Estrés en las mujeres
Parece ser "conocimiento común" que las mujeres están generalmente más ocupadas y más estresadas que los hombres. Se cree ampliamente que hacen más malabares con los roles y se apresuran constantemente. Muchas mujeres sienten que asumen la mayor parte de las responsabilidades fuera del trabajo remunerado, incluso cuando trabajan tantas horas como sus homólogos masculinos. Tal vez debido a esto, las mujeres son generalmente más estresadas que los hombres. Pero que tan cierta es esta percepción.?
Investigadores de la Escuela de Recursos para la Familia y el Consumidor de la Universidad de Arizona decidieron averiguarlo. Tomaron una muestra de 166 parejas casadas e hicieron que cada participante mantuviera un diario a lo largo de 42 días, donde registraron sus factores estresantes diarios. De hecho, los resultados mostraron que las mujeres reportaron una mayor cantidad de días de "alta angustia" y menos días sin angustia que los hombres.
Curiosamente, las diferencias en los niveles de días estresantes se debieron a que las mujeres experimentaron más episodios de "episodios de angustia" (se desencadenó la respuesta al estrés), en lugar de ser más propensas a continuar en un estado angustiado de un día para otro. En otras palabras, las mujeres no se aferraban más a su estrés; Acaban de experimentar más episodios de estrés..
Esto plantea algunos problemas importantes con respecto a las mujeres y el estrés, que las mujeres deben tener en cuenta:
Comprender las diferencias de género en el estrés
Si se siente más estresado que sus homólogos masculinos, no lo tome como una señal de que no está manejando el estrés también; Podría ser porque estás experimentando más estrés. Dése una palmadita en la espalda para manejar lo que ya es y muévase con confianza al paso dos.
Elimina lo que puedas
Parece que la gente siempre les pide a las mujeres (¡especialmente a las madres!) Que ayuden con proyectos grupales como organizar fiestas de cumpleaños en la oficina o dirigir el PTA. Si bien muchas de estas actividades se están cumpliendo, pueden sumar una cantidad significativa de estrés con solo llenar su agenda hasta el borde. Si bien puede ser muy difícil decir que no a veces (especialmente si tiendes a complacer a la gente), es vital para tu salud y felicidad que tengas en cuenta que decir "sí" a demasiadas solicitudes significa decir que no a las cosas que necesitas. : tiempo solo, pasatiempos y otras actividades que nutren el alma. Para mantener un nivel razonable de estrés diario, las mujeres deben acostumbrarse a la idea de establecer prioridades y decir no.
Alterar su perspectiva
Gran parte de su experiencia con el estrés puede eliminarse con un cambio en la forma en que vemos las cosas. Esto puede parecer demasiado bueno para ser verdad, ¡pero no lo es! Alterar la forma en que conceptualiza los eventos que encuentra estresantes (verlos como un "desafío" en lugar de una "amenaza" o una "oportunidad" en lugar de una "crisis", por ejemplo) puede hacer que se sientan menos amenazantes y estresantes. Cuando no percibe una situación como una amenaza, la respuesta al estrés de su cuerpo se desactiva más rápidamente (o no se activa en primer lugar), y es más capaz de evitar los efectos del estrés crónico. (Vea este artículo sobre la reestructuración cognitiva para más información.)
Tener algunos calmantes rápidos para el estrés
No puedes eliminar todo el estrés en la vida, y probablemente no querrías hacerlo si pudieras. Hay muchos tipos de estrés que son agradables, como la emoción de una primera cita o el suspenso de esperar para escuchar si ha conseguido un nuevo trabajo. Debido a que puede no ser posible dejar de reaccionar ante el estrés (incluso con la perspectiva más positiva), es importante contar con algunos analgésicos rápidos para revertir su respuesta de estrés rápidamente y evitar que entre en un estado de estrés crónico..
Mantener hábitos de alivio de estrés regulares
También puede evitar entrar en un estado abrumado (donde es más reactivo al estrés) manteniendo algunas actividades regulares para aliviar el estrés como parte de su agenda. Los estudios demuestran que aquellos que meditan regularmente son menos reactivos a los factores estresantes que ocurren en sus vidas. El ejercicio también es una opción importante para recordar; Te puede mantener física y emocionalmente saludable. El diario también tiene muchos beneficios para sus usuarios. Agregar una de estas opciones a su rutina matutina o nocturna podría ser especialmente útil.
Recursos adicionales
- Encontrar el equilibrio: consejos que funcionan!
- Reestructuración cognitiva: un cambio de perspectiva
- Alivio de estrés para personas ocupadas
Fuentes:
