5 maneras de lidiar con el estrés emocional

El estrés emocional puede ser particularmente doloroso y ser un desafío enfrentarlo, puede tener un costo mayor que muchas otras formas de estrés. Parte de la razón es que pensar en una solución, o discutir soluciones con un buen amigo (comportamientos de afrontamiento que a menudo son útiles y efectivos para resolver problemas) puede deteriorarse fácilmente en rumiación y co-rumiación, que no son tan útiles y efectivas. De hecho, la rumia puede exacerbar sus niveles de estrés, por lo que ayuda a tener estrategias saludables para sobrellevar el estrés emocional, así como a redirigirse a sí mismo para evitar el rumor y la evitación, y más enfoques hacia el manejo emocional del estrés.

Causas del estrés emocional

El estrés en las relaciones tiene un alto costo en nuestras vidas emocionales y crea fuertes respuestas emocionales porque nuestras relaciones pueden tener un gran impacto en nuestras vidas, para bien o para mal. Las relaciones sanas pueden traer buenos tiempos, pero también recursos en tiempos de necesidad, resistencia adicional en tiempos de estrés e incluso mayor longevidad. Sin embargo, las relaciones conflictivas y las 'locuras' pueden empeorar nuestras vidas emocionales e incluso pueden tener un costo físico.

Sin embargo, las relaciones no son la única causa de estrés emocional. Las crisis financieras, un ambiente de trabajo desagradable o una serie de otros factores de estrés pueden causar estrés emocional, que a veces nos tienta a hacer frente a comportamientos poco saludables para escapar del dolor, especialmente cuando las situaciones parecen desesperadas. Quizás uno de los aspectos más desafiantes de lidiar con el estrés emocional es la sensación de no poder cambiar la situación. Si no podemos cambiar nuestros niveles de estrés eliminando la situación estresante, podemos trabajar en nuestra respuesta emocional. Aquí hay algunas estrategias para probar.

5 maneras de lidiar con el estrés emocional

Afortunadamente, si bien no siempre puede solucionar estas situaciones de la noche a la mañana, puede disminuir el estrés emocional que siente y el costo que este estrés le impone. Aquí hay algunos ejercicios que puede tratar de hacer frente con eficacia al estrés emocional:

• Practica la atención plena. Cuando sentimos estrés emocional, también suele experimentarse como dolor físico: una sensación de "pesadez" en el pecho, una sensación de inquietud en el estómago, un dolor de cabeza sordo. Es común tratar de escapar de estos sentimientos, pero en realidad puede ser útil profundizar en la experiencia y usar la atención plena para notar dónde se sienten físicamente estas respuestas emocionales. Algunas personas notan que el dolor parece más intenso antes de disiparse, pero luego sienten que el dolor emocional y físico disminuye. ¿Qué pasa cuando lo intentas??
• Distraerse. La creencia común solía serque si no expresáramos todas las emociones que sentimos (o al menos las grandes), se mostrarían de otra manera. De alguna manera, esto es cierto: hay beneficios al examinar nuestros estados emocionales para aprender de lo que nuestras emociones intentan decirnos, y "rellenar nuestras emociones" de maneras no saludables puede traer otros problemas. Sin embargo, también se ha descubierto que distraerse del dolor emocional con alternativas emocionalmente saludables, como una película para sentirse bien, actividades divertidas con amigos o un desafío mental satisfactorio, puede disminuir el dolor emocional y ayudarnos a sentirnos mejor..

• Bloquear un poco de tiempo. Si encuentra que el estrés emocional y la rumia se arrastran en su conciencia un poco, y la distracción no funciona, intente programar algo de tiempo, tal vez una hora al día, donde se permita pensar completamente en su situación y reflexionar sobre las soluciones. inventa posibilidades hipotéticas, reproduce intercambios molestos, o lo que sea que sientas ganas de hacer. Hacer un diario es una excelente técnica para probar aquí, especialmente si se hace tanto como una exploración de su mundo emocional interno como una exploración de posibles soluciones. Hable con sus amigos sobre el problema, si lo desea. Sumérgete completamente. Y entonces Prueba algunas distracciones saludables. Esta técnica funciona bien por dos razones:

1. Si realmente tienes la necesidad de obsesionarte, esto te permite satisfacer ese deseo en un contexto limitado..
2. Es posible que se sienta más relajado el resto del día porque sabe que habrá un momento para concentrarse en su situación emocional; ese tiempo es solo mas tarde.

• Practica la meditacion. La meditación es muy útil para lidiar con una variedad de factores estresantes, y el estrés emocional está definitivamente en la categoría de factores estresantes con los que la meditación ayuda. Le permite tomarse un descanso de la rumia al redirigir activamente sus pensamientos y proporciona práctica para elegir pensamientos, lo que puede ayudar a eliminar algo de estrés emocional a largo plazo. Prueba algunas técnicas de meditación hoy.
• Hablar con un terapeuta. Si encuentra que su nivel de estrés emocional interfiere con sus actividades diarias o amenaza su bienestar de otras maneras, puede considerar acudir a un terapeuta para que lo ayude a resolver sus problemas emocionales.. 

Cualquiera que sea la causa de su estrés emocional, puede trabajar para disminuirlo y controlarlo, y sentirse mejor en el proceso, sin perder los "mensajes" que le traen sus emociones. Para más información sobre cómo lidiar con el estrés emocional, vea este artículo sobre resiliencia emocional..