Cómo dejar de procrastinar

Nunca hagas hoy lo que puedas postergar para mañana. Mejor aún, nunca dejes para mañana lo que puedas evitar por completo.!

No sé quién acuñó estas frases, pero deben haber sido depresivas. Los síntomas a los que nos enfrentamos, como la fatiga y la desesperanza, hacen que sea tan fácil decirnos a nosotros mismos: "Aplazaremos esto hasta mañana, cuando me sienta mejor". Antes de que nos demos cuenta, ese plazo se nos está acercando y estamos empezando a sentir pánico. ¿Cuál es la mejor manera de lidiar con el pánico? ¡Oculta tu cabeza en la arena y espero que se vaya! No realmente, pero la dilación es un hábito fácil de caer y, a medida que aumenta el pánico, también lo hace la depresión. Cuanto más nos deprimimos, más evitamos la realidad..

Por qué procrastino

¿Por qué caemos en la trampa de la dilación una y otra vez? Porque la procrastinación se convierte en una forma, no importa cuán poco adaptativa, de lidiar con las emociones y los síntomas físicos que acompañan a la depresión. Puede traer algún alivio temporal, pero al final nos levantamos al día siguiente y descubrimos que no se han producido brownies durante la noche y que hemos hecho nuestro trabajo por nosotros..

¿Qué estilo de dilación te queda??

Organizar los pensamientos y las acciones y mantenerse en línea con los planes es difícil. (Las personas con ADD / ADHD pueden caer en esta categoría.)
Las tareas parecen abrumadoras por lo que es inútil incluso intentarlo.
Los sentimientos hostiles hacia alguien hacen que quieras castigarlos posponiendo las cosas..
La rutina y el horario hacen que te sientas rebelde..
Temes la desaprobación.

Estos estilos de procrastinación pueden superponerse en uno de cuatro temas:

Duda de sí mismo: estas personas sienten que hay estándares rígidos acerca de cómo debería Por hacer y temen fallarán. Se cuestionan a sí mismos y demoran la acción..
Esquivar la incomodidad: esta persona evita las actividades que le causarán angustia, incomodidad o ansiedad. Más bien irónicamente, el hecho de esquivar la actividad no hace que desaparezca, por lo que las tensiones aumentan debido a esta evitación..
Impulsado por la culpa: la persona se siente culpable por las tareas que se han deshecho, pero en lugar de corregir, la falta de acción original continúa postergándose para no enfrentar los sentimientos de culpa..
Habitual: la persona ha postergado tantas veces que se convierte en una respuesta arraigada. La persona ya no piensa por qué lo hace, siente que es solo una parte de sí misma. Se convierte en una respuesta automática al decir: "Esto es demasiado difícil", "Estoy demasiado cansado", o reírse como un defecto del personaje..

Una vez que reconozca su estilo de dilación, puede tomar medidas para detenerlo.

Consejos de gestión del tiempo

Una de las cosas más importantes que puede hacer por sí mismo es organizarse. Haga listas, tome clases en organización o compre un organizador. Hacer lo que funcione para usted. Un consejo: sigue el principio KISS (hazlo simple, estúpido). Si el sistema de su organización es demasiado complicado, se convertirá en una tarea más que debe evitar. Aquí está mi propio sistema. Te invitamos a usarlo si te funciona..

Haga una lista de lo que se necesita hacer. Esto no se puede enumerar en ningún orden en particular y le dará una idea de lo que necesita lograr.
Prioriza estos. Una forma de hacerlo es mediante plazos. Organizarlos en orden de vencimiento. También puede optar por clasificarlos según la importancia de hacerlos. Por ejemplo, pagar sus facturas a tiempo puede ser más importante para usted que limpiar sus armarios. Haz eso primero.
Consíguete un calendario con espacio para escribir notas en..
Tome lo que está en la parte superior de su lista de prioridades y determine cuánto tiempo tomará para lograrlo. Si es una tarea rápida, deja eso para el día actual. Si va a tardar más tiempo, divídalo en tareas más pequeñas que se distribuirán a lo largo de varios días. Escribe esto en tu calendario con fechas específicas para lograr cada uno. Incluya también su fecha límite para completar esta tarea en su calendario.
Continúe llenando su calendario hasta que tenga un tiempo reservado para hacer cada elemento sin dejar de cumplir sus plazos. Tenga cuidado de no reservarse demasiado y permita suficiente tiempo para demoras. Esto le permitirá sentirse seguro de que puede lograr todo lo que necesita en el tiempo que tenga. Ahora puedes relajarte y trabajar en un artículo a la vez sin sentirte. tener hacer todo de una vez.

