Cómo superar el perfeccionismo

¿Eres un perfeccionista? Muchas personas tienen rasgos de perfeccionistas e incluso están orgullosas de ellas, pero existen diferencias importantes entre perfeccionistas y grandes triunfadores, y ser un gran triunfador es mucho mejor para su salud y felicidad. Si tiene tendencias perfeccionistas, es vital encontrar estrategias para superarlas y avanzar hacia ser un gran triunfador no perfeccionista. El perfeccionismo puede robarle la tranquilidad, el disfrute de la vida y la autoestima. Si bien es un proceso que puede tomar un poco de tiempo y práctica, deshacerse de la carga del perfeccionismo puede disminuir considerablemente el nivel de estrés que se siente a diario..

Distinciones importantes entre perfeccionistas y grandes triunfadores

Antes de profundizar en estrategias para dejar de lado el perfeccionismo, es importante recordar lo básico de lo que es y no es el perfeccionismo; Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado para hacer cambios. El perfeccionismo difiere de los logros altos en una manera importante: en dónde se encuentra su enfoque. Si se esfuerza por alcanzar la excelencia, puede sentirse feliz por sus logros y aprender de sus errores..

El perfeccionismo es diferente en que el enfoque es menos indulgente; los perfeccionistas se castigaron por algo que parece faltar, y esto les quita la satisfacción y el orgullo que viene de todas las cosas que hacen bien. Uno de los problemas más importantes a los que se enfrentan los perfeccionistas es el temor de que si dejan de buscar la perfección, se convertirán en personas de bajo rendimiento y sus objetivos se irán por el camino. Deje que esto lo tranquilice: los perfeccionistas en realidad logran menos que aquellos con actitudes más saludables, porque su enfoque en la perfección les quita la motivación y puede provocar la dilación y otras conductas autodestructivas. Dejar de lado las actitudes perfeccionistas puede ayudarte a sobresalir más! 

Dicho esto, aquí hay algunos pasos importantes que puede tomar para mantener una actitud más saludable..

Hacer un análisis de costo-beneficio

Eche un vistazo más de cerca a sus rasgos perfeccionistas. Puede pensar que es más efectivo debido a ellos (aunque según las investigaciones, esto probablemente no sea cierto), pero ¿a qué costo? El perfeccionismo tiene muchas consecuencias negativas, y puede que estés experimentando varias de ellas en este momento. Haga una lista de todas las formas en que el perfeccionismo lo está lastimando a usted (y a quienes lo rodean), y estará más motivado para deshacerse de estas tendencias..

Hazte consciente de tus tendencias

Es posible que no se dé cuenta de cómo puede ser el perfeccionismo generalizado. Al ser más consciente de sus patrones, estará en una mejor posición para alterarlos. Si puedes, es una buena idea grabar tus pensamientos perfeccionistas a medida que aparecen en tu cabeza. Si no es práctico anotar los pensamientos a medida que se presentan, es una buena idea repasar el día cada noche y recordar los momentos en que sintió que había fallado o que no lo había hecho lo suficientemente bien, y escribir lo que pensaba. en el momento. Esto te ayudará a ser más consciente de los pensamientos perfeccionistas a medida que te lleguen en el futuro. (Incluso puedes escribir un diario sobre tus sentimientos sobre estos pensamientos, ¡pero no sientas que has "fallado" si no tienes tiempo para hacer esto!)

Centrarse en lo positivo

Si estás luchando con el perfeccionismo, probablemente has perfeccionado la habilidad de detectar errores incluso en las mejores obras de otros y de ti mismo. Puedes buscarlo naturalmente y notarlo por encima de todas las demás cosas. Si bien este hábito puede ser difícil de detener, puedes suavizar tu tendencia a notar lo malo haciendo un esfuerzo consciente para notar todo lo que es bueno con tu trabajo y los logros de los demás. Si nota algo que no le gusta de usted o su trabajo, por ejemplo, busque otras cinco cualidades que hacer me gusta. Esto equilibrará su enfoque crítico y se convertirá en un nuevo hábito positivo..

Alterar su auto-hablar

Aquellos que luchan con el perfeccionismo tienden a tener una voz crítica en su cabeza diciéndoles que su trabajo no es lo suficientemente bueno, no se están esforzando lo suficiente, y ellos son no es suficiente. ¡Si vas a superar el perfeccionismo, necesitas trabajar para cambiar esta pequeña voz! El diálogo interno negativo puede perpetuar conductas poco saludables y causar estragos en su autoestima; Al alterar su diálogo interno, puede recorrer un largo camino para disfrutar más de la vida y obtener un mayor aprecio por usted y su trabajo..

Toma pasos de bebé

Los perfeccionistas tienden a establecer metas de excelencia irrazonable sin curva de aprendizaje. Estos objetivos tienden a ser poco realistas y causan problemas al ser tan rígidamente exigentes y dejar poco espacio para el error. En su lugar, puede reducir mucho estrés cambiando sus metas. No tienes que sacrificar el resultado final, pero si te fijas metas pequeñas y te recompensas cuando las alcanzas, tenderás a ser más indulgente con los errores. Por ejemplo, normalmente puede abordar la tarea de ponerse en mejor forma trabajando cinco veces a la semana. Desafortunadamente, si no estás acostumbrado a ejercitarte con regularidad, puedes sentirte muy adolorido por un cambio tan rápido, y quizás renunciar. Pero establecer el objetivo para hacer ejercicio una o dos veces la primera semana, y agregar un entrenamiento adicional periódicamente hasta que haya alcanzado su objetivo, es más probable que alcance su objetivo y disfrute de muchos más "éxitos" en el proceso..

Disfruta el proceso

Puede que esté acostumbrado a centrarse en los resultados y a superarse a sí mismo si sus resultados son menos que perfectos. Una forma importante de recuperarse del perfeccionismo es comenzar a centrarse más en el proceso de alcanzar una meta, en lugar de centrarse únicamente en la meta en sí. La sugerencia anterior (establecer pasos de bebé) puede ayudarlo a crear más de un proceso agradable a partir de su esfuerzo. También puede disfrutar el proceso de alcanzar una meta al involucrarse con un grupo que también está tratando de lograr la misma meta que está buscando o escribiendo un diario sobre cómo sensación y tu que aprender como llegar a su objetivo. Si descubres que no logras la perfección, puedes reflexionar y ver todo lo que has ganado trabajando solo para alcanzar un objetivo digno, evaluando y apreciando los beneficios que obtienes. hizo hacer en el proceso.

Aprende a manejar la crítica

Si tiendes a ver las críticas como un ataque, reaccionar a la defensiva, un cambio de actitud puede ayudar. La crítica constructiva puede darte pistas importantes sobre cómo mejorar tu rendimiento, convirtiendo tus interpretaciones menos que perfectas en pasos útiles que conducen a la excelencia. Si la crítica que está recibiendo es directa o dura, está bien recordar a los demás (ya usted mismo) que los errores son una excelente manera de aprender..