Cómo superar la dilación relacionada con el pánico
La dilación puede ser un problema común para muchas personas con afecciones relacionadas con la ansiedad, incluido el trastorno de pánico. Hay numerosos síntomas de trastorno de pánico y rasgos de personalidad ansiosos comunes que pueden contribuir a la postergación. A continuación se enumeran algunos obstáculos que pueden dificultar su progreso hacia sus objetivos y responsabilidades. Léalos y considere si está permitiendo que estos obstáculos potenciales conduzcan a la dilación..
Preocupación y perfeccionismo.
Muchas personas con trastornos de ansiedad también sufren algún grado de perfeccionismo. Su demanda personal de ser perfecto puede contribuir a su lucha con la dilación. Puedes pensar que el perfeccionismo es un atributo positivo. Sin embargo, establecerse a un nivel tan alto puede impedirle completar sus tareas y, a menudo, puede llevar a sentimientos de derrota. Es posible que, sin saberlo, utilices el perfeccionismo como una forma de postergar tu trabajo..
El perfeccionismo puede surgir en muchas formas diferentes. A menudo puede salir a través de su conversación personal y razonamiento. Por ejemplo, el perfeccionismo puede tomar la forma de afirmaciones. Puede pensar: "Debo completar esta tarea a la perfección o no completarla". Esta autocrítica agrega presión a su vida y puede descarrilar sus intentos de alcanzar sus metas..
El perfeccionismo también puede llevar a la procrastinación cuando necesita que todo se alinee perfectamente antes de sentirse preparado para trabajar en una tarea en particular. Siempre puede estar esperando el "momento perfecto" para comenzar a trabajar en una meta. Por ejemplo, puede decirse que no puede trabajar en técnicas de relajación hasta que haya leído varios libros de autoayuda para el trastorno de pánico. O quizás se diga a sí mismo que está demasiado ocupado en este momento para buscar ayuda profesional para su afección. Al esperar que todo esté en orden, en realidad está postergando cualquier progreso y cediendo a la dilación.
De manera similar, la preocupación puede evitar que logre sus tareas y objetivos. A veces, nuestra preocupación por los resultados finales nos impedirá cumplir ciertas responsabilidades. Por ejemplo, puede posponer el pago de sus facturas por temor a que pueda pagarlas. Quizás ha estado postergando ciertas actividades de cuidado personal o hablando con su médico sobre el trastorno de pánico porque está nervioso por el resultado de estas tareas..
Uno de los mayores problemas con la preocupación y el perfeccionismo es que pueden hacer que usted tenga demasiado miedo de seguir adelante. Para comenzar a superar estos problemas, comience a pensar en cómo la preocupación y el perfeccionismo pueden frenarlo. Date permiso para cometer algunos errores. Evaluar si la perfección es necesaria e incluso posible..
Puede ser útil comenzar con una tarea estresante y luego seguir preocupándose por ello. Cuanto más aplazamos las cosas, más ansiosos comenzamos a sentirnos por ello. Piense en las tareas que ha estado evitando y comience a tomar medidas para completarlas. Es posible que se sorprenda de lo menos ansioso que se siente cuando comienza a trabajar en sus metas y responsabilidades..
Sentirse abrumado
Cuando se enfrenta a una gran tarea, es fácil sentirse desanimado por la cantidad de trabajo por delante. La dilación puede ser una señal de que simplemente no sabes por dónde empezar. Dejar las cosas temporalmente puede hacer que te sientas mejor, pero a la larga es muy probable que agregue más estrés y ansiedad a tu vida..
En momentos en que se siente abrumado e inseguro de dónde comenzar, simplemente comience en algún lugar. Elija una pequeña cosa que pueda completar para lograr su objetivo más amplio. Puede ser útil enumerar los muchos pasos pequeños que conducirán a lograr una tarea mayor. Por ejemplo, supongamos que tiene un objetivo de construir una red de apoyo social. Las tareas simples para comenzar pueden incluir: determinar quién ya sabe que puede ser parte de su sistema de apoyo, unirse a un foro de apoyo o preguntarle a su médico dónde puede encontrar terapia de grupo. Las metas a menudo se vuelven mucho más manejables cuando se dividen en partes más pequeñas.
Miedo y baja autoestima
A veces nos frenan nuestras propias creencias negativas y temores abrumadores. Las personas con trastornos de ansiedad a menudo son propensas a una baja autoestima y pueden tener dificultades para superar los patrones de pensamiento negativo. La duda y el miedo pueden hacerte sentir que fracasarás en alcanzar tus metas. Por ejemplo, puede saltar a conclusiones, creyendo que no tiene las habilidades necesarias para lograr sus objetivos.
Para superar sus miedos personales o conceptos negativos, comience a evaluar si realmente no tiene el conjunto de habilidades necesario para completar una tarea específica. Para comenzar, hágase estas preguntas: ¿Puede aprender y desarrollar estas habilidades necesarias por su cuenta? ¿Hay alguna manera de delegar tus tareas? ¿Conoces a alguien que puedas reclutar para ayudar? ¿Es posible contratar a alguien para que ayude a hacer el trabajo??
Por ejemplo, supongamos que tiene la meta de hacer más ejercicio físico, pero el miedo y la autoconciencia le impiden ir al gimnasio. ¿Es posible que puedas pedirle a un amigo de confianza que te acompañe? ¿El gimnasio ofrece una guía o un entrenador para ayudarlo a ser más eficiente en el uso del equipo? O tal vez usted estaría más cómodo haciendo ejercicio en casa. Cuando el miedo y la baja autoestima conducen a la dilación, trate de superar los pensamientos negativos y encuentre formas creativas para alcanzar sus metas..
