5 maneras de controlar su apetito
¿Parece que su apetito está en exceso de unidad? No se preocupe, puede aprender a controlar su apetito con unos simples consejos y trucos. Echa un vistazo a estos cinco consejos simples para mantener el hambre en control.
Divide y conquista para comer más a menudo
Para evitar tener demasiada hambre, puede convertir un episodio de alimentación en dos o tres comidas más pequeñas. Cada comida será más pequeña, pero seguirá siendo satisfactoria..
Por ejemplo, si normalmente come un plato de sopa y un sándwich para el almuerzo, coma su sándwich a la hora habitual del almuerzo. Luego calienta tu sopa más tarde como un bocadillo temprano en la tarde. O divida cada artículo por la mitad y coma solo la mitad de su sándwich y sopa que se sirven a la hora del almuerzo y el resto unas horas más tarde..
Llénate de fibra para frenar el hambre
Si se siente especialmente hambriento cuando se sienta a comer, puede comer demasiado. Comerás la porción equivocada de comida o rellenarás tu plato dos o incluso tres veces. Pero puedes frenar este hábito..
Para evitar comer en exceso, llénese de verduras ricas en fibra antes de comer cualquier otro tipo de alimento. Las verduras a menudo funcionan como un plato de acompañamiento, pero usar verduras como un aperitivo antes de las comidas puede ayudar a controlar su apetito porque la fibra lo llena primero. Si aún desea segundos, otra porción de verduras es ideal para redondear su comida de una manera saludable.
Actúa como un niño para comer menos
¿Sabes por qué comes cuando no tienes hambre? Si ha estado renunciando a muchos de sus alimentos favoritos para bajar de peso, podría comer cuando no lo necesite. Podrías estar comiendo porque te sientes privado. Pero puedes arreglar este pepinillo si actúas como un niño..
Cuando eras niño, probablemente comiste todas tus comidas favoritas primero y dejaste esa molesta pila de brócoli hasta el último segundo. Si desea controlar su hambre en un apuro, coma solo los alimentos que desee y deje el resto. Solo por un día, consienta a su niño interior para que se sienta satisfecho..
Comer lo suficiente a la hora de comer
Los refrigerios regulares y saludables son una excelente manera de mantener el apetito bajo control. Pero comer bocadillos no funciona para algunas personas que hacen dieta. Algunas personas que hacen dieta comen demasiado cuando comen. Utilizan los episodios de alimentación extra para disfrutar de una sobrecarga de calorías.
Pero puede omitir la hora de la merienda si come lo suficiente en sus comidas regulares. Si está siguiendo un plan de alimentación saludable que incluya bocadillos, agregue las calorías que faltan en su comida. Asegúrese de incluir proteínas como huevos, carne magra o pescado en cada comida, ya que le proporcionará una sensación de plenitud más prolongada y aumentará su energía..
Comer bocadillos "lentos"
Recuerde que su cerebro tarda hasta 20 minutos en recibir la señal de que ha comido y está lleno. Por lo tanto, cuanto más tiempo lleve comer un alimento, más probabilidades tendrá de controlar su apetito y comer menos. Elija alimentos que requieran mucha masticación y que tomen más tiempo para consumirlos. Aquí hay algunas ideas para bocadillos que lo demorarán:
- Zanahorias baby con salsa baja en grasa
- Queso bajo en grasa en galletas integrales
- Palomitas de maíz
- Manzana al horno con canela encima.
- Chips de tortilla al horno con salsa o salsa de frijoles sin grasa
No existe una estrategia única que ayude a todos a comer menos. Pero si prueba estos consejos, se asegurará de encontrar uno que lo ayude a controlar su apetito..
