Cómo detener la dilación 10 consejos para probar

¿Se pregunta cómo dejar de dilatar? Muchas personas son. La mayoría de nosotros nos hemos encontrado posponiendo cosas y solo observándonos a nosotros mismos, como si estuviéramos mirando desde afuera, al menos en un momento u otro. Si bien podemos abordar ciertos proyectos con entusiasmo, algunas tareas nos dejan paralizados por la inercia, observando que nuestros plazos se acercan (o nos pasan por alto) a medida que nos preguntamos cómo obligarnos a seguir adelante. Si esto suena terriblemente familiar, tengo ayuda! La próxima vez que te encuentres luchando contra la dilación, tendrás más herramientas de tu lado. Siga leyendo para obtener 10 consejos sobre cómo detener la dilación.

Mantener el perfeccionismo bajo control

Si bien no toda la dilación proviene del perfeccionismo, esto definitivamente puede ser un factor. Piénsalo: cuando dejas que el perfeccionismo se apodere, puedes dejar que los proyectos sean tan grandes que te sientas intimidado para comenzar. Entonces puedes estar a merced de la dilación. Si se encuentra postergando el perfeccionismo, puede ayudarse a sí mismo relajando sus estándares. Busque "lo suficientemente bueno" y trabaje hasta llegar a "excelente" si tiene tiempo y energía. No dejes que el objetivo de la perfección te impida comenzar.!

Vea este artículo para más información sobre cómo superar el perfeccionismo..

Consiga cosas rápidas fuera del camino

A veces, una lista de tareas demasiado larga puede intimidarte en la procrastinación; Todos esos elementos que requieren su atención pueden agotarle la energía que necesita para comenzar. Un consejo útil de "cómo detener la dilación" es hacer una lista de las cosas que necesita hacer y anotar cuánto tiempo debe completar cada elemento. Mientras revisa la lista, tome cualquier elemento que pueda completarse en 5 minutos o menos, y hágalo inmediatamente. Esto no solo puede acortar su lista de tareas rápidamente, sino que también le puede dar energía a medida que marca los elementos. También establece que comenzaste en la dirección correcta para terminar el resto..

Dar pequeños pasos

Dividir los proyectos dignos de la dilación en pasos más pequeños es una técnica bien conocida y efectiva para aplazar la dilación. Puede ser mucho más fácil comenzar a abordar un proyecto que sabe que puede completar rápidamente, y una vez que haya dado algunos pasos iniciales en la dirección correcta, puede seguir moviéndose más fácilmente y continuar hasta que haya terminado. (A medida que complete cada paso, probablemente se sentirá con más energía y motivación para completar más). Una clave importante es hacer los pasos cortos, concretos y establecidos en su agenda. Pequeños pasos conducen a grandes ganancias.!

Leer más sobre establecer y alcanzar metas.

Recompénsate

A medida que complete cada uno de estos pasos más pequeños, la sensación de satisfacción y logro que siente puede ser su propia recompensa y puede crear su propia motivación para avanzar al siguiente paso. Sin embargo, a veces puede beneficiarse de una recompensa extra. En estos casos, puede impulsarse hacia adelante adjuntando pequeñas recompensas a cada uno de sus pequeños pasos, o una recompensa más grande cuando complete varias. Vaya al cine, celebre los hitos con amigos, haga cosas que disfrute cuando complete sus tareas. Es posible que esté temiendo la tarea en sí, pero el tratamiento del otro lado puede motivarlo a comenzar!

Hacer las cosas fáciles primero

Cuando una tarea se siente abrumadora, a menudo es porque dudamos de nuestra capacidad para abordarla. Una forma de desarrollar la confianza en sí mismo es abordar primero las partes más fáciles del trabajo. Esto puede darle un impulso de dos maneras: primero, a medida que realiza las tareas más fáciles, el trabajo puede parecer menos desalentador y será más fácil detener la postergación a medida que la complete; en segundo lugar, una vez que se completan las partes fáciles del trabajo, le quedará menos trabajo por hacer, por lo que el resto del trabajo es más pequeño y puede parecer más fácil de asumir. En ambos sentidos, su confianza puede crecer al asumir las partes fáciles del trabajo primero.

O hacer las cosas difíciles primero

Si sabe que puede hacer la tarea a la mano, pero simplemente se asusta cuando piensa en el trabajo que implica, ahórrese un poco de estrés y aborde las partes desagradables o difíciles del trabajo primero. Al quitar rápidamente una venda, sacará de su camino la parte más incómoda del trabajo y se ahorrará toda la incomodidad que le produce el temor y la evitación antes de que finalmente deje de dilatar y hágalo de todos modos. ¡No prolongues todo ese estrés! Retire las partes difíciles, y el resto del trabajo será mucho más fácil de hacer.

Ser un optimista

Otra forma de combatir la duda que a menudo conduce a la dilación es comenzar a pensar más como un optimista clásico: resalte lo positivo y minimice las partes negativas del trabajo y de usted mismo. Examine más detenidamente por qué puede sentir que no puede hacer esta tarea, y desafíe esas opiniones examinando activamente las razones por las que puede: sus fortalezas, sus recursos y sus éxitos, tareas similares que completó con éxito en el pasado. Enfóquese más en por qué usted puede haz esto, y menos por qué crees que no puedes.

Lea más sobre cómo pensar como un optimista

Deja que tus tentaciones te estimulen

Nunca me ha parecido tan atractivo un programa de televisión como cuando estoy postergando y evitando un gran proyecto. Programas de televisión, conversaciones con amigos, meriendas: de repente, estas actividades pueden parecer irresistibles. Estoy seguro de que puedes relacionarte. Cuando te estás preguntando cómo detener la postergación, parte de la solución es mirarte a la cara: mira estas cosas que surgen como distracciones tentadoras y, en su lugar, úsalas como recompensas. Solo dígase a sí mismo que sea lo que sea que preferiría estar haciendo, puede ser su recompensa por un trabajo bien hecho una vez que complete parte de su trabajo. (Vea el paso # 3, arriba).

Usa tu energía sabiamente

¿Alguna vez has notado que tienes más energía en ciertos momentos del día? (Para mí, generalmente es tarde en la mañana). Hacer frente a esas cosas que normalmente son presas de la dilación durante estas "ventanas de alta energía" puede ayudarlo a ser mucho más productivo, puede hacer que el trabajo en sí se sienta más fácil y puede ayudarlo a detener la dilación. fácilmente. Para los próximos días, note cuándo estas horas de mayor energía son para usted. Luego, deje las tareas más fáciles para cuando esté agotado al final del día, y use su energía en las tareas más difíciles cuando tenga una mayor cantidad de tareas..