Las 10 formas más sencillas de controlar los sofocos
Mantente hidratado
Siempre es importante obtener mucha agua durante el día, pero si eres propenso a los sofocos es de suma importancia. El sistema de enfriamiento de su cuerpo funciona dentro de un pequeño margen de error durante la menopausia, y un componente crítico de la administración de ese sistema es proporcionar suficiente agua para mantener el sistema fresco..Mantenga un vaso de agua a su lado durante todo el día y vuelva a llenarlo con frecuencia. Trate de consumir 48 onzas al día para evitar que se sobrecaliente y para reponer después de un momento repentino. Su cuerpo necesita agua para funcionar bien en cualquier momento, por lo que la menopausia es un buen momento para entrar en el hábito del vaso de agua..
Layer Up
Sabes que vestirse en capas es importante si los sofocos te invaden. Una camiseta sin mangas ligera, con una blusa por encima te permite dejarla caer si de repente comienzas a calentarte. Hay muchos tejidos nuevos que eliminarán la transpiración de la piel. Intente comprar en tiendas de suministros al aire libre o catálogos de viaje para telas de fácil cuidado que puedan soportar el calor.Los pantalones capri, las medias y la ropa holgada también son útiles para dejar que el aire circule para mantenerte en el lado más fresco. Encuentre un estilo cómodo que le permita deshacerse de las capas exteriores cuando esté en una habitación cálida o en una reunión de alto estrés. Un poco de planificación puede hacer que su vestuario funcione incluso durante los años llamativos.
Respira profundo
Las técnicas de respiración profunda pueden acortar los sofocos y hacerlos más suaves. Enséñese a comenzar a respirar lenta y profundamente tan pronto como sienta que se avecina un destello. Respire lo más profundamente que pueda y reténgalo un momento antes de dejarlo salir lentamente. Expandir la caja torácica puede ayudar a desencadenar el sistema nervioso parasimpático, que lo calma y ayuda a regular la temperatura.Si practicas técnicas de respiración profunda, como la respiración de yoga o la respiración de Pilates, antes de que realmente las necesites, se presentarán de forma más natural durante el estrés y la vergüenza de un episodio de sofocos. Entrena con anticipación y luego respira a través del calor. Relájate, y deja que tu aliento acorte el flash..
Enfriar la habitación
Baje el termostato, abra las ventanas o use el aire acondicionado o el ventilador. Mantener la temperatura interior por debajo de los 70ºC durante el día y alrededor de 65 grados durante la noche ayudará a que la temperatura corporal se mantenga baja..Intente dormir con varias cubiertas livianas para que pueda elegir la cantidad que necesita y mantenga una pierna fuera de la ropa de cama. El objetivo es mantener una temperatura lo más constante posible para que no dispare su termostato interno sensible a una sobremarcha..
Evitar el calor
Manténgase alejado de lugares calientes al aire libre si es posible. No tome el sol, evite los jacuzzis y haga todo lo posible por mantenerse alejado del asfalto caliente. Una vez más, el objetivo es encontrar lugares fríos con una temperatura relativamente constante para que no dispares las compuertas internas que están esperando para enfriarte..Sáltate la especia
Cuando se encuentra en la menopausia y su sistema de enfriamiento interno es delicado, debe tener cuidado con los alimentos calientes. Cualquier cosa que pueda elevar la temperatura de su cuerpo, incluso un poco, puede provocar un sofoco. Por lo tanto, los alimentos picantes y calientes pueden ser generadores de flash, así como las bebidas calientes e incluso el alcohol.Preste atención a sus propios factores desencadenantes de alimentos y evite comer o beber cualquier cosa que dispare su botón de flash. Una vez que tus hormonas se hayan nivelado, probablemente podrás comer esas cosas nuevamente. Pero por ahora, deja los platos picantes para los demás..
Considere la terapia hormonal
El estrógeno sigue siendo la forma más efectiva de disminuir o eliminar los sofocos. Consulte con su proveedor médico y vea si se encuentra en una categoría de alto riesgo para terapia hormonal.De lo contrario, una dosis baja por poco tiempo podría ayudarlo a superar el peor de sus años de calor. Si sus sofocos son intensos, le impiden dormir o interrumpen su capacidad para trabajar, es posible que desee probar un curso corto de terapia hormonal para la menopausia para controlar los destellos mientras su cuerpo se adapta..
Trate de medicamentos recetados
Existen varios medicamentos que han demostrado ser útiles para los sofocos durante la menopausia. Existen medicamentos para la presión arterial, antidepresivos, medicamentos anticonvulsivos y otros que son efectivos para algunas mujeres para reducir los destellos..Si ya está siendo tratado por alguna de estas afecciones, pregúntele a su médico acerca de un medicamento que pueda cumplir con su doble función y trate los sofocos. Si usted es no recibir tratamiento para cualquiera de estas afecciones, pero le gustaría probar un tratamiento recetado para los sofocos, consulte a su proveedor médico sobre la mejor opción para usted. Al igual que el estrógeno, a veces un curso corto de uno de estos medicamentos puede ser un salvavidas durante los años de más calor..
Experimentar con linaza
Un pequeño estudio piloto realizado por la Clínica Mayo encontró que las mujeres que tomaban 40 gramos de linaza al día notaron una disminución significativa en los sofocos. Y, sorprendentemente, la linaza tuvo el beneficio adicional de reducir el dolor articular y muscular en algunas de las mujeres. Si está buscando una alternativa hormonal, esta parece prometedora..Ir a base de hierbas
Hay muchos remedios a base de hierbas, plantas y vitaminas con una reputación de ayudar a los sofocos. La vitamina E, los fitoestrógenos de ñame y el cohosh negro se han utilizado durante muchos años como tratamientos para la menopausia..Los estudios sobre estos remedios alternativos generalmente muestran que son tan efectivos como el placebo. El cohosh negro tiene la mejor reputación de ayudar a los flashes y es bastante seguro. Hay muchas mujeres que confían en estos tratamientos, pero hasta ahora la ciencia todavía no los apoya..
