5 suplementos que se muestran para mejorar su estado físico
Estar informado acerca de los suplementos
Cada lista de top 5 para suplementos variará según el marketing, las opiniones, las modas y las tendencias más actuales. Esta es una industria que hace dinero y las manos están listas para tomar su dinero. Honestamente, realmente no necesitamos suplementos para reducir la grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento.
De hecho, podemos obtener la mayoría de nuestros nutrientes esenciales de la ingesta de alimentos saludables para crear el cuerpo que deseamos. Antes de que dejes de leer, algunos suplementos se han mostrado prometedores para mejorar nuestro estado físico. Los estudios para obtener información más concluyente siempre están en curso..
Los suplementos no están regulados y, como consumidor, se debe abordar con cuidado con el comprador. Antes de entregar dinero en efectivo ganado para suplementos, se recomienda investigar los productos, hablar con su médico y realizar un seguimiento de su propio progreso..
Tome una decisión informada antes de comprar un montón de suplementos pensados para producir un milagro físico. Ahora que está leyendo con una mente abierta, los siguientes suplementos están respaldados por evidencia científica y se les pregunta a menudo sobre cómo mejorar su condición física.
2Aceite de pescado
Los pescados grasos contienen ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), que son ambos tipos de ácidos grasos omega-3. Las grasas omega 3 ya se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y ahora estudios similares a El Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva están viendo una mejora neuromuscular para los atletas de resistencia con suplementos de aceite de pescado.
Otro estudio realizado en futbolistas de élite femenino y reportado por La revista de ciencia y medicina del deporte reveló que "el estudio sugiere que la suplementación con DHA produce beneficios perceptuales y motores en las atletas de élite femenina y que el DHA podría ser un suplemento beneficioso en los deportes donde la toma de decisiones y la eficiencia del tiempo de reacción son importantes".
3BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada)
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) contienen leucina, isoleucina y valina, que tienen un papel importante en la síntesis de proteínas y la captación de glucosa en nuestras células. Estos aminoácidos tienen funciones importantes después del ejercicio y para la construcción y recuperación muscular en general..
Los BCAA se pueden obtener comiendo proteínas magras y se recomienda. Un resumen publicado en El diario de la medicina deportiva y la condición física afirma que "esta observación sugiere que la suplementación con BCAA puede reducir el daño muscular asociado con el ejercicio de resistencia". Otras investigaciones también indicaron hallazgos similares con la adición de "BCAA como un suplemento útil para la recuperación muscular y la regulación inmune para eventos deportivos".
4Vitamina D
La deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema en todo el mundo y ahora afecta negativamente a las personas en un amplio espectro de edad e incluye a los atletas. Los productos lácteos contienen vitamina D y también se absorbe a través de la luz solar natural. Es esencial incluir diariamente una fuente de vitamina D para mantener una salud y un estado físico óptimos.
Un resumen publicado por Medicina y ciencia en deportes y ejercicio afirma que "la vitamina D puede mejorar el rendimiento deportivo en atletas deficientes en vitamina D" y "también puede proteger al atleta de varias afecciones médicas agudas y crónicas".
Según un artículo publicado en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte "A pesar de la limitada evidencia disponible en ese momento, los atletas y entrenadores de principios del siglo 20 creían que la radiación UVB era beneficiosa para el rendimiento deportivo".
"La evidencia acumulada apoya la existencia de un papel funcional para la vitamina D en el músculo esquelético con impactos potencialmente significativos tanto en el rendimiento como en los perfiles de lesiones de los atletas jóvenes, por lo demás sanos".
5Cafeína
La cafeína es generalmente uno de los mejores ingredientes para los suplementos para quemar grasa, productos para perder peso y potenciadores del rendimiento. Una gran taza de café negro puede proporcionar un impulso al metabolismo y además ofrecer antioxidantes adicionales.
Sin embargo, más no es mejor cuando se trata de cafeína y proceda con precaución antes de usar este producto. En una Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: cafeína y rendimiento "Es evidente que la cafeína es realmente ergogénica para el rendimiento deportivo, pero es específica para la condición del atleta, así como para la intensidad, la duración y el modo de ejercicio". También se indica en una Publicación de salud de Harvard 2014, "La cafeína no solo es un estimulante cerebral ... sino que también bloquea los receptores, lo que le da un aumento de energía y, potencialmente, mejora el rendimiento mental y disminuye el deterioro mental relacionado con la edad".
6La creatina
La creatina es uno de los suplementos más investigados y más utilizados para mejorar la construcción y la fuerza muscular. Es responsable de suministrar energía a las células dentro del cuerpo y mantener nuestras funciones celulares en equilibrio..
La creatina ocurre naturalmente en el cuerpo, pero también se encuentra en alimentos como la carne, los productos lácteos y los huevos.. La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio la creatina informada "mayor para los cambios en la masa corporal magra después de la suplementación con creatina a corto plazo" y también la creatina "no parece ser efectiva para mejorar el rendimiento de la carrera y la natación".
Un resumen publicado en Bioquímica Molecular y Celular. declaró, "aunque no todos los estudios informan resultados significativos, la preponderancia de la evidencia científica indica que la suplementación con creatina parece ser una ayuda ergogénica nutricional generalmente efectiva para una variedad de tareas de ejercicio en varias poblaciones atléticas y clínicas".
La comida para llevar: investiga sobre esto.!
