Top 10 técnicas de manejo del estrés para estudiantes

La mayoría de los estudiantes experimentan una cantidad significativa de estrés, y este estrés puede tener un costo significativo en la salud, la felicidad y las calificaciones. Por ejemplo, un estudio realizado por la Asociación Americana de Psicología (APA) encontró que los adolescentes reportan niveles de estrés similares a los de los adultos, lo que significa que están experimentando niveles significativos de estrés crónico, que sienten que sus niveles de estrés generalmente superan su capacidad para hacer frente con eficacia . Aproximadamente el 30% reporta sentirse abrumado, deprimido o triste por eso.

El estrés puede afectar los comportamientos relacionados con la salud, como los patrones de sueño, la dieta y el ejercicio, teniendo un costo mayor.

Un estudio de la Universidad de Nueva York encontró que gran parte del estrés de los estudiantes de secundaria se origina en la escuela y las actividades y que este estrés crónico puede persistir en los años universitarios y provocar problemas de desconexión académica y de salud mental..

Dado que casi la mitad de los encuestados reportaron haber completado tres horas de tarea por noche además de su día completo de trabajo escolar y extracurriculares para muchos de ellos, esto es comprensible.

Causas comunes del estrés estudiantil

Las fuentes comunes de estrés estudiantil incluyen:

Colegio
Deberes
Actividades extracurriculares
Retos sociales
Transiciones (graduarse, mudarse, vivir independientemente)
Relaciones
Trabajo

Los estudiantes de secundaria se enfrentan a la intensa competitividad de tomar cursos desafiantes, acumular impresionantes actividades extracurriculares, estudiar y cumplir los exámenes SAT y ACT, y decidir planes importantes y que les cambien la vida para su futuro, todo mientras navegan por los desafíos sociales que son inherentes a la experiencia de la escuela secundaria..

Una vez que finalmente son aceptados en el colegio de sus sueños (o al que están felices de ir), el estrés continúa, ya que necesitan hacer nuevos amigos, manejar una carga de trabajo más desafiante, no contar con el apoyo de los padres en muchos casos y navegar. las tensiones que vienen con una vida más independiente y la toma de decisiones que se espera que conduzcan a una carrera. Y las relaciones siempre agregan una capa adicional de estrés potencial..

Muchos estudiantes tienen la sensación de que necesitan aliviar el estrés, pero con todas las actividades y responsabilidades que llenan el horario de un estudiante, a veces es difícil encontrar el momento para probar nuevos calmantes para ayudar a disipar ese estrés..

Es por eso que hemos compilado la siguiente lista de calmantes para el estrés que son más apropiados para los estudiantes: relativamente fácil, rápido y relevante para la vida de un estudiante y los tipos de estrés. Lo ayudarán a desempeñarse de la mejor manera posible y disfrutarán del viaje a medida que continúe desarrollando sus habilidades y capacidades..

Dormir

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Los estudiantes, con sus horarios llenos, son conocidos por perder el sueño. Desafortunadamente, operar en un estado de falta de sueño lo pone en una clara desventaja. Es menos productivo, puede que le resulte más difícil aprender e incluso puede ser un peligro detrás del volante..

No descuides tu horario de sueño. Trate de obtener al menos 8 horas por noche y tome siestas de energía cuando las necesite..

Cómo el estrés contribuye a los problemas del sueño 2

Visualización

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Usar imágenes guiadas para reducir el estrés es fácil y efectivo. Las visualizaciones pueden ayudarlo a calmarse, separarse de lo que le estresa y apagar la respuesta al estrés de su cuerpo.

También puede usar visualizaciones para prepararse para presentaciones y obtener una calificación más alta en las pruebas viéndose a sí mismo actuando como le gustaría..

Ejercicio

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Una de las formas más sanas de desahogarse es hacer funcionar un programa de ejercicio regular. Los estudiantes pueden hacer ejercicio fácilmente en sus horarios haciendo yoga por la mañana, caminando o en bicicleta al campus, o revisando las pruebas con un amigo mientras caminan en una caminadora en el gimnasio..

Comenzar ahora y mantener una práctica de ejercicio regular durante toda su vida puede ayudarlo a vivir más tiempo y disfrutar más de su vida..

