Cómo lidiar con la agorafobia
El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por ataques de pánico recurrentes y generalmente no anticipados. Los ataques de pánico se caracterizan por una combinación de muchos síntomas físicos aterradores y pensamientos perturbadores. Por ejemplo, durante un ataque de pánico, una persona puede experimentar sensaciones físicas, como dificultad para respirar, temblores, ritmo cardíaco acelerado y dolor en el pecho. Además, la persona puede tener miedo de tener una emergencia médica, experimentar sentimientos de despersonalización y desrealización e incluso temer que está muriendo..
A pesar de estos síntomas perturbadores, la mayoría de las personas con trastorno de pánico aprenderán estrategias para superar los ataques de pánico. Existen muchas opciones de tratamiento seguras y efectivas que pueden ayudar a recuperarse de esta afección. Sin embargo, algunos se enfrentarán a la enfermedad a través de medios poco saludables. Aproximadamente un tercio de las personas diagnosticadas con trastorno de pánico desarrollarán un trastorno de salud mental separado conocido como agorafobia.
¿Qué es la agorafobia??
La agorafobia implica miedo y ansiedad intensos sobre sus ataques de pánico. Es posible que se preocupe de tener un ataque de pánico en un lugar o situación en el que escapar sería difícil. También puedes tener miedo de humillarte frente a los demás. Además, muchas personas con agorafobia temen sufrir ataques de pánico en lugares donde nadie estaría disponible para ayudarlos..
El miedo extremo y la ansiedad asociados con la agorafobia a menudo conducen a comportamientos de evitación. Esto ocurre cuando eliges permanecer alejado de varios lugares y situaciones que temes que provoquen un ataque de pánico. Los comportamientos de evitación varían para diferentes personas y pueden incluir distanciarse de los medios de transporte, espacios abiertos y grandes multitudes..
Los comportamientos de evitación pueden limitar enormemente su calidad de vida. Es posible que estos miedos y comportamientos evitativos se vuelvan tan extremos que te conviertas en un hogar completamente fuera del miedo..
Cómo reducir los síntomas de la agorafobia
Si tienes miedo de dejar tu hogar debido a la agorafobia, lo más probable es que sientas sentimientos de soledad y aislamiento. Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para controlar sus síntomas. A continuación se explican las formas de sobrellevar y superar sus conductas de evitación..
Busque ayuda profesional
La agorafobia es una condición tratable. Hay muchos especialistas en salud mental que podrán revisar sus síntomas, diagnosticar su afección y desarrollar un plan de tratamiento. Estos especialistas estarán preparados para brindarle un plan de recuperación seguro y efectivo..
La agorafobia generalmente se desarrolla dentro del primer año en que una persona comienza a tener ataques de pánico persistentes e inesperados. Por lo tanto, es importante buscar ayuda profesional tan pronto como surjan los síntomas. Sin embargo, las personas con discapacidades y agorafobia a largo plazo generalmente tienen resultados positivos y mejoras a través de la ayuda profesional.
Aprender técnicas de relajación
Las técnicas de relajación son estrategias de autoayuda que pueden ayudar a aliviar sus sentimientos de ansiedad. Estas técnicas pueden ayudar a aliviar la tensión en todo el cuerpo y relajar cualquier nerviosismo mental..
Las técnicas de relajación se pueden aprender fácilmente desde casa y a su propio ritmo. Comience a practicar estas estrategias para controlar los ataques de pánico, reducir los pensamientos negativos y obtener su respuesta de relajación.
Practica la desensibilización
La desensibilización es una técnica popular de afrontamiento que puede aprenderse por su cuenta o mediante terapia. Implica el uso de su imaginación para ayudar a superar los desencadenantes asociados con sus ataques de pánico y sentimientos de ansiedad. La desensibilización funciona al ayudarlo a desaprender gradualmente sus temores..
La desensibilización comienza con una imagen gradual de ti mismo en situaciones que provocan ansiedad mientras aprendes a relajarte a través de tus sentimientos de aprensión. Mientras te imaginas en lugares o situaciones que normalmente desencadenan ataques de pánico, utilizarás una técnica de relajación para superar tus miedos y ansiedades..
Con el tiempo, puede visualizarse en situaciones temidas y, sin embargo, sentirse en control de su ansiedad. Al aprender a relajarse a través de visualizaciones que generan pánico, eventualmente podrá reducir el pánico y las conductas de evitación..
Reducir su estrés
El estrés puede ser una fuente importante de ansiedad. Se sabe que el estrés contribuye a muchos problemas de salud física y mental. Además, demasiado estrés puede desencadenar algunos de sus síntomas. Para reducir sus síntomas de pánico y ansiedad, aprenda algunas técnicas de manejo del estrés..
