¿Cuántas calorías necesitas quemar para perder una libra?
Puede preguntarse cuántas calorías debe quemar al correr u otras formas de ejercicio para bajar de peso. Una libra de grasa contiene aproximadamente 3500 calorías.
Para perder una libra, el consejo común es que debe quemar 3500 calorías más de las que come. Para perder una libra en una semana, necesita quemar 500 calorías adicionales por día más de lo que come cada día o comer menos calorías de las que su cuerpo quema cada día..
Corriendo para bajar de peso
Correr puede ayudarte a perder peso, pero no es una bala mágica. Una tasa de pérdida de peso segura y saludable es de aproximadamente una a dos libras por semana. Si su pérdida de peso es más rápida que eso, es posible que esté perdiendo masa muscular además de la grasa..
Para quemar 500 calorías en un día al correr, necesitarías correr aproximadamente 5 millas, ya que el corredor promedio quema aproximadamente 100 calorías por milla.
Sin embargo, las calorías que quemas varían según tu peso y velocidad. Los corredores más pesados y los corredores más rápidos queman más calorías por milla, los corredores más ligeros y los corredores más lentos queman menos. Además, la investigación realizada por los Institutos Nacionales de la Salud dice que los cálculos no tienen en cuenta cómo cambia su metabolismo cuando está tratando de perder peso. Es posible que necesite un déficit de calorías aún mayor para ver la pérdida de peso a medida que avanzan sus esfuerzos..
Si no tiene el tiempo o la energía para quemar las 500 calorías diarias al correr o hacer otros ejercicios, puede usar una combinación de reducción de calorías y ejercicio. Por ejemplo, si corrió 3 millas (aproximadamente 300 calorías quemadas) todos los días, también tendría que reducir su consumo de calorías recomendado en 200 calorías por día. La combinación de la reducción de la ingesta de calorías y las calorías quemadas crearían su déficit de 500 calorías / día.
Por supuesto, es importante averiguar cuántas calorías necesita cada día, ya que la dieta de calorías del USDA 2000 es solo una recomendación. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuántas calorías necesita cada día.
Bombear la quemadura
Si está buscando formas de aumentar su consumo de calorías, intente agregar entrenamiento de fuerza y trabajo de velocidad a su rutina de ejercicios. Uno de los muchos beneficios del entrenamiento de fuerza es que construir más masa muscular aumentará la quema de calorías, tanto cuando entrenas como cuando estás descansando..
No es necesario hacer mucho trabajo pesado para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza. Intente hacer algunos ejercicios simples, como ejercicios básicos o movimientos de la parte inferior del cuerpo un par de veces a la semana.
Correr más rápido también puede ayudarlo a impulsar sus esfuerzos para perder peso al aumentar su consumo de calorías. Pruebe los entrenamientos de velocidad para la pista o entrenamientos para la cinta de correr. Si no está listo para entrenamientos de velocidad, concéntrese en terminar sus carreras a un ritmo más rápido o más rápido para intervalos cortos durante su ejecución. Corre duro durante 30 segundos y luego disminuya la velocidad durante un par de minutos, y trate de hacerlo varias veces durante la carrera..
Prestar atención a otras mediciones
Recuerda no enfocarte demasiado en el número en la escala. Trate de prestar atención a cómo se siente en general. Use medidas que no sean el peso, como las pulgadas perdidas o la forma en que le queda su ropa, para marcar su progreso. Puede estar agregando músculo magro saludable incluso cuando pierde grasa. También puede seguir su progreso en la carrera recorriendo nuevas distancias, aumentando su kilometraje semanal e intentando mejorar sus tiempos de carrera.
