5 maneras de quemar calorías sin calorías

¿Sabe cuántas calorías adicionales puede quemar con simples cambios en su estilo de vida? Resulta que no tienes que ir al gimnasio para quemar más calorías y perder peso. Las pequeñas cosas que haces durante el día hacen una gran diferencia en tu metabolismo. Use estos consejos para cambiar su rutina diaria, aumentar su consumo de calorías y quemar calorías sin hacer ejercicio.

Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio

Si desea quemar más calorías durante todo el día, los expertos le indicarán que aumente su NEAT o la termogénesis de actividad sin ejercicio. Este es un término elegante para todo el movimiento que haces que no es lo suficientemente vigoroso como para llamarlo un entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, la NEAT podría desempeñar un papel importante en cuanto a si usted pierde o aumenta de peso. Y puede afectar su riesgo de obesidad..

Entonces, ¿cuántas calorías puede quemar tu NEAT? Varía, pero el número podría ser significativo. Según un estudio, debido a que el nivel de actividad de cada persona es muy diferente, las calorías quemadas de NEAT pueden variar de una persona a otra hasta en 2,000 calorías por día..

Entonces, ¿cómo aprovechar este beneficio de quema de calorías? Comience con estos pequeños cambios o sea creativo y pruebe algunas de sus propias ideas..

Quemar calorías en la oficina

Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de la obesidad, pero permanecer sentado durante períodos prolongados puede convertirse en una causa de aumento de peso en algunas personas. La Asociación Americana del Corazón informó que "los individuos obesos parecen exhibir una tendencia innata a estar sentados por 2.5 horas por día más que contrapartes delgadas sedentarias".

Los investigadores estimaron que si las personas obesas pudieran adoptar los hábitos NEAT de sus contrapartes delgadas, podrían quemar 350 calorías adicionales por día. Ese déficit calórico podría resultar en la pérdida de varios kilos por mes..
Si tiene un trabajo de escritorio, levántese y muévase durante al menos 15 minutos cada hora. Camine hasta el baño, vaya al enfriador de agua, haga un recado, suba las escaleras en lugar del elevador o haga su presentación desde una posición de pie en lugar de estar sentado.

Obtenga un rastreador de actividad que le dará indicaciones para levantarse y comenzar a moverse. O tome algunos compañeros de trabajo y haga que el aumento de su NEAT sea parte de una rutina de oficina saludable. Muchas personas que hacen dieta pierden peso en el trabajo con estas estrategias simples pero efectivas..

Quema calorías mientras te relajas

¿Cuántas horas pasará frente al televisor esta noche? Puede quemar calorías adicionales simplemente agregando un poco de actividad ligera al tiempo de visualización y relajación de su televisor. Dobla la ropa, quita el polvo de los muebles o barre el piso mientras ves la televisión. Incluso puedes hacer un entrenamiento completo en tu sofá para quemar hasta 300 calorías. La actividad no solo aumentará su gasto calórico, sino que también comerá menos frente al televisor si tiene las manos ocupadas..
Incluso puedes quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si le gusta hablar por teléfono, camine durante su conversación en lugar de sentarse. Y trata de limitar el tiempo de la computadora relacionado con el entretenimiento a intervalos de 15 minutos.

Quemar calorías con los niños

Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede ahorrarles un aumento de peso en el futuro. Y te ayudará, también.

Si desea quemar calorías sin hacer ejercicio, busque maneras de aumentar su tiempo de caminata durante el día. Camina a los niños a la escuela o a la parada de autobús. Si los conduce, elija un lugar de estacionamiento en la parte posterior del lote y use esos pasos adicionales para conversar con ellos sobre su día.. 

Y a los padres, si están tentados de reprender a sus hijos por inquietarse, es posible que desee pensar dos veces. Según una investigación publicada en el Diario de Nutrición Clínica, la inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.

Quemar calorías con las tareas domésticas

Las tareas domésticas pueden quemar unos cientos de calorías por hora. El número real depende de su tamaño y género.

Por ejemplo, una mujer pequeña quema aproximadamente 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas, mientras que un hombre más grande quema sustancialmente más. Pero quién hubiera pensado que barrer su piso podría causar pérdida de peso?

Toma un trapeador y haz un entrenamiento completo de limpieza para quemar calorías y ordena al mismo tiempo. Una vez que se realiza la limpieza, siempre hay tareas organizativas que pueden ayudarlo a mejorar su balance energético. Organice su armario, deshaga las cajas o limpie el garaje para aumentar su NEAT.

Quemar calorías en eventos sociales

¿Cuántas veces has entrado a una fiesta en la casa de un amigo y has escaneado la habitación en busca de un lugar cómodo para sentarte? La próxima vez que vaya a una fiesta, queme calorías adicionales al volverse más social.

Elija pararse o rodear la habitación y hable con la mayor cantidad posible de asistentes. Ofrezca ayuda en la cocina, haga un recorrido por el jardín o salude a los invitados en la puerta para mantenerse activo. Serás la vida de la fiesta y aumentarás tu NEAT al mismo tiempo..

Una palabra de Verywell

El ejercicio es una adición inteligente a cualquier programa de pérdida de peso. Pero ir al gimnasio no es la única forma de cambiar tu cuerpo. Puedes quemar calorías sin hacer ejercicio, también.

Si no está seguro de cómo NEAT puede marcar la diferencia, use un monitor de actividad para realizar un seguimiento de su movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionar una estimación general de sus calorías diarias quemadas tanto en el gimnasio como en su hogar o lugar de trabajo.