5 maneras de lidiar con el estrés cuando eres muy sensible

Si te estás preguntando si eres una persona muy sensible, es muy posible que realmente lo seas. Este hecho podría estar afectando su relación con el estrés en su vida. Las personas que se consideran "personas altamente sensibles" tienden a sentir las cosas más profundamente que otras, detectan las sutilezas de la vida con mayor facilidad y son más reactivas a los estímulos internos y externos. Son personas a las que les puede molestar más una camisa que pica o un amigo abrasivo. También son personas que notarán cuando alguien necesita un abrazo o detectar cuándo algo malo está por suceder y cambiar de rumbo..

Desafortunadamente, esta mayor sensibilidad y conciencia pueden traducirse en vigilancia, rumia y estrés adicional a veces. A continuación le indicamos cómo sobrellevar el estrés adicional y único de ser una persona altamente sensible, ya sea que la persona sensible sea usted o alguien que le importa.

Establecer límites

Cuando hablamos de "límites", nos referimos a los límites en sus relaciones, pero también lo hacemos en otras formas. Esto significa sentirse más cómodo al permitirle a la gente saber dónde se encuentra y qué necesita, las técnicas clásicas de establecimiento de límites. Pero también nos referimos a cosas como crear un margen de maniobra adicional en su agenda para que no se sienta estresado cuando las cosas inevitablemente vayan mal, se acumulen o requieran una respuesta adicional por parte de usted..

Practica la atención plena y la meditación

Estas prácticas están estrechamente relacionadas con la idea de establecer límites. Esto se debe a que implica la creación de un perímetro alrededor de sus experiencias en la vida y sus pensamientos y sentimientos sobre ellos a través de las prácticas de meditación y atención plena..

Cuando practicas la meditación, aprendes a dar un paso atrás y observar tus pensamientos y sentimientos, e incluso tus reacciones físicas como algo separado de tu vida y de tu "yo". Con la práctica, suceden algunas cosas importantes. Aprendes a calmar tu cuerpo más rápidamente, revirtiendo tu respuesta al estrés y regresando a un lugar de calma. También aprendes a separarte de las cosas emocionalmente más fácilmente, así que si las cosas se sienten abrumadoras, no te dejas arrastrar por el torrente de emociones tan fácilmente. Te ayuda a estar conectado a tierra. También te puede ayudar a desarrollar la resistencia al estrés. Todo esto debería hacer que valga la pena el esfuerzo para cualquiera, pero esto es particularmente cierto para la persona altamente sensible..

"Zonas de relajación" para ti mismo

Esto puede significar que su hogar sea relajante y relativamente libre de conflictos. Esto se puede hacer agregando algunos elementos conocidos para aliviar el estrés, como la música suave y la aromaterapia, y tener "tiempo de inactividad" allí de manera regular.

Esto también puede significar que mantienes tus relaciones cercanas tan libres de conflictos como sea posible. Esto puede lograrse mediante el aprendizaje de técnicas de resolución de conflictos y asertividad, que pueden proporcionarle las herramientas que necesita para resolver las dificultades que pueden surgir entre usted y sus seres queridos..

En última instancia, también significa que puede elegir a las personas de su vida para que formen parte de su círculo interior una vez que hayan demostrado ser dignas de ello, y puede poner distancia entre usted y quienes lo agotan, lo frustran o lo devalúan. Cuando tiene un círculo de apoyo de personas que escucharán y se preocuparán cuando tenga un problema con el que lidiar en su vida, puede ser aún más tranquilizador para usted si es sensible; Las personas sensibles necesitan sentirse comprendidas y apoyadas un poco más que las demás, y son maravillosas en su capacidad de ofrecer esto también. Pero es importante guardar su apoyo para aquellos que lo devolverán, al menos en parte, en lugar de aquellos que lo agotarán y lo abandonarán, o que le inspirarán dudas..

Practicar el autocuidado

Como persona altamente sensible, probablemente seas más susceptible a los estragos de la falta de sueño, la mala nutrición y el agotamiento. Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente por la noche (o suplementarse con siestas cuando sea necesario), comer alimentos saludables y cuidar su cuerpo, mente y espíritu de cualquier manera que pueda. Esto te dejará más capaz de manejar lo que se te presente..

Conozca sus desencadenantes

Las personas altamente sensibles tienen sus desafíos únicos. Es útil saber qué es lo que más lo estresa para que pueda evitar estas cosas en su vida. Preste atención a cómo se siente a lo largo del día e incluso mantenga un diario de estrés si es necesario. Sea proactivo al agregar prácticas de creación de resiliencia, así como a eliminar los estresores siempre que sea posible. 

Es posible que no pueda cambiar el hecho de que es sensible, pero puede cambiar absolutamente su estilo de vida y sus hábitos para que se sienta menos afectado por los factores estresantes que no puede controlar. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y te sentirás más resistente al estrés en general. Entonces simplemente puede disfrutar de los beneficios que conlleva ser sensible.