serie de meditaciones que pueden usarse para mejorar sus habilidades de autocompasión. Por ejemplo, ella también ofrece varios ejercicios de autocompasión que puedes realizar, incluida la respiración afectiva y la meditación de bondad amorosa..

Componentes principales de la auto-compasión

Cuando se trata de practicar la autocompasión, hay varios componentes principales que son esenciales para su éxito. Esto incluye ser amable contigo mismo, como lo serías con un amigo; teniendo en cuenta quién eres realmente, defectos y todo; y, permitiéndote la libertad de ser imperfecto. Aquí hay una descripción general de los componentes principales de la autocompasión..

Autocompasión

Cuando practicas la bondad, reconoces que todas las personas son imperfectas y que todas las personas tienen vidas imperfectas. Y eres amable contigo mismo cuando las cosas van mal en lugar de ser crítico. Por ejemplo, cuando algo sale mal, el Dr. Neff dice que su primera reacción podría ser pensar que "esto no debería estar sucediendo". O podría pensar: "No debería surgir este problema en mi vida. Todos los demás están viviendo vidas perfectamente felices y normales". Con este tipo de pensamiento negativo o desagradable, es probable que experimentes un sufrimiento adicional porque te hace sentir aislado, solo y diferente de todos los demás..

Pero con la bondad de uno mismo, en lugar de pensar "pobre de mí", piensas "bien, todos fallan de vez en cuando". Usted reconoce que todos tienen problemas y luchas porque esto es lo que significa ser humano. Cuando empiezas a pensar así, cambia la forma en que ves los desafíos y dificultades de la vida. Eso te abre la puerta para que puedas crecer a partir de la experiencia. Pero si sientes que es anormal o que no debería estar sucediendo, entonces comienzas a culparte a ti mismo..

Atención plena

Otro componente de la autocompasión es la atención plena. Cuando estás atento, debes estar dispuesto a enfrentar tu dolor y sufrimiento y reconocerlo. La mayoría de la gente no quiere hacer eso. De hecho, suelen querer evitarlo. Quieren evitar el dolor e ir directamente a la resolución de problemas. Pero cuando la vida te lanza una bola curva, es importante que te tomes el tiempo para estar atento a cómo te hacen sentir esas luchas o fracasos y por qué podrían haber ocurrido. Cuando puede hacer eso, es mucho más probable que crezca y aprenda de la situación..

Otra cosa que debes tener en cuenta es tu crítico interno. La autocrítica puede ser muy frustrante y con frecuencia se repite en nuestras mentes. Pero la atención plena te permite ser consciente de tus defectos sin juzgarte a ti mismo. El resultado es que reconocerá dónde necesita mejorar sin la presión de ser sobrehumano..

Imperfección

Una vez que pueda aceptar que no es realista esperar la perfección, se sentirá como si se hubiera levantado un gran peso de sus hombros. También le ayuda a darse cuenta de que lo que está experimentando es normal y humano, y no debería sentirse mal por ello. Además, reconocer sus imperfecciones también puede ayudarlo a sentirse más conectado con los demás porque se da cuenta de que todos experimentan dificultades y dificultades..

Recuerda, la autocompasión se trata de ser amable contigo mismo y darte cuenta de que los humanos son imperfectos, incluyéndote a ti. Esto también requiere reconocer que está bien no ser perfecto. Sus fallas y contratiempos deben ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo, no a sentirse estresado o sentirse mal por lo que es..

Beneficios de la auto-compasión

En general, la autocompasión implica reconocer la diferencia entre tomar una mala decisión y ser una mala persona. Cuando practica la autocompasión, comprende que tomar malas decisiones no lo convierte automáticamente en una mala persona. En cambio, reconoces que tu valor y tu valor son incondicionales. De hecho, la investigación ha demostrado constantemente una conexión positiva entre la autocompasión y el bienestar general. Además, la autocompasión proporciona un sentido de autoestima. Pero no de una manera narcisista como la confianza en sí mismo puede a veces.

Además, las personas que practican la autocompasión también tienen más conexiones sociales, mayor inteligencia emocional y mayor satisfacción general con la vida. También son más cariñosos, solidarios y empáticos..

Mientras tanto, las investigaciones demuestran que las personas son compasivas, tienen menos ansiedad, depresión y miedo al fracaso. La investigación también muestra que la autocompasión puede ser un motivador que hace que las personas mejoren sus errores, fallas o fallas porque las ven más objetivamente..

Una palabra de Verywell

Cuando se trata de ser autocompasivo, lo primero que debes abordar es esa voz en tu cabeza que te critica constantemente. Muchas veces, esa voz es demasiado crítica. Por ejemplo, puedes castigarte por cada pequeño error. Para ser más compasivo, debe reconocer esa voz y corregirla cuando se desvíe del rumbo. Eso no significa que te digas lo bueno que eres. En su lugar, se habla a sí mismo de una manera amable y sin prejuicios, de la misma manera que animaría a un ser querido. Y cuando lo hagas, la vida se volverá mucho más manejable..