Entrenamiento de cardio casero de bajo impacto de 10 minutos

Si tienes poco tiempo, equipo e incluso espacio, esta rutina es la respuesta. Este entrenamiento dura solo 10 minutos e incluye una variedad de ejercicios de bajo impacto y alta intensidad para aumentar su ritmo cardíaco sin ningún salto. Haga este ejercicio en casa o en el camino para quemar calorías y mantenerse en forma.

Precauciones

Consulte a su médico antes de intentar este ejercicio si tiene lesiones, enfermedades u otras afecciones..  

Equipo necesario

Ninguna

Cómo

• Realice los ejercicios durante el tiempo sugerido, uno tras otro, con poco o ningún descanso entre ellos.
• Realice el circuito una vez para un entrenamiento de 10 minutos o hasta seis veces para un entrenamiento más largo e intenso
• Modifique u omita cualquier ejercicio que cause dolor o molestia. Añadir períodos de descanso adicionales si es necesario

1

Toques de paso

Cómo: Caliéntese durante un minuto con ejercicios cardiovasculares ligeros, como los toques con pasos. Sal a un lado con el pie izquierdo, levanta los brazos y luego el pie derecho junto a la izquierda. Repita el movimiento hacia la derecha, moviéndose rápidamente y moviendo los brazos para aumentar el ritmo cardíaco. También puedes tomar los brazos por encima para más intensidad..

Reps / Sets / Duración:  1 minuto

2

Molinos de viento

Cómo: Llévelo al siguiente nivel colocándose en una posición amplia con los brazos estirados. Dobla la cintura, toma los abdominales y toma el brazo izquierdo hacia el pie derecho. Levántate y repite el movimiento a la izquierda, yendo tan rápido como puedas. Dobla las rodillas si sientes algún dolor de espalda. Repetir durante un minuto.

Reps / Sets / Duración: 1 minuto

3

Golpes de rodilla

Cómo:  Extienda los brazos y lleve la rodilla izquierda hacia arriba y cruzando el cuerpo mientras baja los brazos. Vuelva a comenzar y repita, vaya tan rápido como pueda para aumentar la frecuencia cardíaca durante un minuto. Repetir en el otro lado durante un minuto..

Reps / Sets / Duración: 1 minuto en cada lado

4

Patada Delantera Con Lunge

Cómo:  Suba la rodilla derecha y extienda la pierna en una patada frontal brusca, luego lleve la misma pierna hacia atrás en una estocada con la pierna recta mientras toca el suelo. Repita la secuencia de kick y low lunge durante un minuto y repita la secuencia del otro lado durante un minuto..

Reps / Sets / Duración: 1 minuto en cada lado

5

Rastreo de oso

Cómo: Póngase en cuclillas en el suelo y levante las manos hasta que esté en una posición de tabla. Haz un pushup en las rodillas o en los dedos de los pies y luego vuelve a poner las manos en cuclillas y levántate. Agrega un salto al final para más intensidad. Repetir durante un minuto.

Reps / Sets / Duración: 1 minuto

6

Rodilla Lateral Con Patada Lateral

Cómo: En una postura amplia, lleve la rodilla izquierda hacia un lado mientras el codo baja hacia la rodilla. Baje el pie izquierdo y cambie el peso hacia la pierna izquierda mientras patea hacia un lado. Repita tan rápido como pueda por un minuto a la izquierda y un minuto a la derecha.

Reps / Sets / Duración: 1 minuto en cada lado

7

Squat Kicks

Cómo: Con los brazos levantados en guardia, agáchate lo más bajo que puedas, retirando las caderas. Al pararte, patea con la pierna derecha. Repite el movimiento, pateando con la pierna izquierda. Repetir, alternando patadas durante un minuto..

Reps / Set / Duración: 1 minuto

Repita todo el circuito 1 o más veces.