Cómo lidiar con una lesión deportiva

Hacer frente al estrés de una lesión requiere resistencia física y psicológica. La recuperación de lesiones deportivas generalmente se enfoca en la rehabilitación física, pero también es importante incluir técnicas de psicología deportiva para ayudar a recuperarse mental y emocionalmente.

Los atletas reaccionan a las lesiones con una amplia gama de emociones que pueden incluir negación, enojo, tristeza e incluso depresión. Una lesión a menudo parece injusta para cualquier persona que haya estado físicamente activa y de otra manera sana. Aunque estos sentimientos son reales, es importante ir más allá de lo negativo y encontrar estrategias más positivas para hacer frente a este contratiempo. En muchos casos, lidiar con gracia con una lesión ayuda a un atleta a estar más enfocado, flexible y resistente..

Aquí hay algunas estrategias de psicología deportiva que puede utilizar para una recuperación más rápida de las lesiones..

1. Aprenda acerca de su lesión

Cuanto más sepa sobre la causa, el tratamiento y la prevención de su lesión, menos puede causar temor o ansiedad. Debes aprender a hablar con tu médico..

Haga las siguientes preguntas a su médico, entrenador, entrenador o terapeuta hasta que sepa exactamente qué puede hacer para curarse rápida y completamente..

• ¿Cuál es mi diagnóstico (qué tipo de lesión tengo)??
• Cuánto tiempo tomará la recuperación?
• ¿Cuál es el propósito de los tratamientos que estoy recibiendo??
• ¿Qué debo esperar durante la rehabilitación??
• ¿Qué ejercicios alternativos puedo hacer con seguridad??
• ¿Cuáles son las señales de advertencia de que estoy empeorando??

Al comprender la lesión y saber qué esperar durante el proceso de rehabilitación, sentirá menos ansiedad y un mayor sentido de control..

2. Aceptar la responsabilidad por su lesión

Esto no quiere decir que la lesión es su culpa. Lo que esto significa es que tu mentalidad necesita cambiar. En lugar de centrarse en el rendimiento, debe aceptar que ahora tiene una lesión y es el único que puede determinar completamente su resultado..

Al asumir la responsabilidad de su proceso de recuperación, encontrará un mayor sentido de control y progresará rápidamente en la recuperación, en lugar de esforzarse para desempeñarse a su nivel previo a la lesión..

3. Mantener una actitud positiva

Para curarse rápidamente, debe comprometerse a superar su lesión asistiendo a sus tratamientos y escuchando y haciendo lo que su médico y / o entrenador atlético recomiendan. También debe controlar su conversación interna: lo que está pensando y diciéndose a sí mismo sobre la lesión y el proceso de rehabilitación..

Tu diálogo interno es importante. Para aprovechar al máximo su rehabilitación diaria, debe trabajar duro y mantener una actitud positiva. Permanezca enfocado en lo que necesita hacer, no en lo que se está perdiendo.

4. Usa la mente para sanar el cuerpo.

La creciente investigación muestra que puede ser posible acelerar el proceso de curación mediante el uso de habilidades y técnicas mentales específicas, como imágenes y autohipnosis. Las técnicas de imágenes utilizan todos los sentidos para crear imágenes mentales, sentimientos y sensaciones relacionadas con el resultado deseado, como si estuviera sucediendo ahora o ya haya ocurrido..

5. Obtener apoyo

Una respuesta común después de una lesión es aislarse de sus compañeros de equipo, entrenadores y amigos. Es importante mantener el contacto con los demás mientras se recupera. Sus compañeros de equipo, amigos y entrenador pueden escucharlo cuando necesite desahogarse o pueden ofrecer consejos o aliento durante el proceso de rehabilitación..

Saber que no tiene que enfrentar la lesión solo también puede ser un tremendo alivio. Entonces, ve a la práctica; Permanecer alrededor del vestuario y la sala de pesas. Ser visible siendo un miembro activo del grupo..

6. Establezca metas apropiadas

Solo porque esté lesionado no significa que deje de planificar o establecer metas. En lugar de ver la lesión como una crisis, haz que sea otro desafío de entrenamiento. Sus objetivos ahora se centrarán en la recuperación en lugar del rendimiento. Esto te ayudará a mantenerte motivado..

Al monitorear sus metas, también podrá notar pequeñas mejoras en la rehabilitación de su lesión. Se sentirá más seguro de que está mejorando y mejorando..

Recuerde trabajar estrechamente con su terapeuta o médico. Pueden ayudarlo a establecer metas realistas que estén en línea con cada etapa de su rehabilitación. La mayoría de los atletas tienen la tendencia de tratar de acelerar la recuperación haciendo demasiado demasiado pronto. Es importante aceptar que está lesionado y conocer sus límites..

7. Mantenga su estado físico mientras está lesionado

Dependiendo del tipo de lesión que tenga, es posible que pueda modificar su entrenamiento o agregar formas alternativas de entrenamiento para mantener el acondicionamiento o la fuerza cardiovascular. Trabaje con su entrenador, terapeuta o médico para establecer un buen programa de entrenamiento alternativo. Si no puedes correr, tal vez puedas pedalear o nadar..

Trabaja en entrenamiento de relajación y flexibilidad, también. Cree un programa de entrenamiento de fuerza modificado, haga una cantidad limitada de ejercicio para mantener la condición física cardiovascular o céntrese en una mejor salud nutricional.

Con el conocimiento, el apoyo y la paciencia correctos, una lesión puede superarse sin que todo tu mundo se vuelva del revés. Al tomar las cosas con calma, establecer metas realistas y mantener un enfoque positivo y enfocado, la mayoría de los atletas pueden superar lesiones menores rápidamente y lesiones importantes a tiempo. Asegúrese de consultar a su médico para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento para cualquier lesión..