Cómo lidiar con el sentido de un futuro precortado

Después de un evento traumático, una persona puede desarrollar un sentido de un futuro escorzado, que actualmente se considera un síntoma de evitación del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que experimentan este síntoma sienten que su vida se verá acortada sin ninguna explicación real de por qué. También pueden sentir que no podrán alcanzar hitos en su vida, como una carrera, matrimonio o hijos..

La sensación de un futuro escorzado puede variar en términos de severidad. Algunas personas pueden tener una leve sensación de que su vida será interrumpida, mientras que otras pueden tener una predicción específica con respecto a la duración de su vida y están completamente convencidas de su muerte prematura. Este síntoma puede ser muy difícil de manejar y puede llevar al aislamiento, la desesperanza, la impotencia y la depresión..

Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para reducir la gravedad de este síntoma. A continuación se describen varias estrategias de afrontamiento potenciales..

Practica la atención plena de los pensamientos

Creer que tu vida se verá interrumpida después de un evento traumático tiene sentido. Es posible que haya temido por su vida o incluso que se haya acercado a la muerte como resultado de su suceso traumático. Además, después de un evento traumático, nuestras suposiciones sobre el mundo como un lugar seguro se rompen.

Las personas se ven obligadas a aceptar su propia mortalidad. Como resultado, la creencia de que su vida será interrumpida probablemente se sienta muy cierta; Sin embargo, realmente no hay manera de determinar su vida útil. En consecuencia, puede ser útil tener en cuenta esos pensamientos sobre su muerte prematura.

Observe sus pensamientos como simples objetos en su mente, en oposición a la verdad. Si lo hace, evitará que se conecte con esos pensamientos, reduciendo así la probabilidad de desesperanza y desamparo..

Identificar y participar en actividades más positivas

La sensación de un futuro acortado puede aumentar el riesgo de depresión. Por lo tanto, es muy importante identificar y aumentar la medida en que participa en actividades positivas. Puede ser particularmente útil participar en actividades que solía disfrutar antes de que ocurriera el evento traumático.

Es posible que no note un cambio inmediato en sus emociones o pensamientos. Eso es normal. Síguelo. Ser más activo, especialmente en actividades positivas, eventualmente mejorará su estado de ánimo y puede prevenir la depresión.

Presta atención a las elecciones que haces

A menudo tomamos decisiones basadas en nuestras emociones. La ansiedad puede decirnos que evitemos algo. La tristeza nos puede decir que nos aísle. La ira nos puede decir que tomemos represalias..

Aunque es definitivamente importante escuchar nuestras emociones, es posible que no siempre nos guíen por el mejor camino. En cambio, es importante pensar en qué tipo de vida quieres vivir y tomar decisiones basadas en eso..

Por ejemplo, si desea vivir una vida en la que sea una persona compasiva y humanitaria, tome decisiones todos los días para participar en un comportamiento que sea consistente con esos valores. Si lo hace, creará un sentido de agencia y propósito, así como aumentará la sensación de que está viviendo una vida satisfactoria..

Conectar con otros

La sensación de un futuro escorzado puede hacer que las personas se aíslen de los demás. Dado esto, lo mejor que puede hacer para contrarrestar esto es conectarse con otros y establecer apoyo social. Mientras más importantes sean las relaciones que tenga en su vida, más plena será su satisfacción..

Reducir la evitación

Después de un evento traumático, es muy natural evitar ciertas actividades o lugares. El problema con la evitación es que la evitación a menudo conduce a más evitación. Cuando evitamos algo, estamos enviando el mensaje a nuestro cerebro de que una situación no es segura. Cuanto más evitamos, más se siente inseguro nuestro mundo, lo que nos llevará a evitar cada vez más situaciones..

Por lo tanto, puede ser importante tomar medidas para abordar situaciones o actividades que desee evitar. Por supuesto, no desea abordar situaciones que pueden ser objetivamente inseguras (por ejemplo, correr solo en un parque por la noche); sin embargo, usted desea participar en actividades en las que solía sentirse cómodo antes de que ocurriera el evento traumático.

Esto puede ser difícil de hacer, ya que la ansiedad y el miedo probablemente ocurran. Este miedo y la ansiedad eventualmente se disiparán. Sin embargo, cuando comienza este proceso, puede ser útil llevar a un amigo de confianza y de apoyo..

Cuídate

Otra forma de combatir el sentido de un futuro escorzado es participar en comportamientos que tratan de valorar su vida. Programe tiempo para cuidarse o participar en actividades tranquilizadoras y compasivas. Ejercicio. Comer bien. Cuidarse puede tener un tremendo impacto en sus emociones y pensamientos.

Aumente sus posibilidades de éxito

Muchas de las estrategias de afrontamiento enumeradas anteriormente son más fáciles de decir que de hacer. Sé paciente y tómate tu tiempo. Recompénsese por cualquier pequeña cantidad de progreso que realice en la reducción de su sentido de futuro escorzado. También puede ser útil buscar tratamiento para su PTSD.

Al reducir sus síntomas de trastorno de estrés postraumático en general, es probable que note que su sentido de futuro escorzado también reduce su intensidad. Un terapeuta también puede brindarle apoyo mientras utiliza las habilidades de afrontamiento descritas anteriormente.

Hay una serie de tratamientos efectivos para el TEPT; Sin embargo, encontrar un proveedor de salud mental puede ser una tarea abrumadora y estresante si no sabe dónde buscar. Afortunadamente, hay varios sitios web que ofrecen búsquedas gratuitas para ayudarlo a encontrar proveedores de salud mental adecuados en su área.