Consejos para superar la dilación
La dilación es una de esas cosas que incluso las víctimas mejor organizadas y puntuales caen en algún momento u otro. Piensa en la última vez que te encontraste mirando televisión cuando realmente deberías haber estado haciendo la tarea. Si bien es común, la dilación puede tener un impacto perjudicial en su vida, incluyendo sus calificaciones.
Entonces, ¿qué pueden hacer los estudiantes y otras personas para superar la postergación y evitar el estrés, la ansiedad y el bajo rendimiento que se deriva de completar las tareas en el último segundo??
Los investigadores sugieren que desarrollar un programa, planear cuidadosamente las tareas académicas y mejorar las habilidades de gestión del tiempo son formas efectivas de hacer frente a la dilación.
Lidiar con su miedo
Plush Studios / Bill Reitzel / Blend Images / Getty Images El miedo es un factor que contribuye a la dilación. Esto puede implicar miedo al fracaso, miedo a cometer errores o incluso miedo al éxito..
Psicóloga Susan Krauss Whitbourne, Psicología Hoy colaborador y autor de La búsqueda del cumplimiento, sugiere que desafiar tus creencias defectuosas es importante.
Si le teme al éxito porque cree secretamente que no lo merece, es importante que se dé cuenta de que su auto discapacidad puede estar impidiéndole alcanzar sus metas. Al abordar el temor que le impide comenzar, puede comenzar a superar su hábito de dilación..
Hacer una lista
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Comience por crear una lista de tareas con las cosas que le gustaría lograr. Si es necesario, ponga una fecha al lado de cada elemento si hay una fecha límite que debe cumplir.
Calcule cuánto tiempo tomará completar cada tarea y luego duplique ese número para no caer en la trampa cognitiva de subestimar cuánto tiempo tomará cada proyecto.
Divida los proyectos en segmentos más manejables
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Cuando te enfrentas a un gran proyecto, puedes sentirte desanimado, intimidado o incluso sin esperanza cuando miras la gran cantidad de trabajo involucrado. En este punto, tome elementos individuales de su lista y divídalos en una serie de pasos.
Si necesita escribir un documento para la clase, ¿qué pasos debe seguir? Si está planeando un gran evento familiar, ¿cuáles son las cosas que debe hacer y los suministros que necesita obtener? Una vez que haya creado una lista que detalla el proceso que debe seguir para llevar a cabo la tarea, puede comenzar a trabajar en "pasos de bebé" individuales.
Reconocer el inicio de la dilación.
Westend61 / Getty Images Cuando comience a abordar los elementos de su lista, preste atención a cuando los pensamientos de dilación comienzan a aparecer en su mente. Si te encuentras pensando "No tengo ganas de hacer esto ahora" o "Tendré tiempo para trabajar en esto más adelante", entonces debes reconocer que estás a punto de postergar..
En lugar de ceder al impulso, obligate a ti mismo a dedicar al menos unos minutos a trabajar en la tarea. En muchos casos, puede encontrar que es más fácil de completar una vez que comienza.
Eliminar las distracciones
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Es difícil hacer un trabajo real cuando le prestas atención a lo que hay en la televisión o cuando sigues revisando las actualizaciones de estado de tus amigos en Facebook..
Asigne un período de tiempo durante el cual desactive todas las distracciones, como la música, la televisión y los sitios de redes sociales, y utilice ese tiempo para centrar toda su atención en la tarea en cuestión..
Recompénsate
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Una vez que haya completado una tarea (o incluso una pequeña parte de una tarea más grande), es importante recompensarse por su esfuerzo.
Dése la oportunidad de disfrutar de algo que le resulte divertido y divertido, ya sea asistir a un evento deportivo, jugar a un videojuego, mirar su programa de televisión favorito o mirar imágenes en un sitio para compartir en redes sociales..
Pensamientos finales
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Romper el hábito de la dilación no es fácil. Después de todo, si fuera simple, no habría un 70 a 95 por ciento de los estudiantes que participan en la procrastinación de forma regular. La necesidad de dejar las cosas puede ser fuerte, especialmente cuando hay tantas cosas a nuestro alrededor para proporcionar diversión y distracciones entretenidas.
Si bien la postergación no puede ser algo que pueda evitar por completo, puede ayudarlo a conocer las razones por las que posterga y cómo superar esas tendencias. Al implementar estas estrategias, es posible que le resulte más fácil poner su nariz a la piedra de afilar y comenzar con esas tareas importantes..
