Cómo lidiar con una relación tóxica

Podemos experimentar relaciones tóxicas en nuestras familias, en el lugar de trabajo y entre grupos de amigos. Pueden ser extremadamente estresantes si la toxicidad no se maneja de manera efectiva..

Si bien no siempre se pueden evitar, las relaciones tóxicas se pueden manejar con límites saludables, cuidado personal y, sobre todo, conciencia. Esto es lo que debe saber sobre las relaciones tóxicas, incluido lo que hace que una relación sea tóxica, cómo detectar si está en una, y las formas más efectivas de administrar los diversos tipos..

Definición

Las relaciones tóxicas pueden existir en casi cualquier contexto, desde el patio de recreo hasta la sala de juntas y el dormitorio..

Se dice que una relación es tóxica cuando su bienestar está amenazado, ya sea su bienestar emocional, su bienestar psicológico o incluso su bienestar físico.

Las relaciones que involucran abuso físico son definitivamente clasificadas como tóxicas. Las relaciones en las que una persona está constantemente dando más de lo que están recibiendo también pueden ser tóxicas, especialmente si la persona que está dando más se siente devaluada y agotada por ello. En muchos casos, esta persona no puede cambiar la dinámica..

Del mismo modo, si usted está en una relación en la que siente que no se le respeta constantemente o que no se están satisfaciendo sus necesidades, es posible que sienta una pérdida en su autoestima con el tiempo..

Las relaciones en las que usted se siente no apoyado, mal entendido, abiertamente o sutilmente atacado, o en otras formas degradadas pueden clasificarse como tóxicas. En un nivel básico, cualquier relación que te haga sentir peor en lugar de mejorar puede ser tóxica con el tiempo.

Solo usted puede saber si lo malo supera lo bueno en una relación, pero si alguien amenaza constantemente su bienestar por lo que está haciendo o por lo que no está haciendo, es hora de concentrarse en las soluciones..

Dinámica tóxica

No todas las relaciones son tóxicas por la otra persona. A veces, es la forma en que ambos interactúan lo que saca lo peor de ambos..

Por ejemplo, puedes tener un amigo competitivo que te empuja a ser tu mejor y haces lo mismo por ellos. Si ambos disfrutan de la dinámica, esto puede estar bien. Sin embargo, si está buscando a alguien que pueda validar su arduo trabajo con algo de apoyo emocional y su amigo lo está reprochando constantemente, es posible que esta no sea una dinámica saludable para usted. Independientemente de si la intención de tu amigo es desanimarte, esto puede ser especialmente peligroso si desarrollas una racha competitiva basada en el rencor con este amigo que no es agradable para ti..

Del mismo modo, si descubres que no eres tu mejor persona con respecto a alguien, podrían poner en evidencia tu lado chismoso, o si parecen obtener una racha media que normalmente no tienes, podría ser que los dos creéis. juntos toxicidad.

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Qué hacer

Si se encuentra en una relación tóxica en la que saca lo peor (o simplemente no logra sacar lo mejor), es posible que desee trabajar en la relación y cambiar la dinámica, especialmente si hay otros beneficios que está obteniendo De la relación. Es posible que desee intentar hablar con la otra persona al respecto..

Sea firme acerca de sus necesidades y sentimientos al tiempo que asume la responsabilidad de su parte en la situación.

En estos casos, a menudo es una buena idea discutir lo que ve como un problema y decidir juntos si desea cambiar la dinámica y cómo. Es posible que pueda cambiar la forma en que interactúa para que ambos comiencen a satisfacer sus necesidades de una mejor manera a medida que logran lo mejor de la otra. La comunicación asertiva y los límites más saludables pueden ser la clave..

Toxicidad irritante

No todas las relaciones tóxicas son mutuas. Algunas personas pueden agotar su energía con quejas constantes o al ver el vaso medio vacío y compartir constantemente esta perspectiva con usted..

Algunas personas sienten la necesidad de discutir con los demás constantemente, explican por qué saben mejor o señalan las fallas de los demás, lo que puede o no puede afectar su paciencia. Esta persona puede actuar de esta manera con todos, y es probable que ni siquiera sean conscientes de su efecto en los demás. Es posible que no conozcan formas más sanas de comunicar su necesidad. Es probable que no sepan cómo leer las señales sociales lo suficientemente bien como para saber cuándo están frustrando a las personas o haciéndoles sentir que no están siendo escuchados..

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Qué hacer

Es posible que simplemente desee limitar el tiempo que dedica a las personas que traen frustración o infelicidad a su vida. Sin embargo, es posible que desee hablar con ellos sobre sus problemas y ver qué sucede..

Con las personas que carecen de autoconciencia o habilidades sociales, puede ser un ejercicio inútil esperar que cambien. Sin embargo, en dosis más pequeñas, pueden pasar de ser una fuerza tóxica en tu vida a una simple molestia..

Si esta persona es alguien con quien necesita interactuar, como un miembro de la familia o un compañero de trabajo, puede hacer un mejor esfuerzo para limitar las interacciones y tratar de defenderse sin confrontación cuando la situación lo justifique..

Personas muy tóxicas

Algunas personas, particularmente los narcisistas (y sus primos menos comunes, los sociópatas) tienden a alimentarse de la atención y admiración de otras personas..

Los narcisistas sienten la necesidad de unir a las personas y hacer que se sientan "menos que" en una búsqueda de sentimientos de superioridad. Es posible que lo dejen intencionalmente de manera sutil, le ofrezcan pequeños insultos si comparte un logro del que se enorgullece, o pueden hacer que adivine si serán amables con usted de un día para otro..

No siempre es obvio si están conscientes de lo que están haciendo, pero si su comportamiento está haciendo que te sientas mal contigo mismo, es probable que no importe. El resultado es el mismo: tu infelicidad..

Soluciones potenciales

Con un verdadero narcisista o sociópata, o con cualquier persona que lo drene de su bienestar, la mejor solución es poner distancia entre usted y ellos. Probablemente no los vaya a cambiar, y enfrentarlos solo provocará su ira sin resolver nada..

Los narcisistas, por ejemplo, son notoriamente malos en admitir faltas porque realmente no creen que cometan errores; Lo encuentran personalmente amenazando con verse a sí mismos como menos que perfecto. En general, es posible que haya intentado y no haya discutido sus sentimientos con la otra persona en su relación tóxica. Incluso si eres capaz de expresarte, puedes sentir que tus palabras caen en oídos sordos..

A menudo es mejor distanciarse de esta persona, o al menos aceptar que necesita estar en guardia. Esta aceptación no los cambiará, pero puede ayudar a minimizar el estrés de tratar con ellos.

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Una palabra de Verywell

Cuando se trata de cualquier tipo de relación tóxica, lo más importante es su autocuidado, su salud y su bienestar. Si estás tratando con alguien que te quita tu energía y tu felicidad, puede valer la pena considerar eliminar a esta persona de tu vida, o al menos limitar el tiempo que pasas con ella..

Si alguna vez se encuentra en una situación que representa una amenaza para usted y su bienestar emocional o físico, es crucial buscar la ayuda de un profesional o de amigos y familiares, según sea necesario..

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