5 maneras de aumentar su confianza en sí mismo

La confianza en sí mismo se define como un sentimiento de confianza en las habilidades, cualidades y juicio de uno. La confianza en sí mismo es importante para su salud y bienestar psicológico..

Tener un nivel saludable de confianza en sí mismo puede ayudarlo a tener éxito en su vida personal y profesional.

Beneficios de la confianza en sí mismo

Cuando crees en ti mismo, estarás más dispuesto a probar cosas nuevas. Ya sea que solicites un ascenso o te inscribas en una clase de cocina, creer en ti mismo es clave para salir a la luz.

Cuando se siente seguro de sí mismo, puede dedicar sus recursos a la tarea en cuestión. En lugar de perder tiempo y energía preocupándose de que no eres lo suficientemente bueno, puedes dedicar tu energía a tus esfuerzos. Así que en última instancia, tendrás un mejor desempeño cuando te sientas seguro.. 

Por ejemplo, si te sientes confiado con respecto a la presentación que vas a hacer, te centrarás en entregar tu mensaje a tu audiencia. Sin embargo, si no confía en su capacidad para comunicarse, es posible que le preocupe que nadie lo escuche o que esté preocupado por cometer un error. Por lo tanto, es posible que tenga dificultades para concentrarse y que se tropiece con sus palabras, lo que puede reforzar su creencia de que es malo al dar presentaciones..

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aumentar su confianza en sí mismo. Ya sea que carezca de confianza en un área específica o tenga dificultades para sentirse seguro de algo, estas estrategias pueden ayudarlo..

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Deja de compararte con otros

Imágenes de héroe / Imágenes de héroe / Imágenes de Getty

Ya sea que compare cómo ve a sus amigos en Facebook o si compara su salario con el ingreso de su amigo, las comparaciones no son buenas. De hecho, un estudio de 2018 publicado en Personalidad y diferencias individuales Encontré un vínculo directo entre la envidia y la forma en que te sientes acerca de ti mismo..

Los investigadores descubrieron que las personas que se comparaban con otras, experimentaban envidia. Y mientras más envidia experimentaban, peor se sentían sobre ellos mismos. Puede ser un ciclo vicioso..

Preste atención a los momentos en que compara su riqueza, posesiones, habilidades, logros y atributos. Pensar que otras personas son mejores o tienen más erosionará su confianza en usted mismo.

Cuando note que está haciendo comparaciones, recuerde que hacerlo no es útil. Todos están corriendo su propia carrera y la vida no es una competencia..

Cómo parar constantemente comparándose con los demás 2

Cuida tu cuerpo

Es difícil sentirse bien contigo mismo si estás abusando de tu cuerpo. Escatimar en dormir, comer una dieta poco saludable y abstenerse de hacer ejercicio afectarán su bienestar. Los estudios muestran consistentemente que la actividad física aumenta la confianza.

Un estudio de 2016 publicado en Enfermedad y tratamiento neuropsiquiátricos encontró que la actividad física regular mejoró la imagen corporal de los participantes. Y cuando mejoró su imagen corporal, se sintieron más confiados..

Hacer del autocuidado una prioridad. Cuando se siente físicamente al máximo, naturalmente se sentirá más seguro de sí mismo..

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Practicar la auto-compasión

La autocompasión implica tratarse con amabilidad cuando comete un error, falla o experimenta un contratiempo. Hablando a ti mismo con dureza, no te motivará a hacerlo mejor. De hecho, los estudios muestran que tiende a tener el efecto contrario..

Un estudio de 2009 publicado en el Diario de la personalidad Encontró que la autocompasión contribuye a una confianza más consistente. Pensando, "Todos se equivocan a veces", en lugar de "Soy tan estúpido". Lo arruiné todo ", puedo ayudarlo a sentirse bien incluso cuando no se desempeña tan bien como esperaba..

En lugar de darte una paliza o llamarte nombres, trata de hablarte como si fuera a hablar con un amigo de confianza. Déjate llevar, ríete de ti mismo y recuérdate que nadie es perfecto..

Ejercicios de auto compasión 4

Abrazar la auto-duda

A veces, la gente deja de hacer cosas, como invitar a alguien a una cita o solicitar una promoción, hasta que se sienten más seguros. Pero a veces, la mejor manera de ganar confianza es haciendo.

Practica enfrentar algunos de tus miedos que surgen de la falta de confianza en ti mismo. Si tienes miedo de avergonzarte o crees que vas a estropearlo, inténtalo de todos modos.

Eso no significa que no debas prepararte o practicar, por supuesto. Si tienes un gran discurso por delante, practica frente a tus amigos y familiares para que ganes algo de confianza.

Pero no espere hasta que se sienta 100 por ciento seguro antes de continuar. Puede que nunca llegues.

Abrazar un poco de duda puede ayudarte a tener un mejor desempeño. Un estudio de 2010 publicado en Psicologia del deporte y el ejercicio encontró que los atletas que abrazaban sus dudas sobre sí mismos superaban a los atletas que tenían 100% de confianza en sí mismos.

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Realizar experimentos de comportamiento

Cuando su cerebro le diga que no tiene nada que decir en una reunión o que no está en forma para hacer ejercicio, recuerde que sus pensamientos no siempre son precisos. Y a veces, la mejor manera de lidiar con el diálogo interno negativo es desafiando esas afirmaciones.

Intenta hacer cosas que tu cerebro te diga que no puedes. Dígase que es solo un experimento y vea que pasa.

Quizás aprendas que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensabas. Y cada vez que avanzas puedes ganar más confianza en ti mismo..

Una palabra de Verywell

Todos luchan con problemas de confianza en un momento u otro. Pero si sus problemas de confianza en sí mismos interfieren con su trabajo, su vida social o su educación, busque ayuda profesional.

A veces, la baja confianza en sí mismo proviene de un problema mayor, como un evento traumático del pasado. En otras ocasiones, puede ser un síntoma de un problema de salud mental.

Y es posible tener demasiada confianza. Si confías demasiado en tus habilidades, es posible que no tomes medidas..

Estar demasiado seguro de su capacidad para superar un examen podría impedirle estudiar. O suponiendo que no es necesario que practiques una presentación puede hacer que no estés preparado.

Por lo tanto, es importante contar con una buena dosis de confianza en sí mismo que lo ayude a rendir al máximo..