Morder solo lo que puedes masticar

¿Alguna vez has notado lo mal que están los grandes centros comerciales? ¿Muchos giros y vueltas, niveles y corredores laterales? Hay una muy buena razón para esto. Si los centros comerciales estuvieran dispuestos directamente, podríamos ver hasta dónde estamos realmente caminando. Si realmente supiéramos cuán alejadas están las tiendas, probablemente saldremos del centro comercial, subiremos a nuestros autos y conduciremos de una tienda a otra. Al dividir nuestra vista en partes pequeñas, sentimos que es una distancia menor. Este mismo truco psicológico puede usarse para ayudarnos a superar la dilación. Divida los proyectos grandes en tareas más pequeñas. Por ejemplo, hacer sus impuestos se puede dividir en: recoger los formularios necesarios, organizar registros, completar formularios, verificar los formularios para verificar la exactitud y enviarlos por correo. No te parecerá tan engorroso si tomas un poquito a la vez..

Simplemente hazlo

La próxima vez que te encuentres diciendo: "Puedo hacer esto más tarde", piensa en Nike. ¡Simplemente hazlo! Avanza a través de los sentimientos y hazlo ahora. La sensación que tenga cuando termine será mucho mejor que cualquier alivio que obtenga al posponerla..

Programar hora de recompensa

A medida que avanza en sus tareas, puede encontrar que su mente se desvía hacia todas las actividades que prefiere hacer. Le resultará mucho más fácil concentrarse en su trabajo si sabe que ha programado tiempo para estas actividades. Dígase, trabajaré duro hoy para lograr mis metas porque mañana es sábado y he programado un horario para ir a pescar. Saber que ha terminado sus tareas también hará que sea más fácil relajarse y disfrutar de su tiempo libre. Y retrasar su recompensa hasta que haya transcurrido cierto tiempo, durante el cual habrá tachado las cosas de su lista de tareas pendientes, puede ser muy efectivo..

Busters de ansiedad

¿El pensamiento de realizar una determinada tarea te llenará de ansiedad? Primero, prueba esto:

Inhale profundamente mientras cuenta cinco latidos del corazón (puede verificar esto fácilmente al sentir su pulso).
Exhale mientras cuenta cinco latidos del corazón.

Debería notar después de cada respiración que su ritmo cardíaco en realidad se está desacelerando y que se siente menos tenso. Ahora, haz algo, no importa lo pequeño que sea. Sólo haz un comienzo. El mero hecho de lograr algo aliviará tu ansiedad..

Cambia tus expectativas

Perfeccionismo y sentimientos que las cosas. debería ser de cierta manera, pueden ser obstáculos para vencer la dilación. La próxima vez que te encuentres usando un lenguaje como "must" o "must", evalúa si estas son solo restricciones que te impones o están respaldadas por la realidad de la situación..

Pensamiento perfeccionista: "Debo obtener una A en este documento o seré un fracaso total. Hay mucho trabajo que hacer. Esperaré hasta mañana cuando me sienta mejor y pueda hacer un mejor trabajo".

Realidad: No hacer su trabajo ahora dará lugar a un trabajo descuidado y apresurado justo antes de su fecha límite y lo dejará sintiéndose demasiado ansioso y deprimido para hacer un trabajo adecuado.

Estrategia de afrontamiento: Mira por qué estás postergando. ¿La idea de fallar te hace sentir ansioso? Respire hondo, reemplace sus pensamientos negativos de fracaso con pensamientos de éxitos académicos anteriores y seleccione una tarea más pequeña (como preparar una bibliografía) para comenzar a analizar.

Trucos mentales para darle impulso

Si tiene varios elementos pequeños para hacer que están directamente relacionados con el proyecto en cuestión, haga esto primero. A pesar de que le quedan algunas tareas más grandes, psicológicamente se siente como si tuviera menos que hacer cuando la lista no es tan larga. Te da la sensación de que has logrado algo. Solo recuerde, debe ser una tarea que sea relevante para lograr su objetivo. Rastrillar las hojas puede ser una tarea rápida y fácil, pero si lo que realmente necesita lograr es un documento de gran envergadura, no se ayudará..

Cuando haya completado una tarea, márquelo en su lista con un bolígrafo. Te da una confirmación visual de que estás llegando a algún lugar. De nuevo, esto te da un impulso psicológico. A veces siento que no estoy haciendo nada, pero cuando miro lo que está marcado, veo que realmente he hecho un poco. Solo estoy agregando constantemente nuevas tareas.

Los mejores planes establecidos

Recuerde, si algo puede salir mal, lo hará. Permítase tiempo más que suficiente para terminar cada tarea. Si no necesita todo el tiempo que ha permitido, podrá avanzar antes de lo programado. Esto será un impulso psicológico para ti. Por lo menos, no te dejarán apurado por terminar.

No te asustes si te retrasas en el horario. Si te permites tiempo extra cada día, simplemente moverás todo hacia adelante hasta que te pongas al día. La clave es dejarte espacio para ser flexible..

¿Qué pasa si realmente no tienes tiempo para terminar todo? Se creativo. Solicite extensiones en los plazos, obtenga ayuda de amigos y familiares, delegue tareas a otros, elimine elementos no esenciales de su agenda (el mundo no terminará si no puede redecorar antes de sus visitas de suegra) o contrate ayuda exterior No encontrará muchas situaciones que no puedan resolverse de alguna manera una vez que deje que sus expectativas cambien sobre cómo debería ser.