Cómo superar la dilación a través de la preparación
La dilación significa posponer tareas hasta el último minuto posible. Las personas con ansiedad social pueden demorarse porque no quieren hacer una llamada telefónica, quieren evitar una interacción social o porque sienten que su trabajo o desempeño deben ser "perfectos". Reducir la postergación es más fácil si está comprometido a resolver su problema de postergación.
Si se encuentra demorando en hacer algo, en particular, los siguientes pasos pueden ayudarlo a salir de ese patrón..
1. Entender la tarea en su totalidad. Pregúntate, ¿qué se necesita para completar la tarea? Anote o enumere todos los pasos necesarios para completar la tarea. Por ejemplo, si necesita hacer una llamada telefónica, esos pasos podrían incluir encontrar el número de teléfono, planificar lo que dirá y elegir un buen momento para llamar.
2. Desglosa la tarea en tareas más pequeñas. Las tareas más pequeñas deben ser detalladas, fáciles de medir, fáciles de lograr y fáciles de entender. Si tiene un discurso para dar en 3 semanas, significa que tiene 21 días para prepararse..
Designe un determinado bloque de tiempo para cada uno de los 21 días, con días de descanso si es necesario, y realice tareas más pequeñas cada día que quiera trabajar. Se sorprenderá de lo que puede lograr en 30 minutos cada día en comparación con las 24 horas del último día..
Para completar su discurso, divídalo en fases de investigación, escritura, práctica y revisión. Dentro de cada una de estas fases hay tareas individuales que puedes completar.
Si sabe que necesita cinco ejemplos para su discurso, dedique un día a leer sobre posibles historias para incluir y otro día a escribir las palabras en su discurso que cubran esos ejemplos..
Recuerde no abrumarse mientras realiza pequeñas tareas para que no continúe postergando. Si posterga la tarea más pequeña de hoy, mañana tendrá que completar dos tareas. Puede producirse un efecto de bola de nieve y sus esfuerzos para superar la dilación serán inútiles..
La calidad de su trabajo podría incluso aumentar si desglosa una tarea y hace algo de preparación. Asignar al menos 30 minutos a la fase de preparación. Dependiendo de la tarea, 30 minutos al día puede ser todo lo que necesita. Tareas más complejas pueden requerir tiempo adicional.
Si es una tarea para el trabajo, entonces decida qué porcentaje de su día de trabajo debe designarse para esta tarea. Es posible que su jornada laboral solo permita un 10% para tareas especiales, pero el 10% de una jornada laboral de 8 horas es de 48 minutos. Piense en todo lo que puede lograr hacia su meta en 48 minutos!
Durante este tiempo de preparación, asegúrese de obtener una comprensión completa de la tarea requerida de usted. Si no entiende el producto terminado que se requiere, tendrá dificultades para crear pequeñas tareas para completar.
Recuerde agregar siempre uno o dos días para revisar y revisar.
Una vez que se complete la fase de preparación, cree un calendario y asigne tareas pequeñas. Cree recordatorios en su dispositivo móvil o calendario que utiliza a diario.
Te sentirás muy bien cuando marques la tarea para el día completo.!
La planificación es clave. Si planifica una tarea creando tareas más pequeñas y completándolas en una línea de tiempo, reducirá la dilación. Para aquellos con ansiedad social, controlar la postergación puede significar una mayor confianza y menos tiempo dedicado innecesariamente a preocuparse por los plazos no cumplidos..
