Ejercicios de conciencia emocional para el trastorno de estrés postraumático

Si tiene trastorno de estrés postraumático, los ejercicios de conciencia emocional pueden marcar una diferencia importante en su vida. ¿Por qué? Porque trabajar para aumentar su conciencia emocional puede ayudarlo a administrar su PTSD de manera más efectiva.

Habilidades de afrontamiento para aumentar la conciencia emocional

Puede usar varias habilidades de afrontamiento para controlar sus emociones y aumentar su conciencia emocional, incluyendo:

• Escritura expresiva
• Buscando apoyo social.
• Auto calmante
• Respiración profunda

Probablemente estés usando uno o más de estos. Pero no todas las habilidades de afrontamiento son efectivas en cada situación. Entonces, ¿cómo sabes si las habilidades que estás utilizando realmente funcionan en situaciones en las que necesitas controlar las emociones fuertes??

Una forma efectiva de averiguar si una habilidad de afrontamiento está funcionando para usted es controlar sus emociones y hacer un seguimiento de cómo las enfrentó en situaciones en las que fueron lo suficientemente fuertes como para amenazar su autocontrol..

Uno de los ejercicios de conciencia emocional que puede utilizar aparece a continuación..

Crear una hoja de trabajo de monitoreo de emociones

Así es cómo:

1. Encuentre una hoja de papel o cuaderno si va a escribir sus respuestas, o comience un nuevo documento en su computadora.
   1. Lo que sea que uses, asegúrate de que sea algo que puedas tener a mano en todo momento. ¿Por qué? Porque cuanto antes se registren los detalles de una experiencia emocional después de que ocurra, más precisos serán los resultados..
2. Dibuja las columnas 1 a 5 en el documento..
   1. Al dibujar sus columnas, asegúrese de que tengan suficiente espacio para escribir sobre lo que sucedió y cómo respondió..
3. En la parte superior de la columna 1, escriba: "Describa una situación en la que sentí una emoción fuerte, como la ira o el miedo".
   1. Listar tantos detalles de la situación como sea posible.
4. En la parte superior de la columna 2, escriba "Mi conciencia emocional en el momento: ¿Qué emoción fuerte sentí en esta situación?"
   1. Describe la fuerte emoción que sentiste. Si no está seguro de qué era, intente describir cómo se sentía en su cuerpo, por ejemplo, "Mi corazón latía muy rápido". (Es posible que desee practicar la identificación de sus emociones antes de comenzar este paso).
5. En la parte superior de la columna 3, escribe "Califica la fuerza de mi emoción de 0 a 100".
   1. Califique la fuerza de su emoción de 0 para "nada fuerte" a 100 para "extremadamente fuerte".

1. En la parte superior de la columna 4, escriba "¿Cuál fue la principal habilidad de afrontamiento que utilicé para controlar la emoción?"
   1. Describa la habilidad de afrontamiento que utilizó, por ejemplo, la escritura expresiva, la búsqueda de apoyo social, la calma y la respiración profunda..
2. En la parte superior de la columna 5, escriba "Mi conciencia emocional después de usar mi habilidad de afrontamiento: Califique la fuerza de mi emoción de 0 a 100". Nuevamente, califique la fuerza de su emoción de 0 para "nada fuerte" a 100 para "extremadamente fuerte".

Ahora, compara la fuerza de tu emoción en la columna 5 con su fuerza en la columna 7. ¿Cambió su fuerza? Si es así, ¿fue menos fuerte, igual o más fuerte? Estos resultados le mostrarán qué tan bien funcionó su habilidad de afrontamiento en esta situación particular.

Puede usar esta hoja de trabajo una y otra vez para controlar sus emociones y probar qué tan bien funcionan sus habilidades de afrontamiento cuando surgen emociones fuertes..

Consejos para hacer este ejercicio

• Es importante ser lo más descriptivo posible. Cuanta más información registres, más pistas tendrás para descubrir qué habilidad de afrontamiento funciona mejor para ti en qué situación emocionalmente estresante..
• No se preocupe si nota que la fuerza de su emoción no cambia de inmediato. Date tiempo para ver los resultados. Puede ayudar repetir el mismo ejercicio cada vez que se enfrente a una situación emocional similar. Después de varios "intentos", debes comenzar a sentirte más seguro acerca de tus habilidades de afrontamiento.
• ¿Qué sucede si descubre que una cierta habilidad de afrontamiento no funciona para una emoción determinada en una situación determinada? No se desanime: también es una experiencia de aprendizaje. Pruebe otra habilidad de afrontamiento la próxima vez que una situación emocional similar amenace con salirse de control (asegúrese de anotarla en su hoja de trabajo). Con el tiempo, llegará a saber cómo manejar emociones fuertes en muchas situaciones diferentes.