Comer emocionalmente ¿Por qué te emborrachas cuando no tienes hambre?

Si bien cada día surgen nuevas investigaciones sobre nutrición y los libros de dieta baja en carbohidratos encabezan las listas de los más vendidos, muchas personas continúan luchando para mantener una dieta saludable y mantenerse en forma. Esto es porque, incluso si nosotros saber Lo que se supone que debemos comer, hay factores adicionales que influyen en la cantidad y el tipo de alimentos que consumimos. Uno de estos factores es el estrés, que está relacionado con el aumento de la alimentación emocional. Comer emocional tiene muchas causas. Las siguientes son algunas de las razones principales por las que las personas estresadas comen:

Antojos De Cortisol

El estrés puede aumentar los niveles de cortisol, conocido como "la hormona del estrés". El cortisol tiene una función beneficiosa en el cuerpo, pero los niveles excesivos de cortisol provocados por el estrés crónico pueden causar una gran cantidad de problemas en el cuerpo. Entre otras cosas, los altos niveles de cortisol pueden crear antojos de alimentos dulces y salados. En siglos anteriores, esto permitió a las personas aumentar el volumen de alimentos que los sostendrían en momentos en que los alimentos escasean; Sin embargo, en los tiempos modernos y en las naciones industrializadas, cuando los alimentos rara vez escasean, este mecanismo previamente adaptativo causa un aumento de peso excesivo..

Comer Socialmente

A menudo, las personas que están bajo estrés buscan apoyo social, lo cual es una excelente manera de aliviar el estrés. Desafortunadamente para las personas que hacen dieta, cuando las personas se juntan, especialmente las mujeres, tendemos a salir por una buena comida. Llorar en el hombro de su amigo sobre un par de helados de chocolate caliente, salir por una noche en la ciudad y un plato lleno de aperitivos fritos, compartir un tazón de papas fritas con los chicos mientras ve un juego, o discutir los detalles sangrientos de un la pesadilla fecha sobre el pastel de queso con sus compañeros de cuarto (¿esto no sucedió en todos los episodios de Las chicas doradas?) son todas formas sociales de comer emocionalmente. Puede hacer que se sienta mejor a corto plazo, pero puede que se arrepienta más adelante..

Energia nerviosa

Cuando están estresados ​​o ansiosos, muchas personas se vuelven "inquietas oralmente". A veces esto conduce a morderse las uñas o rechinar los dientes, y a menudo conduce a comer cuando no tiene hambre. Muchas personas, por nerviosismo o aburrimiento, solo comen papas fritas o beben refrescos para darle algo a la boca. hacer.

Hábitos de la infancia

Muchos de nosotros tenemos recuerdos reconfortantes de la infancia que giran en torno a la comida. Si tus padres solían recompensarte con dulces, arregla tus boo-boos con un helado, o prepara tu comida favorita (o te lleva a uno) para celebrar tus éxitos, probablemente estarías en la gran minoría si no desarrolló algunos apegos a la comida basados ​​en la emoción mientras crecía. En momentos de estrés, pocas cosas pueden ser tan poderosamente reconfortantes o gratificantes como su comida favorita. Debido a que muchas personas no desarrollan estrategias de afrontamiento más efectivas, este tipo de alimentación emocional es muy común: las personas comen para celebrar, comen para sentirse mejor, comen para lidiar con el estrés de tener sobrepeso..

Emociones de relleno

Otra razón emocional que mucha gente come es para calmar las emociones incómodas. Las personas que se sienten incómodas con la confrontación pueden lidiar con las frustraciones en su matrimonio con un pedazo de pastel, por ejemplo, en lugar de con una comunicación abierta. La comida puede desviar la atención de la ira, el resentimiento, el miedo, la ansiedad y muchas otras emociones que a veces preferiríamos no sentir, y que a menudo se usa para este propósito..

Si bien hay muchas razones para comer emocionalmente, y es un elemento predominante en nuestra sociedad, no es necesariamente bueno para nosotros, como le dirá cualquiera que esté vigilando su peso. Si es un comedor emocional, es importante que esté al tanto de esto, vigile sus factores desencadenantes y desarrolle algunas técnicas efectivas de manejo del estrés y habilidades de afrontamiento para que su cuerpo se mantenga saludable y elija su dieta, en lugar de sentirse fuera de control.