5 estrategias para descubrir cómo perdonar

Aunque el perdón trae muchos beneficios, particularmente para el "perdonador", perdonar no siempre es fácil. De hecho, muchas personas que lo harían me gusta Para dejar ir la ira y perdonar quedan perplejos con la cuestión de cómo perdonar Si bien todos pueden tener una perspectiva única sobre cómo perdonar, las siguientes estrategias han demostrado ser efectivas para una variedad de personas.

Exprésate

Al contemplar cómo perdonar a alguien, puede o no ayudar a expresar sus sentimientos a la otra persona. Si la relación es importante para usted y le gustaría mantenerla, puede ser muy útil que le diga a la otra persona, en lenguaje no amenazador, cómo lo afectaron sus acciones (consulte este artículo sobre la resolución de conflictos para obtener sugerencias). Si la persona ya no está en su vida, si desea interrumpir la relación, o si tiene motivos para creer que las cosas se pondrán mucho peor si aborda la situación directamente, puede escribir una carta y desgarrarla. arriba (o quemarlo) y seguir adelante. Todavía puede ayudar a poner sus sentimientos en palabras como parte de dejar ir. La gente no necesita saber que los has perdonado; El perdón es más para ti que para la otra persona..

Busca lo positivo

Escribir un diario sobre una situación en la que resultó herido o agravado puede ayudarlo a procesar lo sucedido y seguir adelante; Sin embargo, la forma en que escribes sobre eso y en lo que eliges enfocarte puede marcar la diferencia en lo fácil que es perdonar. La investigación muestra que escribir en un diario sobre los beneficios que ha obtenido de una situación negativa, en lugar de centrarse en las emociones que rodean el evento o escribir sobre algo no relacionado, puede ayudarlo a perdonar y seguir adelante con mayor facilidad. Así que tome un bolígrafo y comience a escribir un diario sobre el lado positivo la próxima vez que encuentre a alguien lloviendo en su desfile, o lleve un diario de gratitud en curso y perdone un poco cada día..

Cultivar la empatía

Si bien no tiene que estar de acuerdo con lo que la otra persona le hizo, al trabajar en cómo perdonar, a menudo ayuda ponerse en los zapatos de la otra persona. Las investigaciones han demostrado que la empatía, particularmente con los hombres, se asocia con el perdón y puede facilitar el proceso. En lugar de verlos como 'el enemigo', intente comprender los factores con los que estaban lidiando. ¿Estaban pasando por un momento particularmente difícil en sus vidas? ¿Alguna vez has cometido errores similares? Trate de recordar las buenas cualidades de la otra persona, asuma que sus motivos no fueron para causarle dolor a propósito (a menos que tenga indicadores claros de lo contrario), y puede que le resulte más fácil perdonar.

Protégete y sigue adelante

Uno de mis clichés favoritos es: 'Primera vez, vergüenza para ti; La segunda vez, la vergüenza de mí. A veces es difícil perdonar si sientes que el perdón te deja abierto a las repeticiones futuras del mismo tratamiento negativo. Es importante entender que el perdón no es lo mismo que tolerar la acción ofensiva, y está bien (y algunas veces es vital) incluir planes de autoprotección para el futuro como parte de su proceso de perdón. Por ejemplo, si tiene un compañero de trabajo que continuamente le roba sus ideas, lo menosprecia frente al grupo o chismea acerca de usted, ese comportamiento negativo continuo puede ser difícil de perdonar..

De hecho, el perdón general de alguien que te está lastimando continuamente no es necesariamente una buena idea para tu salud emocional de todos modos. Sin embargo, si realiza un plan para abordar el comportamiento con recursos humanos, se muda a otro departamento o cambia de trabajo para salir de la situación negativa, dejar de lado su enojo y tratar de perdonar traerá los beneficios del perdón sin abrirlo. para abusar aún más. No es necesario guardar rencor para protegerse.

Obtenga ayuda si la necesita

A veces puede ser difícil olvidar el pasado y perdonar, particularmente si los actos ofensivos fueron continuos o traumáticos. Si aún tiene dificultades para saber cómo perdonar a alguien que lo ha ofendido de manera significativa, es posible que tenga más éxito trabajando con un terapeuta que pueda ayudarlo a manejar sus sentimientos en un nivel más profundo y apoyarlo personalmente durante el proceso..

Cuando te han lastimado, descubrir cómo perdonar puede ser difícil. Estas estrategias deberían ser útiles en su viaje de dejar ir y liberar el estrés del pasado..