Cómo dejar de presionarte a ti mismo
Enfrentamos suficiente estrés en la vida sin poner más en nosotros mismos, pero eso es exactamente lo que muchos de nosotros hacemos, de una manera u otra, a veces sin siquiera darnos cuenta. El primer paso para aliviarte de ti mismo es darte cuenta de cuándo podrías estar haciendo las cosas más difíciles innecesariamente. Sin culparte por esta práctica común, ¿por qué no aprender lo que puedes hacer para detener el auto-sabotaje y ser tu mejor aliado para aliviar el estrés? Estas son algunas de las mejores maneras de aprovechar al máximo su vida y reducir el estrés autoimpuesto..
1Entender la diferencia entre alto rendimiento y perfeccionismo
Adrian Weinbrecht / Getty Images Muchas personas adquieren hábitos perfeccionistas, sin darse cuenta de que hay una mejor manera de hacer todo lo posible sin superarse en el camino. Muchos perfeccionistas, en algún nivel, creen que necesitan alcanzar la perfección o han fracasado; esta creencia no solo puede conducir al estrés, sino que también puede conducir a Menos ¡Éxito que la actitud de un alto triunfador regular! Un primer paso importante es reconocer la diferencia entre perfeccionismo y alto rendimiento y comprender realmente por qué el perfeccionismo es más una forma de auto-sabotaje que un activo. Cuando se trata de estrés, "haz lo mejor que puedas" es mejor que "sé perfecto" y, a largo plazo, también es más saludable. Si se encuentra emocionalmente "aferrado" a los errores que ha cometido, advierte más de lo que ha hecho mal que de lo que ha hecho bien y se siente ansioso cuando hace un trabajo bueno pero no perfecto, tenga en cuenta que hay una mejor manera.
Cómo superar el perfeccionismo 2Encuentra el equilibrio entre ser un trabajador duro y tener una personalidad tipo A
Guido Mieth / Getty Images Trabajar arduamente puede llevar a menos estrés si se traduce en mayores recursos y una sensación de logro, pero el comportamiento "Tipo A", que puede estar asociado con una versión extrema de una ética de trabajo fuerte, puede ser difícil para su salud mental y física. así como tus relaciones. Las personas de "Tipo A" tienden a experimentar problemas de salud en mayor grado que el promedio de trabajadores entusiastas y equilibrados, y también pueden participar en comportamientos que son menos que saludables. Es posible que no pueda cambiar su personalidad, pero puede suavizar los bordes y cambiar su enfoque hacia estar más relajado, y eso puede hacer toda la diferencia..
Tipo A Rasgos de personalidad 3Dibuja la línea entre llevar una vida plena y ser abrumado
Andy Ryan / Getty Images Llevar una vida plena es genial, pero si no vives una vida equilibrada, puedes sentirte demasiado estresado, demasiado tiempo. ¿Cómo puedes trazar la línea entre estar excitado y abrumado? Puede comenzar prestando atención a cómo se siente al final del día, al final de un fin de semana (cuando está a punto de comenzar una nueva semana con nuevos desafíos) y observando cuidadosamente su vida para ver si tiene suficiente tiempo para cultivar relaciones, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y mantener otras actividades de cuidado personal de forma regular. Cuidar de sí mismo es esencial para el manejo del estrés, y no se deben poner otros objetivos por encima de él, o no podrá alcanzar esos objetivos con la misma eficacia: las personas agotadas pierden impulso finalmente.
Estrategias de planes de vida para personas ocupadas 4Piense como un realista optimista en lugar de un pesimista
Yagi Studio / Getty Images Muchas personas temen el pensamiento positivo, lo comparan con un truco mental en el que ignora problemas importantes o señales valiosas en la vida, y eventualmente comete errores que generan aún más estrés. En realidad, el pensamiento positivo realista (centrándose en lo positivo sin ignorar por completo y no abordar los problemas que requieren una respuesta) puede ayudarlo a ser más efectivo en su vida y menos estresado en el camino. Una de las mejores estrategias de pensamiento positivo que puede adoptar es el pensamiento optimista, que es un patrón específico de pensamiento que le permite centrar su atención en los logros que maximizan su confianza y le permiten hacer su mejor esfuerzo en el futuro..
5 pasos para ser más optimista 5Permítase sentirse, entonces sentirse mejor
peter zelei / Getty Images Es posible que hayas escuchado que no es saludable "rellenar tus emociones", negarte a sentir lo que sientes. Esto es verdad. Si bien es importante encontrar un equilibrio entre reconocer sus emociones y participar en la rumia, permanecer en la negación tampoco es saludable. Una forma más efectiva de ayudarse a sí mismo a través de los momentos estresantes es volverse más consciente de cómo se siente y por qué haciendo un diario, hablando con un amigo cercano o hablando con un terapeuta si es necesario, y luego trabajando para participar en actividades que le brindarán Eres una elevación emocional saludable y seguir adelante..
5 Técnicas de afrontamiento para el alivio del estrés 6Acepta tus debilidades, y todos los demás
Imágenes de héroe / Imágenes de Getty Es posible que haya sabido por el título de este artículo que una excelente manera de aliviar el estrés es simplemente calmarse, darse un respiro. También puede aliviar el estrés dándole un respiro a todos los demás: no tome las cosas como algo personal, no guarde rencor e intente ver lo mejor de las personas entendiendo cómo se sienten las cosas desde su perspectiva. Aprende a perdonarte a ti mismo ya los demás por errores pasados. Hay muchas formas efectivas de hacer esto, pero la meditación de bondad amorosa es una que incorpora la herramienta altamente efectiva para el manejo del estrés de la meditación de una manera que ayuda a mejorar su estado de ánimo y le ayuda a relajarse..
Cómo practicar la meditación de la bondad amorosaUna palabra de Verywell
Hay muchas formas de crear más estrés para ti que el que ya tiene la vida. También hay muchas estrategias para minimizar el estrés para ti y para quienes te rodean. Estas estrategias deberían ayudarlo a moverse en la dirección correcta. Disfrutar!
