Cómo mantener un diario de gratitud para el alivio del estrés

Desarrollar una actitud de gratitud hacia las personas, las cosas y los eventos en su vida es una forma efectiva y afirmativa de la vida para fortalecer su capacidad de recuperación emocional y reducir el estrés, entre otras cosas. Mantener un diario de gratitud le facilita adquirir el hábito de centrarse en lo positivo en su vida y al mismo tiempo obtener los beneficios del diario.. 

Cómo iniciar un diario de gratitud

Los siguientes son pasos simples para mantener un diario de gratitud, que es una herramienta útil para el manejo del estrés..

1. Decidir en un diario. Es posible que desee mantener su diario en línea o en papel. Al decidir qué método de revista usar, piense en:
   1. Si prefiere escribir o imprimir. Si pasa todo el día en la computadora, escribir en papel puede ser un buen cambio..
   2. Donde te gustaría hacer la mayor parte de tu escritura. ¿Quieres tener un diario en la cama antes de irte a dormir? ¿Puedes robar unos minutos solo en el estudio cada noche??
   3. Si la privacidad es un problema que puede afectar su decisión. Tenga en cuenta que una computadora no es completamente segura, especialmente el software de procesamiento de textos en línea. Del mismo modo, su computadora portátil personal puede ser mejor si desea mantener sus pensamientos en privado en su hogar. 
2. Decidir sobre un marco. Hay varias formas en que puede estructurar sus entradas de diario. Haga lo que funcione mejor para usted y cámbielo si lo necesita. La idea principal es meterte en un lugar de reflexión y gratitud.. 
   1. Puede escribir párrafos largos y descriptivos sobre lo que aprecia en su vida diaria.
   2. Su diario de gratitud puede consistir enteramente en listas.
   3. Puede escribir un número predeterminado de elementos por entrada (10 por día, por ejemplo).
   4. Solo puedes decidir escribir sobre lo que parezca correcto para un día en particular. 

1. Comprometerse con un horario. Un aspecto importante del éxito a largo plazo de su diario de gratitud es la frecuencia con la que lo usa..
   1. Por lo general, es mejor apuntar una vez al día o varias veces por semana al principio, pero tómese un poco de margen de maniobra si las cosas se ponen ocupadas..
   2. Quieres hacer un compromiso que te mantendrá inspirado para escribir, incluso si no siempre estás de humor porque este ejercicio puede ayudar. cambio tu humor.
   3. Simplemente no permita que su agenda sea tan rígida que se verá tentado a renunciar a todo el plan si se equivoca una o dos veces..
2. Solo sigue escribiendo. Muchas personas descubren que toda su actitud cambia una vez que llevan un diario de gratitud. Tienden a notar cosas a lo largo del día que pueden querer incluir en el diario, cosas que de otra manera no habrían notado..
   1. Para mantener una actitud más optimista, asegúrese de escribir regularmente.
   2. Si se encuentra saltando días con mayor frecuencia, recuerde con cuidado por qué mantiene el diario de gratitud en primer lugar.
   3. Agradezca que pueda volver al hábito de escribir de nuevo cuando lo desee. Disfrutar!

4 consejos para el diario de gratitud

• Las revistas de gratitud tienden a ser más efectivas cuando escribe sobre tres artículos al final de cada día. Esto es lo suficientemente regular y simple para poder hacer y escribir al final del día tiende a traer los mejores beneficios..
• Recuerde que es posible que desee leer sus entradas de diario en el futuro. Esto puede ser un gran estímulo cuando te sientes estresado o deprimido.
• Experimenta con los tipos de cosas sobre las que escribes. Si te encuentras siempre mencionando las cosas obvias ("Estoy agradecido por mis hijos") todos los días, desafíate a notar las cosas sutiles ("Hoy comí helado de caramelo, ¡y fue increíble!")
• Recuerde que no es necesario guardar toda la gratitud para el diario. Dile a las personas en tu vida cuánto las aprecias. Desde personas de su familia hasta empleados de ventas y empleados de correos que se encuentran en su día, a todos les gusta saber que son apreciados. Sus reacciones positivas también pueden ayudar a ponerte en un estado de ánimo positivo.!