Consejos para la prevención de la osteoartritis

Más de 27 millones de estadounidenses tienen osteoartritis y, a medida que los baby boomers envejecen, el número comenzará a elevarse. La osteoartritis es una de las causas más comunes de discapacidad en los adultos. A los 40 años, el 90% de las personas tienen algún nivel de osteoartritis en sus articulaciones que soportan peso (rodillas, caderas, pies, espalda), pero pueden permanecer asintomáticas (sin síntomas) hasta que sean mayores. Existe evidencia de osteoartritis en los rayos X en el 70% de las personas de 70 años o más.
Claramente, la osteoartritis es una condición médica importante. ¿Se puede prevenir? Si la prevención de la osteoartritis fuera posible, las personas probablemente prestarían atención a lo que necesitaban hacer, ¿o lo harían? Tal vez no sea tan simple, pero como dice el dicho "nada bueno es fácil".

Recomendaciones para la prevención de la osteoartritis

Mucho se ha escrito sobre la prevención de la osteoartritis. Se reduce a modificar los factores de riesgo de la enfermedad mediante el ajuste de ciertos aspectos de su estilo de vida.
Hay 6 recomendaciones básicas para la prevención de la osteoartritis. Piense en cada uno y pregúntese si está haciendo lo que debería hacer..
1 - Mantener el peso corporal ideal
Se ha estimado que la fuerza de 3 a 6 veces el peso corporal de una persona se ejerce sobre la rodilla mientras se camina. En otras palabras, tener 10 libras de sobrepeso aumenta la fuerza sobre la rodilla de 30 a 60 libras con cada paso que se da al caminar. La fuerza a través de la cadera es, como máximo, 3 veces el peso corporal. Perder peso reduce el estrés en tus articulaciones.
2 - Hacer ejercicio regularmente y participar en actividad física regular
Para una salud articular óptima, se recomienda que las personas realicen 30 minutos de ejercicio moderadamente extenuante al menos 5 días a la semana. Es un hecho establecido que el ejercicio regular tiene beneficios para la salud. Los niveles más bajos de ejercicio también pueden ser beneficiosos, según los resultados del estudio. Es mejor hacer algo de ejercicio en lugar de no hacer ejercicio.
3 - Protege tus articulaciones
Existen varios principios de protección conjunta que, si se siguen, ayudarán a conservar la energía y preservar la función conjunta. El consejo es bastante simple, pero debe tener en cuenta los movimientos adecuados y reconocer las señales corporales (por ejemplo, el dolor). Una buena postura y una mecánica corporal adecuada son importantes porque proteger sus articulaciones es un factor en la prevención de la osteoartritis.
4 - Evitar el estrés repetitivo en las articulaciones
Los signos de estrés repetitivo incluyen demasiadas repeticiones ininterrumpidas de una actividad o movimiento, movimientos poco naturales o incómodos, esfuerzo excesivo, postura incorrecta y fatiga muscular. Estos síntomas suelen estar asociados con su ocupación. Trate de encontrar soluciones en su lugar de trabajo y evite períodos prolongados de estrés repetitivo.
5 - Escucha tu dolor
Esta recomendación parece tan obvia, pero la gente no siempre lo hace. Aprender a ver el dolor como una señal de que se está exagerando y que es hora de descansar requiere un esfuerzo consciente. El equilibrio entre el descanso y la actividad es óptimo para tener articulaciones saludables. Es parte de la autogestión aprender a no usar en exceso sus articulaciones y aprender a no sobrepasar sus límites. Considera que el dolor es como una señal de stop..
6 - Evitar lesiones a las articulaciones
La lesión articular previa es reconocida como una causa común de osteoartritis. En las articulaciones cargadas por una alineación inadecuada debido a una lesión, el cartílago articular se desgasta y la osteoartritis puede comenzar a desarrollarse. Evite lesiones si es posible, y si leiona una articulación, busque tratamiento de inmediato.