Rutinas de entrenamiento funcional Kaia FIT para mujeres

 Es una triste verdad que muchos gimnasios y programas de entrenamiento se parecen un poco a los clubes de niños. Los gruñidos y las muecas alimentados con proteínas no hacen que las mujeres se sientan bienvenidas, y las miradas espeluznantes otorgadas a las valientes damas dispuestas a aventurarse en el piso de la sala de pesas son suficientes para dar a las mujeres más seguras la oportunidad.. 

Pero, las noticias de última hora: los gimnasios espeluznantes no son una excusa para omitir tu entrenamiento. El entrenamiento de fuerza, particularmente las rutinas de entrenamiento de entrenamiento funcional diseñadas para apoyar los movimientos realizados en la vida diaria, son un factor clave para promover la salud de por vida. Si no desea pasar sus sesiones de gimnasio evitando el contacto visual con el aspirante a Rambo que se encuentra cerca del estante de cuclillas, hay una mejor solución: programas de entrenamiento y gimnasios dirigidos por mujeres, para mujeres.. 

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Entrenamiento funcional estilo Boot Camp creado por mujeres, para mujeres

Kaia FIT es uno de esos programas de acondicionamiento físico y estilo de vida con 59 ubicaciones en cinco estados (Texas, California, Nevada, Idaho y Colorado). Según la cofundadora de Kaia FIT, Kristen Loos, la compañía es "Creada con la premisa de que todas las mujeres son atletas. Kaia FIT les brinda a los participantes la oportunidad de vivir sus mejores vidas al proporcionarles las herramientas necesarias para tomar decisiones educadas e inspiradas. Cuando se trata de nutrición, acondicionamiento físico y bienestar general ".

Suena bastante legítimo, ¿verdad? ¿Quién no quiere vivir su mejor vida? Y, sin embargo, no es una descripción muy detallada de cómo funcionan los entrenamientos Kaia FIT. Cuando se le preguntó, Loos se expandió, "los entrenamientos de Kaia FIT consisten en confusión muscular y movimientos funcionales, lo que ayuda a evitar que los participantes alcancen las mesetas mientras persiguen objetivos [de acondicionamiento físico] al mismo tiempo que mejoran la capacidad general para participar en actividades diarias. que tiene lugar en un ambiente de grupo ". 

Si todavía estás confundido acerca de lo que significan todas esas palabras, Loos fue tan lejos como para proporcionar una muestra de ejercicios Kaia FIT específicamente para los lectores de Verywell. Prueba algunos de sus movimientos favoritos para probar el ejercicio en casa. 

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Tablones alrededor del mundo

Repita 4x o mantenga cada tabla durante 20 segundos, repitiendo dos veces

1. Comience con una tabla alta, asegurándose de mantener su núcleo apretado y sus caderas metidas debajo y sujetadas.
2. Colocando su peso sobre el brazo y la pierna izquierda, ruede hasta que esté en la tabla lateral mirando hacia adelante y sostenga. Levante su brazo y pierna superiores lejos de su línea central para un desafío adicional.
3. Cambia tu peso hasta que estés en una tabla supina frente al techo, manteniendo un centro apretado y sostenido. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza..
4. Luego, cambie su peso a su brazo y pierna derecha hasta que esté mirando hacia el otro lado para buscar otra tabla lateral y sostenga.
5. Regreso a tablón alto..

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Extensión del tríceps

Los participantes de Kaia FIT usan bolsas de arena ponderadas y decoradas que se llaman amorosamente "bolsas de mano". Haz el tuyo o usa una mancuerna o un kettlebell para completar este ejercicio. 

Complete 3 series de 15 repeticiones, o complete una Tabata de 4 minutos con 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso para ocho rondas totales. Puede descargar una aplicación de temporizador Tabata en su teléfono para realizar un seguimiento de los intervalos para usted.

1. De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, o en una posición de estocada alta (como se muestra). Asegúrese de que su núcleo esté apretado, protegiendo la parte inferior de la espalda al acercar el ombligo a la columna vertebral y metiendo la pelvis ligeramente debajo.
2. Sostenga la bolsa de arena por encima de la cabeza con los brazos rectos, luego doble los brazos hacia atrás hasta que haya alcanzado un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener tus codos metidos cerca de tus oídos. 
3. Presione la bolsa de arena por encima de la cabeza, manteniendo sus brazos superiores firmes mientras usa sus tríceps para levantar la bolsa hacia arriba.

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Sentadillas dentro y fuera

Las sentadillas de entrada y salida son excelentes para construir glúteos fuertes y agregar intervalos de cardio a tu entrenamiento.

Completa tres series de 15, o completa una Tabata de 4 minutos de trabajo de 20 segundos, 10 segundos de descanso para ocho rondas totales.

1. Comience en una posición baja en cuclillas de postura amplia y llegue al piso. Asegúrese de mantener la forma de sentadilla correcta, con la espalda recta, el pecho hacia arriba y los glúteos hacia atrás. Sostenga su núcleo apretado para proteger su espalda baja.
2. Salta hacia arriba, uniendo las piernas, luego agáchate para alcanzar el suelo. Continúa saltando de un lado a otro entre la sentadilla ancha y estrecha..