Manejo del estrés para introvertidos

Los introvertidos tienden a ser mal entendidos en nuestra sociedad. No les disgustan las personas y no solo quieren que las dejen solas. Sin embargo, experimentan estrés en ciertas situaciones que se experimentan como emocionantes para muchos extrovertidos. Si bien estas diferencias no son absolutas, pueden variar desde apenas perceptibles hasta extremas, dependiendo de dónde caiga alguien en el espectro introvertido-extrovertido, es importante entenderlas tanto para introvertidos como para extrovertidos..

Diferencias entre extrovertidos e introvertidos

Los extrovertidos tienden a ser confiados, dominantes y tienen una gran necesidad de estimulación, mientras que los introvertidos son más subestimados y necesitan más "tiempo de inactividad". Mientras que los introvertidos a menudo disfrutan de las personas tanto como los extrovertidos y, a menudo, son muy buenos amigos para quienes les importan, la interacción humana los drena, mientras que los extrovertidos se energizan con ella. Esto significa que los introvertidos a menudo evitan hacer planes con otros, ya que pueden no saber de antemano si tendrán suficiente energía ese día. También pueden abandonar los eventos sociales antes y estar menos comprometidos en un evento; la mayoría de los introvertidos prefieren hablar con una persona o un grupo pequeño en lugar de llamar la atención de una multitud.

Los introvertidos pueden ser menos propensos a instigar planes que sus contrapartes extrovertidos, y pueden ser más propensos a cancelar planes con otros, incluso si disfrutan de la compañía de otras personas. Es más probable que piensen detenidamente las cosas antes de compartir sus pensamientos con otros, donde los extrovertidos pueden procesar sus pensamientos e ideas en voz alta. A menudo se ven más afectados por el estado de ánimo de los demás, lo que puede provocar reacciones de estrés "contagiosas". Con todo esto, los introvertidos aún aman a las personas, se preocupan profundamente por sus amigos y necesitan conexión tanto como extrovertidos; es posible que obtengan más de una noche tranquila con un amigo que una fiesta ruidosa con una gran multitud. Y eso esta bien.

Posibles escollos para los introvertidos

Desafortunadamente para los introvertidos, hay una tendencia observada para que informen niveles más bajos de felicidad y satisfacción con la vida. Los investigadores que estudian los rasgos de personalidad de los "Cinco Grandes" han descubierto que los que tienen mayor introversión en comparación con la extroversión pueden tener que esforzarse más en el manejo del estrés y la felicidad en general, donde puede ser más natural para los extrovertidos..

Por qué esto importa

Debido a que los introvertidos y los extrovertidos pueden experimentar la vida de manera algo diferente (y nuestra sociedad tiende a estar más orientada hacia los extrovertidos), los introvertidos pueden beneficiarse de algunas estrategias de manejo del estrés orientadas específicamente a su naturaleza más tranquila. Si eres introvertido (o si amas a uno), es importante entender algunas de las necesidades y rasgos que vienen con una naturaleza más introvertida. De hecho, los más altos en la extroversión tienden a ser menos estresados como padres. Esto podría deberse a que los extrovertidos están más energizados que agotados por la actividad grupal que viene con la crianza, o podría deberse a otros factores. De cualquier manera, los padres menos estresados pueden criar a los niños menos estresados, por lo que es importante que los introvertidos encuentren formas efectivas de manejar el estrés.

Qué se puede hacer?

Existen muchas estrategias que pueden ayudar a los introvertidos a controlar el estrés que conlleva vivir de la manera que mejor se adapte a ellos. Las siguientes secciones pueden ayudar a los introvertidos a contrarrestar algunas de las sensibilidades que conlleva ser introvertido, como una menor tendencia a buscar la interacción humana, aunque un fuerte apoyo social está asociado con niveles más altos de felicidad y satisfacción con la vida. Finalmente, lea las siguientes secciones hasta el final para conocer algunas de las ventajas de ser introvertido. Hay varias!

Consejos específicos para introvertidos

Los introvertidos pueden practicar todas las técnicas de manejo del estrés que extroverten la práctica, por supuesto, pero ciertas técnicas pueden ser más atractivas para los introvertidos. Otras técnicas son más adecuadas para los introvertidos. Finalmente, algunas estrategias son importantes para contrarrestar una tendencia natural a perderse algunas de las actividades que pueden beneficiarlo, que pueden ser naturales para los extrovertidos. Aquí hay algunas ideas para considerar.

Practica la meditacion. La meditación puede aumentar su resistencia al estrés cuando se practica a largo plazo y también puede ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo. Hay muchas formas de practicar la meditación, pero en general, es una práctica tranquila. Esto le permite aumentar su capacidad de centrarse cuando se siente desanimado por el estrés de su entorno o de las personas que lo rodean..
Entrar en el diario. Escribir en un diario es una excelente manera de procesar sus emociones o de entrenar su mente para enfocarse en lo positivo. El registro en el diario trae varios beneficios para la salud y el manejo del estrés que han sido probados por la investigación. Mantener un diario de procesamiento de emociones, un diario de coincidencia o un diario de gratitud es solo algunas formas de usar la escritura como un modo de procesar, tomar lo que está en su mente y sacarlo. El registro en el diario puede brindar un gran alivio del estrés a casi cualquier persona, pero es especialmente adecuado para los introvertidos.
Examina tus pensamientos. Los pensamientos negativos pueden aumentar su experiencia de estrés. Los extrovertidos tienden a ser más positivos en su pensamiento, pero se pueden desarrollar patrones de pensamiento positivos. Aquí hay algunas maneras de reducir el estrés para cambiar su conversación interna y desarrollar su capacidad de resistencia para enfrentar el estrés..