Por qué el ejercicio funciona tan bien para aliviar el estrés 4

Respiración

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Cuando su cuerpo está experimentando una respuesta de estrés, a menudo no piensa tan claramente como podría estarlo. Una forma rápida de calmarse es practicar ejercicios de respiración. Se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar para aliviar el estrés en minutos, y son especialmente efectivos para reducir la ansiedad antes o incluso durante las pruebas, así como en otras ocasiones en que el estrés se siente abrumador..

Relajación muscular progresiva (PMR)

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Otro gran calmante para el estrés que se puede usar durante las pruebas, así como antes de ir a la cama (para prepararse para dormir), o en otras ocasiones en que el estrés le "aísla" físicamente, es algo que se llama relajación muscular progresiva, o PMR. Esta técnica consiste en tensar y relajar todos los músculos hasta que el cuerpo esté completamente relajado..

Con la práctica, puedes aprender a liberar el estrés de tu cuerpo en segundos. Aprenda más sobre PMR. Esto puede ser particularmente útil para los estudiantes porque puede adaptarse para ayudar a los esfuerzos de relajación antes de dormir para dormir más profundamente, algo que los estudiantes siempre pueden usar, o incluso para relajarse y revertir el pánico inducido por la prueba antes o durante una prueba..

Música

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Un conveniente calmante para el estrés que también ha demostrado muchos beneficios cognitivos, la música puede ayudarlo a aliviar el estrés y calmarse o estimular su mente según lo requiera su situación. Los estudiantes pueden aprovechar los beneficios de la música tocando música clásica mientras estudian, tocando música alegre para "despertarse" mentalmente, o relajándose con la ayuda de sus melodías lentas favoritas.

Esto puede ser útil mientras estudia, pero también puede ser una excelente estrategia para usar al caminar por el campus o prepararse para los exámenes.

7 maneras de usar la música para aliviar el estrés 7

Organización

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¡Es un hecho que el desorden causa estrés y puede disminuir la productividad e incluso costarle dinero! Muchos estudiantes viven en un lugar abarrotado e incluso tienen áreas de estudio desordenadas, y esto puede tener efectos negativos en las calificaciones. Una forma de reducir la cantidad de estrés que experimenta como estudiante es mantener un área de estudio minimalista y relajante, libre de distracciones y desorden..

Esto puede mantener bajos los niveles de estrés mientras estudia, puede ahorrar tiempo en la búsqueda de artículos perdidos y mantener las relaciones de compañeros de habitación más positivas. También puede ayudar a los estudiantes a tener un sentimiento positivo sobre su área de estudio, lo que puede ayudar con la preparación de exámenes y alentar más el estudio. Vale la pena el esfuerzo.!

Alimentación saludable

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Puede que no te des cuenta, ¡pero tu dieta puede aumentar tu capacidad cerebral o minar tu energía mental! Si bien una dieta saludable generalmente no se considera una técnica de control del estrés o una ayuda para el estudio, en realidad puede funcionar como ambas..

Mejorar su dieta puede evitar que experimente cambios de humor relacionados con la dieta, mareos y más.

Autohipnosis

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Los estudiantes a menudo se encuentran 'teniendo mucho sueño' (como cuando tiran de todas las noches), pero, aparte de eso, la autohipnosis puede ser una herramienta eficaz para el manejo del estrés y también una herramienta poderosa para la productividad..

Con él, puedes ayudarte a liberar la tensión de tu cuerpo y el estrés de tu mente, y plantar las semillas del éxito en tu mente subconsciente con el poder de la autosugestión..

Actividades para aliviar el estrés que debe probar 10

Pensamiento positivo y afirmaciones

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¿Sabías que los optimistas realmente experimentan mejores circunstancias, en parte, porque su forma de pensar ayuda a crear ¿Mejores circunstancias en sus vidas? ¡Es verdad! El hábito de optimismo y pensamiento positivo puede traer mejor salud, mejores relaciones y, sí, mejores calificaciones..

Aprenda cómo entrenar su cerebro para una conversación más positiva y un futuro más brillante con afirmaciones y otras herramientas para el optimismo. (¿No sabe si es optimista o pesimista? ¡Haga esta prueba!) También puede conocer las limitaciones de las afirmaciones y las advertencias del pensamiento positivo para que no trabaje contra usted mismo..

Más formas para que los estudiantes manejen su estrés