Reestructuración cognitiva para el alivio del estrés

Hay muchas pruebas sólidas de que nuestra forma de pensar acerca de lo que está sucediendo en nuestras vidas puede contribuir enormemente a que nuestros eventos sean estresantes o no. Las distorsiones cognitivas, o los patrones de pensamiento defectuoso, pueden afectar nuestros pensamientos, comportamientos y experiencia de estrés..

Nuestro diálogo interno, el diálogo interno que se ejecuta en nuestras cabezas, interpretar, explicar y juzgar las situaciones con las que nos encontramos, puede hacer que las cosas parezcan mejores o peores, amenazantes o no amenazantes, estresantes o ... bueno, te haces una idea. Algunas personas tienden a ver las cosas desde una perspectiva más positiva, y otras tienden a ver las cosas más negativamente, poniéndose en desventaja en la vida. (Consulte este artículo sobre el optimismo y el pesimismo para ver cómo.) Pero, a medida que nuestro diálogo interno se desarrolla a partir de la infancia, ¿cómo se puede cambiar estos patrones de pensamiento habituales??

La reestructuración cognitiva, un proceso para reconocer, desafiar y cambiar las distorsiones cognitivas y los patrones de pensamiento negativos se puede lograr con la ayuda de un terapeuta capacitado en terapia cognitiva o terapia conductual cognitiva. Sin embargo, en muchos casos, los resultados también se pueden lograr en casa con la información correcta y el compromiso de cambiar. Aquí hay algunos consejos generales para cambiar la conversación negativa. Para consejos más específicos, sigue leyendo..

La conciencia es el primer paso

Es difícil cambiar algo que no sabemos está ahí. Con muchas distorsiones cognitivas, incluido el pensamiento de "todo o nada", las conclusiones y el razonamiento emocional (en lugar de lógico), es difícil reconocer que se están produciendo distorsiones, y los efectos de este pensamiento distorsionado siguen a la perfección. Para poder reconocer mejor las distorsiones cuando entran en juego, familiarícese con esta lista y esté atento. Una vez que sepa qué buscar, puede reconocerlos en usted y en los demás, y luego estará listo para el proceso de reestructuración cognitiva que es necesario para que las cosas vuelvan al camino correcto..

Con el tiempo y la práctica, este tipo de reestructuración cognitiva se convertirá en una segunda naturaleza para desafiar sus patrones de pensamiento negativo, y reemplazarlos por pensamientos y puntos de vista más positivos será fácil.

Reconoce tu poder

Cuando no sentimos ninguna opción en una situación, puede crear un estrés significativo e incluso llevar al agotamiento. La declaración, "No puedo entrenar porque tengo que ser voluntaria en la escuela de los niños otra vez", ignora la realidad de que ambas actividades son opciones. El hecho de que una opción no sea elegida no significa que no haya sido una opción para empezar. Cambiar su "imprescindible" y "no puede" en "elegir" y "elegir no hacerlo" (o algunas aproximaciones que suenen más suaves) puede recordarle que tiene opciones en una situación y lo ayuda a sentirse menos estresado. "Me gustaría entrenar, pero elijo ser voluntario en la escuela de los niños", se siente menos confinado y suena más divertido, ¿no es así? (Para obtener más información sobre cómo reconocer las opciones en su realidad, vea este recurso en el locus de control). Pronto, se volverá más automático para corregir sus distorsiones cognitivas y sabrá cómo desarrollar una forma de pensar más positiva, reduciendo el estrés en el proceso..

Reducir en los 'Hombros'

Es más fácil enfrentar un desafío cuando sientes que lo estás haciendo porque querer y no porque tu Tiene que. En este sentido, la palabra "debería" es un presagio del estrés, que hace que la mayoría de nosotros sintamos que hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacer las cosas, y nos hace sentir que debemos hacer las cosas de una manera determinada cuando puede haber una Mejor manera para nosotros. (Lea más sobre cómo los "deberes" pueden causar ansiedad). Cuando sentimos la presión de la palabra "debería", podemos recordar que cuando sentimos que "debemos" hacer algo, no siempre tenemos la razón. Comience a cuestionar sus "deberes" y asegúrese de hacer lo que haga, lo está haciendo porque quiere y siente que es el mejor camino para usted. Esto también es cierto para los demás..

Enfoque activo en lo positivo

En este sentido, muchas personas encuentran que mantener un diario de gratitud, un registro diario de cosas por las que están agradecidos, es inmensamente útil ya que no solo proporciona una lista de bendiciones para mirar, sino que entrena a la mente para darse cuenta. estas bendiciones a lo largo del día, y afecta toda su experiencia de estrés.

Quédate en el aquí y ahora

Trate de mantenerse en el presente, el problema específico y encontrar una solución que funcione. Esto puede ayudarlo efectivamente a lidiar con una variedad de factores de estrés sin sentirse tan abrumado. (Para más información, también vea este artículo sobre habilidades de comunicación).

Nuevamente, si está enfrentando una forma más severa de estrés o un trastorno clínico, verá los mejores resultados con un terapeuta capacitado. Sin embargo, estas técnicas para la reestructuración cognitiva pueden ser útiles para cambiar los patrones de pensamiento negativos para aliviar el estrés diario; Con la práctica, es posible que vea un cambio significativamente positivo en la perspectiva y una disminución en su experiencia de estrés..