5 maneras de lidiar con los antojos de alimentos
Los antojos de alimentos son una pesadilla de cualquier persona que hace dieta. Incluso los comedores saludables luchan con los anhelos por deliciosos bocadillos dulces o salados. Todos los conseguimos ya veces nos rendimos a ellos..
Lamentablemente, esos molestos dolores de hambre pueden hacer o deshacer fácilmente tus esfuerzos por perder peso. Depilan tu confianza y descarrilan tu plan de dieta. Por eso es importante saber manejarlos..
¿Por qué tenemos antojos de alimentos?
Hay cierta controversia sobre exactamente por qué tenemos antojos. Algunos expertos sugieren que los dolores persistentes son fisiológicos. Nuestros cuerpos anhelan ciertos nutrientes cuando deseamos el resultado que los alimentos pueden traer. Por ejemplo, una barra de caramelo proporciona una descarga de azúcar. O podríamos desear alimentos reconfortantes como una forma de aumentar la sensación de confort..
También hay hormonas involucradas en el hambre y los antojos. Los científicos saben que la leptina, la grelina y otras hormonas en su cuerpo pueden cambiar la forma en que experimentamos el hambre. Los investigadores están tratando de entender cómo y si pueden cambiar las hormonas para ayudar a las personas que hacen dieta a lidiar con los antojos y el hambre.
Pero otros expertos dicen que los antojos son simplemente una función del hábito. Por ejemplo, podríamos comer refrigerios cuando estamos aburridos o cuando buscamos una manera de evitar el trabajo que tenemos que hacer..
Y los expertos en acondicionamiento físico y salud a menudo nos dicen que los antojos de alimentos pueden ocurrir cuando nuestros cuerpos están deshidratados.
Entonces, ¿qué explicación es la respuesta real? Es posible que los antojos de alimentos sean causados por una combinación de factores fisiológicos y de situación. También es posible que diferentes personas sean afectadas por diferentes causas..
5 maneras de reventar los antojos de alimentos
Saber la causa de sus antojos puede ayudarlo a calmar la necesidad de comer cuando está a dieta. Pero hay otras formas de controlar los antojos de alimentos para perder peso..
No vayas a una dieta muy baja en calorías
Si su dieta es muy baja en calorías, es probable que tenga antojos de alimentos que son demasiado difíciles de manejar. Cuando sigues un plan muy estricto, parece que te están privando. En algunas personas, esto lleva a comer en exceso o abandonar su programa por completo..
En su lugar, siga un plan de comidas saludable y bajo en calorías que permita algunas golosinas ocasionales. Al tomar mejores decisiones y tener golosinas ocasionales, es probable que sus antojos disminuyan.
Trampa (pero solo un poco)
No puedes comer zanahorias para satisfacer un antojo de pastel de zanahoria. A veces, cuando estás De Verdad Anhelando algo, solo necesitas comerlo. Pero puede hacerlo de una manera que mantenga su dieta bien encaminada. Ahorre algunas calorías en su presupuesto semanal de calorías y disfrute de una pequeña recompensa. Al comer solo un poco de la comida que realmente le apetece, lidiará con el ansia de comida de frente y posiblemente evitará comer en exceso..
Distraerse
Hay algunos días en los que parece que la comida que estás deseando está en todas partes. Tal vez un compañero de trabajo lleve donas a la oficina o tal vez pase su restaurante de comida rápida favorito en el camino al gimnasio. Puede ser difícil controlar la obsesión por la comida cuando te enfrentas a tus comidas favoritas todos los días.
No puedes evitar la comida por completo, pero puedes crear un desvío para que no te fijes tanto. Si las donas están en la sala de descanso de la oficina, coma un almuerzo saludable en un restaurante cercano y evite la sala de descanso. Si pasa su articulación de comida chatarra favorita de camino al gimnasio, busque otra ruta que cause menos estrés..
Aprende a identificar y gestionar emociones
Los antojos no son siempre El resultado de las emociones, pero para algunos de nosotros, no se puede negar la conexión. Comemos cuando estamos estresados o tristes o experimentando ansiedad..
Si come en respuesta a sus sentimientos, primero debe controlar sus sentimientos y luego enfrentar los antojos de alimentos. ¿Por qué? Porque comerte tu bocadillo favorito no curará el dolor emocional. No tenga miedo de pedir ayuda si experimenta estos problemas. La pérdida de peso puede esperar, pero su bienestar emocional debe ser una prioridad.
Espera
Lo creas o no, a veces la mejor manera de lidiar con los antojos de alimentos es apretar los dientes y esperar. Si simplemente lo ignoras y sigues adelante, puede desaparecer. Si puedes convencerte de que es una cuestión mental, puedes encontrar que los antojos no son un oponente tan formidable después de todo!
