Cómo dejar de fumar cuando tomas alcohol
Si desea fumar, principalmente cuando bebe alcohol, puede ser difícil romper ese hábito. Las personas pueden decirle que debería ser fácil dejar de fumar porque usted solo fuma cuando bebe. Pero el alcohol puede romper su determinación y hacer que sea más fácil ceder a las ganas de fumar..
Adicción a la nicotina y dependencia psicológica
La adicción a la nicotina tiene dos componentes: la adicción física y la dependencia psicológica..
- La adicción física, aunque intensa, se puede romper en cuestión de días al eliminar la nicotina del cuerpo.
- La dependencia psicológica involucra a las asociaciones que los fumadores acumulan entre fumar y la vida cotidiana a lo largo de los años, desde fumar hasta el café de la mañana hasta encenderse cuando está estresado..
Para la mayoría de las personas, es el lado mental del hábito de fumar lo que lo vincula más con la adicción a la nicotina. El hecho de que usted vincule fumar solo con beber le da una ventaja. Puede concentrar sus esfuerzos para dejar de fumar solo en esta área en lugar de tener que enfrentar los factores desencadenantes cada vez que se da vuelta..
El alcohol disminuye las inhibiciones y resuelve
Uno de los grandes problemas con el alcohol es que reduce sus inhibiciones. Para alguien que está tratando de dejar de fumar, las inhibiciones reducidas aumentan el riesgo de una recaída de fumar. Simplemente no parece tan importante mantenerse fiel a su programa para dejar de fumar una vez que haya tomado un par de copas.
Además, probablemente estarás con amigos que fuman, o verás a otros fumadores en el bar, lo que lo hará aún más difícil para ti. ¿Qué haces cuando te ofrecen un cigarrillo o salen a fumar??
Dejar de fumar se puede hacer con éxito. Con un plan y algo de práctica, puede reacondicionarse para no sentir que necesita fumar mientras disfruta de una bebida o dos cuando sale con amigos..
Ir sin alcohol al principio
Si bien su objetivo puede ser poder disfrutar de una bebida sin fumar, comenzar sin alcohol tiene ventajas. Podrá lidiar con los factores desencadenantes en esa configuración sin la desventaja de que el alcohol afloje su resolución.
Trate de ir sin alcohol por la noche. Beba jugo de arándanos y agua de mar o algo similar. Nadie tiene que saber si prefieres mantenerlo en secreto. Dígale al barman o a su servidor en privado que cuando pida una bebida mezclada, desea que se sirva menos el alcohol.
Socialice con amigos como lo haría normalmente y resuelva los desencadenantes que la situación le presenta. Probablemente necesitará hacer esto más de una vez antes de que comience a sentirse cómodo. Puede que no sea muy divertido, pero es el primer paso para romper las asociaciones que tiene con el hábito de fumar en este entorno..
Plan a futuro
Tenga en mente un plan de escape para esos momentos en los que siente que está a punto de fumar un cigarrillo. Levántese y diríjase al baño o salga a tomar un poco de aire fresco (evitando el área para fumar al aire libre). Si eso no funciona, puede considerar llamarlo por la noche e irse a casa antes de lo habitual..
Ir a un bar libre de humo
La mayoría de los lugares de reunión públicos son libres de humo, aunque esto dependerá de las leyes de su área. Si su abrevadero favorito aún no lo ha hecho, sugiera a sus amigos que prueben un nuevo lugar para un cambio.
La práctica hace la perfección
Se está enseñando hábitos nuevos y saludables cada vez que navega con éxito en las situaciones que provocan la necesidad de fumar. La práctica los cementará en su lugar..
Sea paciente y dese tiempo para reemplazar las asociaciones antiguas con otras nuevas que no incluyen fumar. Llegará el día en que podrás socializar con otras personas que fuman mientras toman una bebida o dos sin que te moleste..
Usted es inteligente de hacer el trabajo ahora para dejar de fumar porque fumar incluso unos pocos cigarrillos es peligroso para su salud. Y, lo más probable es que pronto te encuentres encendiendo en otras situaciones que no sean el bar. La adicción a la nicotina tiene una forma de mudarse y tomar más y más tiempo y recursos. Mejor patearlo hasta el bordillo ahora..