Cultivar activamente buenos estados de ánimo. La investigación ha encontrado que el efecto positivo, la experiencia de estar de buen humor, está relacionado con la felicidad y la resiliencia. Desafortunadamente, los introvertidos tienden a experimentar menos efectos positivos en sus vidas diarias, pero esto también puede cambiarse. Obtenga más información sobre cómo sus niveles de afecto positivo pueden influir en su experiencia de estrés y encuentre formas de cultivar un efecto positivo en su vida diaria. Es más fácil de lo que piensas, una vez que te concentras activamente en ello..
Organiza tu espacio. A los introvertidos les encanta tener un espacio propio, un lugar para ir y recargar. Si tu espacio es caótico, esto se vuelve más difícil. Si bien la limpieza puede no ser la actividad más placentera en la que puede participar, mantener un "lugar feliz" para usted mismo puede ser excelente para el manejo del estrés, por lo que vale la pena pensar en la limpieza como un calmante para el estrés y mantener un espacio tranquilo de su propio.
Expresa tu gratitud. Si bien los extrovertidos pueden expresar automáticamente su agradecimiento a aquellos que les importan (e incluso a aquellos que solo pueden conocer de manera casual), los introvertidos pueden encontrar que estas expresiones son menos naturales. Expresando gratitud por las personas en tu vida.-a Las personas en su vida pueden traer beneficios al aumentar la satisfacción de su vida y fortalecer la satisfacción de su relación. (A las personas les encanta sentirse apreciadas, y esto puede generar una tendencia para que otras personas también expresen su aprecio por usted). Así que avíseles a las personas cuándo las aprecian y por qué. También puede mantener un diario de gratitud para ampliar su tendencia a notar estas cosas..

Desarrollar optimismo. Se ha encontrado que los extrovertidos son más a menudo optimistas y tienden a evaluar los desafíos de manera más positiva. Esto proporciona una ventaja. Quienes ven las dificultades de la vida como un "desafío" en lugar de una "amenaza" tienden a ser menos estresados y más proactivos a la hora de enfrentarlos. Los que son realistas optimistas también tienden a ser más exitosos. Afortunadamente, el optimismo se puede desarrollar, hasta cierto punto. Si eres introvertido, puedes darte una ventaja en el manejo del estrés y en la vida al desarrollar activamente tu tendencia hacia el optimismo..
Conozca sus límites y respételos. Muchos introvertidos sienten la necesidad de mantenerse al día con sus amigos extrovertidos en un intento de parecer más amigables. Si puede esforzarse por ser más extrovertido de lo que naturalmente lo haría, esto no es algo malo, ya que los estudios demuestran que cuando los introvertidos "actúan de manera extrovertida" experimentan un aumento en los sentimientos de felicidad. Sin embargo, también es importante conocer sus límites y elegir sus actividades para que no se esfuerce demasiado. Está bien recargar.

Empújate a ti mismo para ser más extrovertido cuando funcione para ti. Como se mencionó, la investigación muestra que se encuentra que los introvertidos obtienen un impulso de ánimo positivo cuando "actúan extrovertidos" a propósito. Esta misma investigación encontró que los introvertidos subestiman la cantidad de emoción positiva que experimentarán cuando hagan esto. Entonces, una vez que esté al tanto de nuestros límites y limitaciones en cuanto al tiempo social que puede manejar antes de agotarse, es una gran idea esforzarse un poco más para ser más amigable con las personas. Puede que te sorprenda lo mucho que lo disfrutas.!
Practicar la auto-compasión. Debido a que el mundo a veces parece estar preparado para los extrovertidos, y con frecuencia la gente juzga a los introvertidos de manera injusta, es importante lo que significa ser más introvertido y abrazar sus diferencias. Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades, y si puede explicar a las personas que las ama pero que pueden tener una mayor necesidad de "tiempo libre", es posible que también acepten más quién es usted. Lo más importante para recordar es que la autocompasión es valiosa. Ser amable contigo mismo y con los demás, y fomentar la compasión con prácticas como la meditación de la bondad amorosa puede ser de gran ayuda..

Las buenas noticias

Los introvertidos son menos propensos a ocultar las emociones negativas, y están menos estresados por ello. Un estudio examinó 404 participantes israelíes y sus patrones de falsificación y ocultamiento de sus emociones. Este estudio examinó los efectos de esconder emociones negativas y simular emociones positivas, anotando los efectos tanto en la satisfacción de la relación como en la salud física, y encontró que los introvertidos tenían menos probabilidades de ocultar las emociones negativas en sus relaciones y menos probabilidades de sufrir como resultado.

Los extrovertidos tenían más probabilidades de ocultar las emociones negativas en sus relaciones, y más probabilidades de experimentar una menor satisfacción de la relación y efectos negativos en su salud, y este efecto fue más pronunciado que las consecuencias de fingir emociones positivas.

De hecho, fingir emociones positivas no trajo las mismas consecuencias negativas en absoluto, lo que demuestra que el enfoque de "falsificación hasta que lo logres" en la felicidad en las relaciones puede ser un mejor enfoque que contener las frustraciones en lugar de denunciarlas. Es importante saber esto en sí mismo, pero también es bueno que los introvertidos sepan que su tendencia natural a hablar sobre las cosas trae beneficios para la salud y una relación más satisfactoria a largo plazo..