5 maneras de calmarse rápidamente cuando se siente abrumado

El estrés viene en muchas formas. El estrés agudo es el tipo de estrés que ocurre y luego se termina rápidamente, dejando relativamente poco daño a su paso. Por otro lado, el estrés crónico es el tipo de estrés que se produce de manera más regular y crea mucho más daño en el cuerpo, incluido todo, desde una mayor susceptibilidad a los resfriados y la gripe hasta un mayor riesgo de enfermedad cardíaca..

En contraste, incluso hay un tipo de estrés beneficioso llamado eustress, que es una forma positiva de estrés para la mayoría de las personas, a menos que se vuelva demasiado intenso o crónico..

Demasiado de cualquier tipo de estrés, sin embargo, puede ser abrumador, y a menudo nos puede colar. Muchas personas no se dan cuenta de cuánto estrés se está acumulando hasta que de repente se sienten abrumados. Otras veces, los eventos estresantes o que exigen atención pueden parecer que suceden uno tras otro, y puede pasar de sentirse tranquilo a abrumado por completo con una velocidad sorprendente..

Sin embargo, es importante tener estrategias para sobrellevar la situación cuando se siente abrumado por el estrés y necesita relajar rápidamente su mente y cuerpo. Las siguientes son cinco formas rápidas y fáciles de recuperar la calma para que pueda lidiar con cualquier situación que tenga a mano..

Dar un paseo

El ejercicio puede ser un gran calmante para el estrés en sí mismo, ya que te ayuda a desahogarte y libera endorfinas. Dar un paseo cuando está estresado puede brindarle los beneficios del ejercicio, tanto a corto como a largo plazo, y proporciona la ventaja de sacarlo de la situación estresante. Esto puede proporcionarle cierta perspectiva para que pueda regresar con un nuevo estado de ánimo. Caminar con un buen amigo puede ser una buena forma de encontrar apoyo social, y caminar solo puede proporcionarle algo de tiempo para pensar, replantear y regresar con una mentalidad más optimista..

Cómo beneficia el ejercicio físico a la salud mental

Tomar un respiro

Si no está en condiciones de irse, puede sentirse mejor enseguida practicando ejercicios de respiración. Llevar más oxígeno a su cuerpo y liberar la tensión física son dos maneras en que los ejercicios de respiración pueden beneficiarlo, y puede hacerlo en cualquier momento o en cualquier lugar, incluso si su situación exigente no se detiene..

17 analgésicos altamente efectivos

Tomar un descanso mental

Si puedes robar unos minutos de paz, las visualizaciones y las imágenes guiadas son una forma maravillosa de recuperar la paz mental. Son fáciles de hacer y pueden relajarte tanto física como mentalmente. Con la práctica, puede acceder fácilmente a su "lugar feliz" y sentirse más tranquilo rápidamente cuando está estresado.

Cómo usar imágenes guiadas y visualización para el estrés

Replantea tu situación

A veces intensificamos nuestra experiencia de situaciones estresantes por la forma en que las vemos. Si puede ver su situación de manera diferente, puede ponerla en una perspectiva diferente, ¡una que le cause menos estrés! Lea más sobre el estrés mental y emocional que puede ser causado por el pesimismo, los rasgos de tipo A y otros patrones de pensamiento de auto-sabotaje, y aprenda cómo puede cambiar la forma en que ve las cosas. Te será útil cuando estés estresado..

Estrés mental y auto-sabotaje.

Prueba la relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una técnica en la que usted tensa y libera todos sus grupos musculares, dejando que su cuerpo se sienta más relajado después. PMR es una de mis técnicas favoritas, ya que puede ser realizada por cualquier persona, y con la práctica, puedes liberar por completo casi toda la tensión que sientes en tu cuerpo en cuestión de segundos. Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y mejor capaz de manejar las situaciones en cuestión..

Cómo hacer la relajación muscular progresiva

Una palabra de Verywell

Una vez que haya podido calmarse, debería estar en una mejor posición para enfrentar cualquier situación estresante que esté experimentando. También es una buena idea adoptar algunos analgésicos regulares y hábitos de estilo de vida saludables para que pueda reducir su nivel de estrés general, de modo que experimente menos estrés y se sienta menos molesto por las situaciones estresantes con las que se encuentra. Si está ansioso por obtener más información acerca de cómo calmarse, estas autoevaluaciones lo pueden armar para la próxima lucha por relajarse.